domingo, 29 de abril de 2012

Último test

28 de abril
El jueves al estar de guardia, me encontré con un día fabuloso para correr y el no poder hacerlo me estuvo amargando todo el día, el viernes también hizo un día perfecto, salvo que el cansancio acumulado de estar despierto no ayuda para hacer una tirada en condiciones, por lo que tendría que esperar al sábado.

Durante la mañana estuve tentado para salir, pero al final, no tuve tiempo, observaba cómo el día, de estar perfecto iba empeorando poco a poco, últimamente el tiempo y yo no nos llevamos bien por lo que veo.

Almuerzo pasta, para ir cargando glucógeno para el martes, pero cometo el error de salir a correr unas 2 horas y media después, en principio pensé que estaba bien, pero al poco de empezar a correr me acordaba y mucho de la pasta; no estoy acostumbrado a correr a estas horas.

El objetivo hoy no estaba claro, en principio quería hacer sobre 7-8km a un ritmo por debajo de 5'/km pero sin abusar, el pescado ya está vendido y ya no puedo hacer nada para el martes.

Comienzo bien, me veo rodando a 4'45 los primeros metros, me tengo que parar para cruzar la carretera y continúo, al llegar al paseo marítimo me sorprende no encontrarme viento de cara, cosa que ocurre el 99% de las veces, aprovecho la ausencia de viento para seguir mi ritmo, voy cómodo y no hay casi nadie en el paseo lo cual se agradece.

Pero a los 2km comienzo a notar molestias, la pasta, que me dice que de qué voy, que todavía no está lista, aflojo un poco pero sigo por debajo de 5'.

Al llegar al molino de viento que me marca poco más de 3km me doy media vuelta con la intención de hacer unos 6km, y ahí descubro que el viento sopla del sur, por lo que ahora lo tendré en contra, por suerte sopla muy débil, en torno a los 10-15km/h aunque a veces ligeras rachas, pero vamos, el paraíso con respecto a hace unos días.

Me noto pesado, y el estómago me duele, se me está haciendo largo y para colmo el GPS me dice que la batería está baja, y sin más avisos se apaga, será maldito. Me paro y pienso, a ver todavía me quedan casi 2 km por lo que nada, a seguir. Pero ya no sigo al mismo ritmo, ahora voy más lento, por mi paso calculo que en torno a 5'30, y me tomo el resto del camino con tranquilidad, al menos, poco a poco las molestias estomacales no aumentan.

Con esto acabo el mes de abril, un mes un tanto especial, ya que ni por asomo he cumplido con lo que quería y si lo comparo con el de marzo es para echarse a llorar:

Marzo -> 169km en 18h22min a un ritmo medio de 6'08/km
Abril ->  49km en 4h25min a un ritmo medio de 5'23/km

La diferencia en los ritmos es debido principalmente a que en marzo me entrenaba para la lavatrail haciendo tiradas largas y lentas, y en abril he intentado entrenar para la media del MACAN a un ritmo más rápido, pero ha quedado en eso, intentos, porque no he podido bajar mucho la media.

En conclusión, para el martes espero estar en torno a 1h45, salvo imprevistos puedo optar a esa marca, que no está mal. Mi intención es ser conservador los primeros 7-10km, sobre todo el primer kilómetro que tengo que hacerlo muy lento, que me conozco y me dejo llevar por los demás. A partir del km10 las sensaciones marcarán mi ritmo y según esté en el km 18 pues a muerte hasta el final si hay opciones de hacer algo memorable.

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miércoles, 25 de abril de 2012

10km en forma

25 de abril
Hoy sí, esto es otra cosa, para variar a primera hora no pude salir a correr y eso que el viento era casi calma, era el momento perfecto pero el trabajo me impedía salir tan temprano, tendría que esperar hasta las 14:00, ya el viento soplaba más fuerte que a primera hora, pero nada que ver con lo de ayer, esta vez estaba en unos 30km/h, algo desde luego más tolerable.

Tenía en mente hacer 10km por debajo de 5'/km, unos 20' antes de la carrera, me tomé una galleta dulce, ya que hacía más de 3 horas de la última vez que había comido y no quería que me diera un flato o algo.

Un poco nervioso empiezo, al principio me sorprenden las pulsaciones 200ppm! debe ser un error, como no he humedecido la cinta del pulsómetro pues no estará dando valores reales, unos 3-4 minutos después empieza a darme la lectura correcta, ahora sí.

Voy a buen ritmo, he invertido el sentido de la carrera a como lo hago habitualmente, la cosa es que ya desde el primer km iba bien, me sentía cómodo y mantenía el ritmo, me costaba estar por debajo de 5' en la subida y muchas veces no podía y me pasaba, al final, a los 3km opto por hacer un recorte y doy vueltas en el hipódromo pequeño, daré más vueltas pero estaré menos tiempo con el viento en contra (y también con el viento a favor), tal vez ayer debí haber hecho esto y no me habría cansado tanto.

La cosa es que los primeros 5km llegaron por debajo de los 25' y eso ya era buena señal, sólo perdía unos segundos en las 2 paradas que hice para beber agua de la botella que dejo junto al camino.

