jueves, 31 de mayo de 2012

Con ganas de series

31 de mayo
Amanece un día fresco y sin viento, pero nuevamente no puedo salir a correr a primera hora, ya es algo que casi doy por imposible, al final es a las 14:15 cuando puedo salir a correr. En ese momento la temperatura era de 25ºC (otra cosa es la sensación térmica) y el viento soplaba a unos 20km/h, mejor que ayer.

Hoy me tocaban series, como sigo con mi intención de hacer algún día los 5000m en tiempos decentes cercanos a los 4'/km pues las series para hoy eran 8x200m a ritmos de 4'30-4'40......ni de broma, hoy tenía ganas de velocidad.

Comienzo con un rodaje suave de 10' a plan cochinero, voy tranquilo, establecido en velocidad de crucero en torno a los 5'50/km pasan rápido y entonces el Garmin pita, es la hora de correr.

Desde el principio ruedo por debajo de 4'/km y me encuentro cómodo, al fin y al cabo son 200 metros y pasan rápido, sin darme cuenta ya están hechos, ahora toca 1 minuto de recuperación mezclando trote y andando rápido, acabado el minuto, otra vez...........

Van pasando las series, pero el cansancio no hace aparición, me encuentro muy cómodo y con ganas de hacer más, pero el tiempo se me echa encima, además la idea eran 8 series y así las había programado en el Garmin, la próxima vez aumentaré el número a 10.

Me salen estos tiempos:


2:44.70.203:43
4:45.10.203:46
6:43.40.203:37
8:43.70.203:38
10:43.20.203:36
12:42.80.203:34
14:41.30.203:27
16:36.40.203:02


Lo que más me gustan de estos tiempos es que primero he ido de menos a más que es lo que interesa y sobre todo, que no hay diferencia entre hacerlo con viento en contra o a favor, además, algunos tramos han sido en bajada y otros en subida; es poca pendiente, pero el tramo en subida se hace con viento en contra.

Al acabar las series hago unos 3 minutos escasos de rodaje lento hasta llegar a mi destino, acabo contento pero con ganas de más, me ha sabido a poco, han sido 25' en total, aunque estoy sudando de tal manera que casi parece que salgo del agua de la piscina.

Lo ideal sería que en mi próxima tanda de series, éstas serán de 400 metros, haga unos tiempos parecidos en cuanto a ritmo, ya se verá.

Con esta tanda de series cierro el mes de mayo de una forma más agradable en cuanto a estadísticas, porque el mes de abril fue muy raro.

Mayo:
- 14 salidas, de las cuales 3 han sido superior a 21km........esta, esta y esta.
- 144km que se suman al total de kms del 2012-> 668km (1549km en total)
- El ritmo medio ha sido 5'56/km, debido a los entrenamientos de montaña especialmente.
- Cumplí mi primer año de runner
- Pasé los 1500km en total desde que me dio por correr

Junio de entrada promete, pero no por el número de kilómetros, sino por la prueba tan esperada, la Haría Extreme Ultra.


Track en Garmin Connect




miércoles, 30 de mayo de 2012

10Km variados

30 de mayo
Día de Canarias, festivo, por tanto tengo la mañana libre para salir a correr tranquilo, al levantarme más tarde de lo habitual, ya que hoy es el único día de la semana que podía hacerlo, pues tengo que retrasar la salida hasta las 12:30 para que el desayuno siguiera su curso.

Mi intención era correr para soltar las piernas y darme alguna alegría a un ritmo de 4'30 y tantear el ir más rápido, para ello elijo la ruta de Costa Teguise, viendo el tema meteorológico a esas horas, 25ºC y vientos de 50km/h pues decido tomar mi tramo de viento en contra con calma.

Salgo despacio, tomo la Avda de las Palmeras hasta el final, tanteo ir a ritmos por debajo de 5'/km pero no hay manera de aguantar frente a este viento, opto al final por mantenerme lo más cerca de 5'/km hasta que esta agonía se acabe, asco de viento.

Una vez giramos para volver, ya tenemos el viento a favor y tengo que parar para recobrar un poco de vida, además de parada logística, aprovecho y me hago una foto como celebración de que se ha acabado el viento por hoy, iluso de mí.



Retomo la marcha y comienza ahora mi turno de ir rápido, aprovecho el tramo de viento a favor y voy rodando a 4'15 bastante cómodo, aunque en esta zona el suelo del paseo marítimo está hecho un desastre y hay que tener cuidado de no pisar una piedra o algo parecido.

Pero me encuentro que no siempre tendré el viento a favor, mientras venía hacia aquí voy siguiendo el litoral, al contrario que en mi tramo de viento en contra que era casi todo recto y con varias subidas.

En varios puntos ese viento vuelve a estar casi en contra de nuevo frenando mi velocidad de muy mala manera, bajo el ritmo un poco, además, veo que voy un poco alto de pulsaciones (>160)

Llegamos a un punto donde tenía prevista una parada para atender a mi otro hobbie, esta vez es la Playa de las Cucharas, donde hay un "monumento" de unos troncos que tienen una historia curiosa, el caso es que ahí hay un cache de los que busco y además hay también un Munzee , que es lo mismo, pero más actual, hay menos por ahora y en Lanzarote hay 3........pues a descubrirlo toca, rápidamente lo encuentro. El otro cache no lo pude buscar porque estaba rodeado de gente, otro día será.

Continúo mi marcha en la fase 2 de ritmo alto, el viento me ha dado una tregua y sigo intentando mantener 4'30 o cercanos.

Al llegar a Playa Bastián ya noto el cansancio, además de ir alto de pulsaciones, por hoy ya he tenido mi dosis de ritmos altos, ahora toca aflojar y los últimos 2km los hago más lento, para colmo, el último km además de ser en cuesta arriba, lo hago con el viento en contra, llego incluso a rodar a 6'30 a veces, ya noto las piernas cansadas.

Por último veo que han sido sólo 10.3km, pero muy variados, un tramo sufriendo con el viento en contra, otro rápido, paradas para hobbies, más velocidad, y por último un trote recuperador, todo condensado en 1h, aunque si tomo en cuenta el tiempo "en movimiento" se queda en 53' que no está mal.

Mañana intentaré hacer series y lo dejaré hasta el domingo, que me tocará hacer entrenamiento grupal para la Haría Extreme, haremos el tramo Órzola-Haría, es decir, el tramo técnico-chungo, en 17km subiremos 2 veces desde el nivel del mar hasta los 600m............y casi seguro que tendré guardia el sábado, es decir, iré sin haber dormido en condiciones.

Track en Garmin Connect



lunes, 28 de mayo de 2012

Dudas

28 de mayo
Todavía me duelen las piernas de la carrera del sábado, estuve tentado de llevarme una barra de Vitargo como las que usé en la Lavatrail al acabar mi primera maratón que tan buen resultado me dio, porque no tuve molestias en ningún momento. No sé si habría tenido ese mismo efecto reparador, pero sí que una vez acabada la carrera la eché y mucho en falta.

Hoy a primera hora no salí a correr y todo estaba a mi favor para hacerlo, pero entre unas cosas y otras, al final tuve que esperar a