En el km9 me pensé si apurar este último km al 100% pero al final opté por mantener ritmo, aumentando sólo un poco para compensar la mini parada que hice para recoger la botella mientras volvía satisfecho.

Al final me salen los 10km en 49' y los 5km en 24', perfecto, ya sé que no es una marca fenomenal, pero al acabar la sensación era que tenía cuerda todavía, poco a poco estoy recuperando la forma.

Ya hasta el sábado o domingo no podré volver a correr, eso sí, será algo más suave.

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martes, 24 de abril de 2012

800 metros

24 de abril
Hoy estaba más motivado para correr, a primera hora no pudo ser y tuve que dejarlo para última hora, como tenía pensado hacer 5km a ritmo de carrera pues tampoco me preocupaba mucho, sería un rato, en realidad quería comprobar si mejoraba o no mis tiempos.

Durante toda la mañana, bueno, llevamos varios días así, el viento soplaba con mucha fuerza, a la hora de correr el viento era muy fuerte, normalmente soplando a unos 50km/h y rachas (eternas por cierto) de más de 60km/h.

Con ese panorama sabía que no haría buenos tiempos, al menos en la zona contra el viento, que mide unos 800 metros, para luego tener otros 800 metros a favor. Se hace muy largo correr esa distancia luchando contra el viento, las pulsaciones suben y la velocidad baja, a veces, venía un periodo de calma de unos 5 segundos, más que calma el viento perdía un poco de fuerza y de manera involuntaria me notaba que aceleraba sin poder parar, ahí me daba cuenta que sin el viento hoy estaría rodando como tenía planeado, ya que en la zona a favor del viento sí que mantenía el ritmo en 4'45 e incluso menos, a 4'30, es lo que tiene correr con el viento a favor, pero así no hay esfuerzo.

Hoy el viento me fastidió hacer mis tiempos, pero sé que podía, mañana intentaré, si el viento me lo permite, hacer una tirada de 10km manteniendo el ritmo entre 4'45-5'/km.

Después de varios días en los que estaba bastante desmotivado, al menos veo que el cuerpo empieza a tomar conciencia de lo que tiene la semana que viene y hoy ha respondido bastante bien, así da gusto entrenar, aunque sea sufriendo luchando contra ese compañero inseparable.

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domingo, 22 de abril de 2012

Temores confirmados

21 de abril
El viernes no corrí, estoy muy cerca de la media del MACAN y me noto muy bajo de forma, física y mentalmente, no voy bien.

Como el domingo tengo guardia, tenía dudas si hacer una tirada larga hoy sábado, pero en el fondo sé que no necesito tiradas largas, necesito hacer 10km a ritmo de carrera, es decir, entre 4'45-4'50/km y me veo incapaz de bajar de 5'/km.

Nuevamente el viento hace acto de presencia, ese compañero maldito que siempre comparte kilómetros en esta Isla, sopla en torno a los 25km/h, se puede soportar, pero ya desde el principio se nota.

Me tomo el primer km con tranquilidad, pero mi intención es estar por debajo de 5'/km en los siguientes, lo voy consiguiendo, pero voy alto de pulsaciones y sobre todo, no estoy disfrutando, me está costando muchísimo, entre el viento y la sensación que tengo en el cuerpo de no poder, trato de ir rápido pero el cuerpo dice que no, o es la mente, no sé, la cuestión es que cada paso que doy me cuesta más, tenía intención de hacer 9-10km pero sé que no los iba a hacer en tiempo, al final, vuelvo, acabo los 7km de mala gana, trotando en el último kilómetro derrotado, no tengo tiempo para preparar velocidad con series en tan pocos días, además con 2 guardias en medio es un cansancio añadido, veremos cómo se desarrolla la semana que viene, pero no soy optimista.

Físicamente no estoy preparado ahora mismo para hacer marca, ya es la segunda vez que lo intento, la primera fue en enero, en la media maratón de Las Palmas, ahí fue por culpa de una lesión, ahora es por mala planificación y el parón de la semana santa, esos 15 días sin correr me han costado muy caros en cuanto al rendimiento, ya que tenía 1 mes escaso para preparar la transición del entrenamiento de la Lavatrail a esta media maratón del MACAN.

La semana que viene es decisiva, de los tiempos que haga, haré pronósticos, no hay tiempo para milagros sin lesionarse, si no puedo hacer marca ahora, lo intentaré en octubre en la media del Music Marathon de Puerto del Carmen, que esa es muy llana y se presta a ello.

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Interrupción

19 de abril
Hoy por la mañana sin preguntar salí a correr, mejor empezar desde primera hora y así evito coger nervios, además hay que aprovechar que el viento es de unos 20km/h.

Me siento un poco mejor, empiezo a un ritmo de 4'50/km y veo que puedo seguir, aunque me cuesta mantenerlo y ya en el km 2 he bajado 3 segundos, al menos el km 3 lo hago en el mismo tiempo.

De todas formas, a partir del km 4 pese a mantenerme por debajo de los 5'/km me encuentro un poco mal del estómago y al hacer el km 5 tengo que abandonar.

Me veo mal, he perdido mucha velocidad, mucha, me cuesta bajar de 5'/km mucho

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Baja forma

17 de abril
Después del fracaso de ayer, hoy el viento sopla un poco menos fuerte, nuevamente tengo que salir a correr a última hora porque son todo impedimentos para correr a lo largo de la mañana.

Los 40km/h de viento no me animan a probar ritmos rápidos, pero la media del MACAN está cerca y tengo que aumentar mi ritmo de carrera si quiero hacer marca, pero me temo que el parón de Semana Santa me va a pasar factura.

Comenzamos despacio y poco a poco voy aumentando el ritmo y lo voy bajando para acercarme a los 5'/km, al menos esta vez he ido de menos a más, lo cual es algo bueno, lamentablemente el haber salido tan tarde a correr me limita de nuevo en mi pretensión de correr 8-10km a ritmo de carrera.

De todas formas, me noto pesado, no es sólo el aumento de peso con respecto a hace un par de semanas (2kg más) es que durante el entrenamiento de la Lavatrail he corrido muchos kilómetros a un trote de 6'/km y las series las he hecho a como mucho 5'/km, pero pocas, y ahora me siento pesado y lento, me cuesta mantener el ritmo de 5'/km por lo que mi intención de hacer marca en Gando el 1 de mayo cada vez es más difícil, sé que la media la acabo, no me asustan ya 21km a estas alturas, pero creo que no voy a llegar en forma para hacerla en menos de 1h40 como pretendía, voy a tener que subir el listón y esperar hacerla en menos de 1h45 para sentirme medianamente satisfecho.

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Lucha desigual

16 de abril
Durante dos semanas he estado inactivo, sabía que iba a estar unos días sin correr tras la maratón, pero han sido más de los deseados, al tener el peque enfermo mis planteamientos de entrenamiento se fueron al garete, me he quedado con las ganas de correr en mi pueblo natal donde estuve en Semana Santa, Puente-Genil, otra vez será.

Primer día de trabajo, al llegar me encuentro con mucho trabajo por hacer y todavía estoy cansado del viaje, al fin y al cabo llegué ayer por la tarde y llevo varios días sin dormir bien.

Como es habitual, cuando uno quiere correr y otros se lo impiden, la mala leche aumenta, así llega un momento en el que casi exploto y salgo a correr a última hora, de mala gana y viendo que además tendré a un compañero non grato, el viento, que está soplando con mucha fuerza.


16/04/2012 13:30->
METAR GCRR 161330Z 03020G33KT 340V050 9999 FEW035 21/07 Q1021=


En este extracto del METAR del aeropuerto de Lanzarote, se observa que a la hora a la que salgo a correr, el viento, ese compañero inseparable en esta Isla, sopla con rachas de 37 a 60 km/h, muy fuerte.

En el momento en el que empiezo a correr sé que no podré correr lo previsto (en torno a una hora) primero por falta de tiempo y segundo, porque tanto tiempo inactivo, me ha dejado en muy baja forma y el viento me está matando.

Cada zancada que doy es una lucha contra el viento, cada ráfaga me frena y al final, él vence, no se puede luchar contra tanta fuerza, lo dejo antes de que me termine por destrozar, hoy no se puede correr con este viento y lo único que voy a hacerme es cansarme más de lo que ya estoy.

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El día después

1 de abril
Amanece el domingo, ayer completé el mayor reto al que me he enfrentado hasta hoy, puedo decir que he hecho una maratón y además me encuentro fenomenal.

Por diversos motivos ayer no pude recoger mi coche del lugar donde lo dejé, frente al Hotel HD Resort, por lo que viendo lo bien que me encuentro, decido ir a por el coche corriendo para descargar los músculos.

Me sorprende encontrarme tan bien, no tengo agujetas, no tengo dolores ni molestias de ningún tipo, nada, es como si ayer no hubiera hecho una maratón, es curioso, en otras carreras al día siguiente estaba tocado, pero hoy no, no sé si por haber gestionado bien la carrera en el tema hidratación o por el fabuloso masaje que me dieron, sea por lo que sea, me siento cómodo y feliz al vestirme de nuevo para correr.

Eso sí, aunque me siento fenomenal tampoco voy a abusar, que mañana tengo guardia y no hay que lesionarse, por lo que troto tranquilo hasta el coche, disfrutando de las sensaciones, mis piernas se alegran del trote, mi cuerpo me agradece el hacerle correr de nuevo, es una sensación extraña pero muy placentera.

Sin darme cuenta llego al coche, me gustaría seguir corriendo pero ya he llegado, tampoco es recomendable pasarme, ayer corrí 43km y hoy he sumado 4 más, es probablemente el mejor día post-carrera que he tenido hasta la fecha.

Es el día después de una maratón, espero tener muchos de estos días en el futuro.

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Lavatrail Starter

28 de marzo
Último entrenamiento antes de la maratón del 31 de marzo, como el otro día no pude terminar los últimos kilómetros del recorrido que haré el sábado, pues junto con María nos fuimos al acabar el trabajo a hacer la modalidad Starter de la Lavatrail; para ella será reconocer el recorrido que hará el sábado (participa en esa modalidad) y para mí para conocer los últimos kilómetros que no hice.

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El día fue una locura en el trabajo, y al salir hacía muchísima calor al mediodía, pero bueno, vamos a hacerlo tranquilos, en modo reconocimiento no competición.

Pero a medida que nos íbamos hacia el sur, el tiempo empeoraba, tanto que en Femés hacía frío, mucho frío y viento, ese compañero que nos acompaña en casi todas nuestras salidas, ahí estaba, soplando fuerte.

Con tranquilidad comenzamos la subida de Femés, mientras subía recordaba la carrera que hice el año pasado, la primera de montaña que hice, 10km por estos montes, dejo pendiente una crónica de la misma.

Tenía pensado buscar un cache, pero el tiempo no acompaña y se nos hace tarde, lo dejaré para otro día que venga por la zona.

El recorrido es muy interesante, técnico en muchos puntos, pero invita y mucho a correr.


Listos para bajar (el camino de la izquierda)

Voy a probar con los geles que me ofrecen los de la organización de la Lavatrail, el highfive, está bueno de sabor, es muy líquido, pero no noto efecto alguno, es verdad que en una carrera tan corta tampoco es necesario y más en esta que es casi todo bajada, pero quería comprobar cómo me sienta; de todas formas, para la carrera ya tengo decidido usar el QNT que me sentó bien.

Una vez llego al recorrido conocido miro y chequeo los kilómetros, decido que este cruce, intersección entre la modalidad Starter y la Maratón, será mi punto de control el sábado, aquí tendré que llevar al menos 33.5km para poder hacer en meta 42.2km, si tengo menos tendré que hacer backtrack y completar lo que me falte.

Continuando por el recorrido, paso por el sitio donde corté campo a través el otro día, a partir de ahora es terreno nuevo para mí, voy estudiando esos últimos kilómetros que el sábado me llevarán a mi primera maratón.

El paso por la Playa de Papagayo es malo, aquí lo pasaré mal, según mis cálculos aquí llevaré 40km o sea, que mal, tramo de playa y luego muchas cuestas que no me sentarán muy bien.


El viento sigue soplando y fuerte en esta zona

El acceso al paseo marítimo es una broma de mal gusto, hay que bajar escalando unas piedras, un desnivel de unos 10 metros, no me parece buena idea, pero bueno..........una vez en el paseo marítimo el ritmo lo aumentamos, nos permitimos incluso ir a 5' y un poco por debajo, vamos alegres, al fin y al cabo han sido menos de 13 km a un ritmo muy lento y cómodo.

Al llegar a Marina Rubicón me imagino llegando el sábado, cansado pero feliz tras hacer mi primera maratón







Trote anti-estress

27 de marzo
Es la semana decisiva, el sábado tengo mi primera maratón y ya no hay tiempo para tiradas largas, ahora toca tiradas cortas sin cargar los músculos y relajarse; pero en el trabajo no me dan ese alivio, para colmo ponen trabas justo ahora, que tanta falta me hace salir a correr y estar concentrado.

No disfruté estos 7 kilómetros, los hice lentos pero el cuerpo me pedía velocidad, tuve que controlarme, la velocidad no me habría hecho ningún bien, tal vez liberar esa mala leche, pero de cara al sábado no me habría hecho ningún favor.

La parada en mitad de la carrera es debida a los vigilantes que cumpliendo su misión, me interceptaron y estuvimos un rato charlando, de buen rollo, que puedo correr sin problemas por aquí.

Los nervios están aumentando, mi primera maratón se acerca, sé que estoy preparado física y mentalmente, pero es algo que no puedo controlar.

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Otro viernes más

23 de marzo
Como ya viene siendo habitual, los viernes en el trabajo tenemos carrera en grupo, y como viene siendo habitual me entorpece en mi entrenamiento para la Lavatrail, estas tiradas tan cortas no me benefician ahora, pero no viene mal correr en grupo, aunque sea a costa de perder un día de entrenamiento.

Poco se puede contar de un recorrido tan corto y que el ritmo viene marcado por el jefe, que al fin y al cabo es el que manda.

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2 hobbies

21 de marzo
La Lavatrail está a 10 días, no he podido hacer la tirada larga el fin de semana y me encuentro que tengo el miércoles libre para poder hacerla. Siempre que puedo me gusta realizar una tirada por donde tendré una carrera, creo que es bueno conocer el camino y así el día de la carrera saber lo que me espera y tener una estrategia en cuanto al ritmo y dosificación de energías, a lo mejor estoy equivocado y el hecho de conocer el camino hace que el día de la carrera sepa lo que todavía me queda por hacer.

Debido a que tengo que hacerla sólo, tengo que buscar un recorrido que me permita estacionar el coche en un punto y volver a él después de la forma más rápida y eficiente. Después de mirar mucho por el google earth, encuentro que si salgo desde el IES de Yaiza y subo por La Asomada, me encuentro que ya estoy en el camino que me llevará hasta Playa Blanca, sumando 28km, una tirada larga en condiciones pero que se quedó en 25km.

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El día promete, la temperatura es agradable y el viento suave, algo que se agradece. Además voy a probar el gel QNT  que me dieron en el Desafío 8ª, también llevo 1 litro de Isostar para hidratarme.


El IES de Yaiza al fondo, listo para la salida

La subida a La Asomada fue peor de lo previsto, nada más empezar tengo que parar porque si intento subir corriendo me voy a quedar sin energías para continuar, por lo que poco a poco voy ascendiendo, una vez llego al camino que haré en la Lavatrail retomo la marcha, sin muchas prisas y disfrutando el fantástico paisaje que tengo ante mi vista.


La Geria, el día de la Lavatrail vendré por allí

El camino es un poco complicado a la hora de correr, mucho picón suelto, voy llegando a Uga y hago el tramo urbano, correr por asfalto con mis Trabuco nunca me sienta bien, continúo rumbo a Yaiza pasando por una zona de granjas que no conocía pero que debido al "aroma" hace que me dé prisa en recorrer y salir de allí tirando millas.

Voy bien, despacio a trote de 6'-6'30/km disfrutando, sigo tomando Isostar pero empiezo a echar de menos el tener agua, todo el rato isotónico no me está sentando bien, voy reservando el agua para cuando use el gel.

El tramo de subida a La Degollada se me hace duro, no tiene mucha pendiente pero es largo y se nota, voy alternando correr y andar, pero no quiero perder mucho tiempo, el autobús me sale a las 13.00 y el tiempo sigue pasando.

Una vez en La Degollada aprovecho y hago una parada para realizar otro de mis hobbies, el geocaching, que a veces lo junto con las carreras al pasar junto a uno de los caches ocultos en Lanzarote. Éste en concreto no lo había encontrado aún y como pasa justo al lado del camino, pues me pongo a ello. Lo encuentro en menos de 1 minuto y está a 5 metros escasos del camino, perfecto, otro más, además es el primero del 2012 que hago.


El cache recién descubierto

Aprovecho y me tomo el gel después de hacer algunas fotos del lugar, con la tontería llevo unos 10 minutos parado y tampoco es plan.

Noto casi de inmediato el efecto del gel, parezco una cabra montesa por este tramo que ahora es llano y casi bajada, sí que da efecto subidón este gel, sí, ya que poco a poco voy más rápido y me planto en Femés antes de darme cuenta, no paro a hacer fotos, primero porque veo que voy mal de tiempo y segundo porque el móvil se ha vuelto a apagar por temas de la batería.

Una vez en la bajada de Femés me veo corriendo por debajo de 5', es asfalto y voy volando, entre el efecto del gel y la bajada observo que estoy mojado por la zona trasera........¿una fuga del isotónico en la mochila? me paro en seco y veo con asombro que mi botella de 500ml de agua que estaba casi por la mitad para el gel se ha vaciado, pues nada, otro trago de gel, mezclado con el Isostar y a seguir, voy sin agua y me quedan todavía 10 kilómetros, miro el reloj, mal, muy justo de tiempo y eso que voy como una moto.

Pero ese subidón tiene su fin, no he gestionado ese extra de energía, sino que lo he malgastado, al poco de trotar en llano por la zona de Los Ajaches, me voy quedando sin energía y todavía estoy lejos de la meta, el tiempo se me echa encima, empiezo a pensar que no voy a poder hacer todo el camino y pienso en rutas alternativas mientras corriendo voy gastando kilómetros y minutos.

Al acercarme a la garita de Papagayo me doy cuenta que o tiro en línea recta hacia Marina Rubicón o me veo cogiendo el autobús de las 14.00, tiro campo a través y me planto a las 12:45 en la zona de Las Coloradas de Playa Blanca.

A las 12:52 llego al centro comercial de Marina Rubicón echando leches, paro el GPS y cometo una atrocidad: paro un taxi y le digo que me lleve a toda leche a la estación de guaguas.

Llego a la estación de guaguas sudando, cansado y con el autobús ya en marcha que se va, me monto, y pienso que por poco no me toca esperar una hora allí, pero me siento mal, acabar una carrera montado en un taxi me ha dejado trastocado, encima el bajón del gel, sumado a que no tengo agua y sólo bebo Isostar, me está mareando, no he parado ni a estirar.

Al rato llego a la parada del Cruce de Puerto de Calero, me bajo, llego junto al coche, estiro y me enfado conmigo mismo por no haber gestionado bien los tiempos, ahora me encuentro que no conozco los últimos kilómetros de la carrera, tendré que volver.


lunes, 9 de abril de 2012

Footing

20 de marzo
Según el plan, hoy tocaba 1 hora de footing, al final resultó ser 53 minutos, nuevamente las prisas, no se puede ir a entrenar bajo la presión del horario, lo único positivo que no ha sido a footing, sino a un ritmo alegre de 5'13 de media, el cuerpo me pedía alegría y ver pasar el mundo bajo mis pies a 6' se me hacía lento.

Hoy era uno de esos días que aunque tienes ganas de ir más rápido, hay que controlarse para ir más despacio.

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Parada para beber agua

Actualización

Debido a que en las últimas semanas he tenido muy abandonado el tema de actualizar mis salidas, espero ponerme al día en poco tiempo.

19 de marzo
Mi entrenamiento para la Lavatrail no va bien, el curro me está poniendo muchas pegas para correr, y por las tardes es imposible, ya estoy en la semana 6 y no estoy llevando el plan como debería ser, trato de seguir la rutina de la semana 6, sesión 2 de mi plan, consiste en 30' de footing + 8x1000m a 5' recuperando 4'.

De entrada mi plan se va al garete a los escasos minutos de empezar, me informan que tengo que acabar antes de lo previsto, por lo que sólo hago 20' de footing y 4x1000m como se puede ver en la tabla:

el tramo 1 corresponde al footing que me sale en 6:16, aeróbico total, los tramos pares son de la serie en tiempo previsto y los tramos impares los 4 minutos de recuperación.

Lo que podía haber sido un entrenamiento perfecto clavado en tiempos quedó en mal sabor de boca por tener que cortarlo y al menos ya que no podía hacerlo entero, hice la mitad, algo es algo.

Nº Lap/Tiempo/Distancia/ritmo min/km

120:02.53.206:16
25:06.01.005:06
34:00.00.675:58
44:58.51.004:59
54:00.00.646:17
64:53.41.004:53
74:00.00.656:08
84:57.11.004:57
94:00.00.656:12


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La primera parada es cuando me dicen que hay que parar, las 2 siguientes para beber agua

domingo, 8 de abril de 2012

Lavatrail 2012

Ha pasado ya una semana desde que puedo decir que ya he hecho una maratón, el 31 de marzo se celebró la carrera Lavatrail 2012 donde corrí la modalidad maratón.

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Aunque últimamente no he podido actualizar el blog con los entrenamientos previos a esta carrera, ya ha llegado la hora de actualizar el blog con el gran evento.

Los días previos el nerviosismo aumentaba poco a poco, no había podido entrenar lo que yo quería, de hecho, la semana de la carrera sólo pude correr un par de días, uno de ellos, el miércoles, hice la modalidad starter, de 13km para ver cómo iban a ser los últimos kilómetros, ya que en mi anterior intento no pude recorrerlo por falta de tiempo.

Al final, al ver que me daban los geles HiFive (sólo 3) para la carrera, decidí ir a por los geles que ya probé en el entrenamiento de hace unos días, el de la marca QNT que me sentó muy bien, también me pillé barritas y unas Vitargo de proteínas para la recuperación post-carrera.

Cuando el jueves voy a por el dorsal, me llevo la primera sorpresa, no me dan chip, algo que me mosquea, pero bueno, en el Desafío 8ª Isla me lo dieron antes de correr.


El dorsal listo para ser colocado en su camiseta

La bolsa de corredor incluye una camiseta negra, 3 geles, folletos de publicidad y el dorsal, un poco pobre para haber pagado 40€ pero bueno.

El día antes de la carrera tenía comida con la gente del curro, nada de pasta, carne a la brasa, un poco de vino, papas arrugadas con mojo,........vamos, precisamente no es lo más recomendable el día antes de una carrera, pero bueno, me controlé y a las 6 de la tarde ya estaba en casa para prepararme mentalmente para afrontar mi primera maratón, estaba bastante nervioso.

Llega la noche, y me cuesta dormir, me despierto a las 2:30 y me acuerdo que ya hay gente corriendo, los de la Ultra de 83 km, a las 5:00 suena el despertador, estoy realmente loco, pero me levanto, con mucho sueño y comienzo con el ritual, un desayuno de leche con colacao y tostadas con aceite de oliva, evitando la fibra.

Me visto y comienzo a preparar el Isostar, con casi 2 litros voy cubierto, tengo la mochila preparada y salgo rumbo al Hotel HD Resort, donde dejaré el coche y tomaré el autobús que me llevará hasta Mancha Blanca, lugar de la salida.

Al llegar no hay nadie, hace fresco y tengo unas pintas....... cuando ya estaba a punto de irme hasta la salida en mi coche, me encuentro con otros corredores y llega el autobús, me pego un corto sueño durante el viaje.

Ya en Mancha Blanca, nos vamos preparando, ahí nos informan que al final el recorrido será de 42 km 150 metros, por un desvío de última hora, yo tenía previsto correr en torno a 1.5km extras para asegurarme el realizar la maratón, con este aviso veo que a lo mejor no me hace falta, pero no me acabo de fiar del todo.


Atendiendo a las explicaciones previas a la carrera


Punto de avituallamiento para los de la Ultra, y punto de partida para mí

El momento llega y a las 08:00 en punto tomamos la salida, desde un principio tengo claro que hay que mantener un ritmo suave, sin prisas, cosa que veo que la gente sale a toda pastilla, yo con psicología me voy colocando en mi sitio, casi en la cola, para disfrutar esta carrera, cada paso que doy me acerca a uno de los retos más grandes que he hecho, una maratón, y hay que acabarla en condiciones.


La salida, por delante más de 42 kilómetros


Primeros kilómetros

Los primeros kilómetros transcurren por caminos de lava, el paisaje es realmente una pasada, la temperatura es muy fresca, apenas hace viento y las sensaciones son perfectas. Aunque hay que correr con mucho cuidado, estos caminos te pueden dar al traste la carrera con una mala pisada.

Desde el inicio se forma un grupo de cola, vamos pillando a algunos de los de la Ultra, mantengo un ritmo constante, lento, en torno a los 6'30 que me resulta cómodo, también voy haciendo varias paradas para hacer fotos, lo que hace que me descuelgue del grupo de vez en cuando.

A los 3-4 km decido tomar la primera barrita energética, por ahora voy tomando con precaución el Isostar, llevo además 3 botellines de 33cl de agua encima para tomar de vez en cuando, el primer avituallamiento, en la Stratus está en el km 15 (según mi cómputo de km, para asegurarme los 42).

Inicialmente esta primera parte del recorrido prometía ser más suave, en realidad, voy cómodo con el ritmo,pero es más dura de lo que me pensé, en un tramo de recta llano decido hacer mi backtrack ante la mirada perpleja de los corredores que me acompañaban, hago un extra de 400 metros entre ida y vuelta y poco a poco vuelvo a pillar al grupo de cola.


Mientras tomo la primera barrita contemplo el paisaje que me queda por recorrer


Las balizas que han elegido no están del todo bien puestas, de hecho, me salgo del recorrido dos veces, y gracias a llevar el GPS en modo trayecto soy consciente de la salida, porque me avisa, no iba sólo, iba con otro corredor y no vimos las balizas, había que estar muy atento en algunos sitios, no me acaba de gustar este balizaje.

Conforme pasa el tiempo, me veo que no llegaré para la salida de los de la media maratón, prevista a las 09:30, yo tenía como objetivo a llegar a la Stratus en torno a las 09:45 y así fue, clavado en ese tiempo, llego al primer avituallamiento, en el km 15 y preparado para sortear el primer obstáculo importante de la carrera, la subida a la montaña de la Stratus hasta llegar al camino que ya hice hace varios días.


Primer avituallamiento, Bodegas Stratus

Un plátano, agua y seguimos con nuestro ritmo, poco a poco sigo subiendo y casi sin darme cuenta ya estoy en lo alto de la montaña, en general ha sido mejor de lo esperado, pensé que sería mucho más dura.

Una vez en lo alto, disfruto de las vistas de La Asomada y Puerto del Carmen mientras me quito el picón que se me ha metido en las zapatillas en una bajada a toda velocidad por una ladera de picón.


La Asomada y Puerto del Carmen al fondo


A esta altura del recorrido voy por caminos ya conocidos y las sensaciones son muy buenas, sigo con mi plan de control de hidratos, no abuso del Isostar y de vez en cuando bebo agua.
Me sorprende no encontrarme con gente de la Media Maratón de 27km, ni siquiera a los de la cola, lo más curioso es que ni siquiera los veo en el horizonte, pese a tener buena visibilidad.

Me acerco a los primeros 20km con unas sensaciones muy buenas en un tiempo de 2h 29 minutos, teniendo en cuenta que cada dos por tres paro a hacer fotos y que en las cuestas voy andando, voy en buen tiempo, me voy acercando a Uga según el tiempo previsto.


En el Km 20, acercándonos a Uga

Según la charla inicial, en Uga habría un desvío porque por motivos de tráfico no podíamos atravesarla, lo que no me esperaba era un rodeo de asfalto de más de 1 km que no me sentó muy bien, aunque las piernas marchaban bien y no tenía molestias, psicológicamente correr por asfalto no me sentó bien, al llegar al segundo avituallamiento, aproveché para tomar más agua y otro plátano, para prepararme el asalto a La Degollada.


Energía para el cuerpo en el avituallamiento de Uga

Seguimos por Uga y poco a poco voy pillando a una pareja de los de la Ultra, éstos estaban en la salida de Mancha Blanca, por  lo que vamos al mismo ritmo. El tramo Uga-Yaiza se me hizo un poco largo, ya que estaba sólo casi todo el camino, había compartido unos kilómetros con un corredor desde antes de la Stratus hasta la subida de La Asomada, pero ya se me ha perdido de vista, desde entonces casi todo el rato iba solo.

Al llegar a Yaiza, me paro a quitarme picón de las zapatillas y aprovecho y me tomo la primera dosis del gel, mezclado con agua, la subida a La Degollada se muestra ante mí, y observo que no hay nadie en el horizonte, la verdad, los de la Media de 28km me llevan mucha ventaja.


Al fondo La Degollada, esa subida se hace larga

Conforme pasan los kilómetros noto el cansancio, es subida, una subida más psicológica que física, pero me encuentro mejor de lo esperado, es verdad que voy a un ritmo muy suave y gracias a eso aún tengo energías en el cuerpo, el gel no me ha dado ningún subidón, pero he notado ese efecto en la subida que me vino bien.

Ya en la cumbre, me tomo mi segunda dosis y me voy acercando al km 30 en tiempo de 3h y 50min, ya llevo casi 4 horas corriendo-andando, pero ya he superado la zona más dura del recorrido, cada paso me acerca más a Playa Blanca, eso lo sé y no bajo el ritmo.


Ya comenzamos a ver la zona de meta, pero todavía quedan más de 12km

Al llegar al cruce de Femés, me encuentro que no está el avituallamiento, me indican que es más abajo, la verdad, tenía ganas de rellenar mi botella de agua y tomar un plátano. Al llegar al avituallamiento me encuentro en la zona de control de kilómetros, para saber si realmente voy a hacer 42.195 o no, para ello, tendría que llevar en ese cruce más de 33.5 y me encuentro que llevo casi 35, es decir, sí que voy a cumplir con mi objetivo, en realidad no tendría que haber hecho ese extra de 400 metros.


Último avituallamiento Femés-Maisón , ya sólo quedan unos 9 kilómetros

Sigo sin ver a gente de la media de 28km y ya estoy en el tramo final, me queda en torno a 1 hora de camino, aprovecho y me tomo otra barrita, ya sí que noto el cansancio, llevo más de 35 kilómetros y el famoso muro no me ha visitado esta vez, le esperaba pero no hizo acto de presencia, la próxima vez que intente esta distancia seguiré alerta.

Cada paso es un nuevo récord que hago, comienzo a calcular mi hora de llegada, mejor de lo previsto, tenía pensado llegar en el intervalo de las 14:00-14:30 y me encuentro que llegaré sobre las 13:30, estoy muy contento, calculo que estoy en la zona final de la clasificación, como suele ser costumbre en estas distancias, pero lo importante es que la maratón es algo que toma forma a cada paso.

Al llegar a Papagayo, me encuentro que tengo que atravesar la playa, a los escasos 10 metros tengo que parar y continúo andando, hasta este momento, el viento apenas había hecho acto de presencia, pero aquí sopla muy fuerte, la arena golpea la cara y avanzar cuesta y mucho, estoy acercándome a los 40 kilómetros.


Atravesar la playa se hizo más duro de lo previsto, se notan los 40km en las piernas


Esta zona de la carrera se me hace muy dura, lo único que me motiva para avanzar es saber que gente con más de 80km en las piernas han pasado por aquí, pero es el momento en el que el cuerpo me flaquea, noto mucho cansancio más que en las piernas al respirar, voy bien de pulsaciones pero noto agotamiento a veces, me cuesta mucho terminar las subidas.


Estas subidas y bajadas tan seguidas terminaron por destrozarme, física y psicológicamente

Hasta que no llego al paseo marítimo no vuelvo a recuperar el ritmo, estoy muy cerca de cumplir con la distancia mítica, cuando veo en el GPS los 42.2km me da un subidón que pocas veces he sentido en mi vida, ahora puedo decir que ya he hecho una maratón, la primera de muchas que vendrán.


Momento histórico, ahora sólo 1km más y estaré en meta

Desde ese momento, la llegada se hace un poco larga, pero sé que ya he conseguido mi objetivo, me voy a cercando y voy aumentando el ritmo de carrera, cuando giro y veo que ya estoy en meta, es algo brutal, ya está acabada la carrera, mi pequeño me acompaña en los últimos metros al pasar por meta, no olvidaré jamás ese momento.


Momento de la llegada, objetivo cumplido, 43.32km y 5 horas 41 min

Una vez en meta, compartiendo esos momentos con mi pequeño observo una cosa que me decepciona, tenía mucha ilusión en entregarle la medalla al pequeño y me encuentro con que no dan medalla, es un chasco que hace que la ilusión por llegar ya no sea completa, es una tontería, pero pagar 40€ y que ni siquiera me den una medalla es algo que no se perdona, peor aún, que un tipo recorra 84 km pague 70€ y no le den medalla es muy fuerte, mal, esos detalles se agradecen.

Me encuentro fenomenal en la llegada, me sorprende el acabar tan bien, es cierto que tampoco he ido al 100%, he disfrutado mucho la carrera, he corrido sin prisas y la recompensa se nota ahora, estoy cansado, pero las sensaciones son estupendas, me dirijo a la zona de masajes y me tomo la barrita de Vitargo de proteínas, en pocos minutos me atienden y me dan el mejor masaje que haya recibido hasta la fecha, casi 30 minutos en un masaje de descarga y estiramientos.

Luego trato de tomar algo de pasta y con mi camiseta de finisher puesta, marcho a reunirme con mi mujer que me están esperando, voy con una sonrisa difícil de borrar, pero hay una espinita clavada, la tontería de la medalla, marcharme de mi primera maratón sin ese objeto me ha dejado un poco triste entre tanta alegría.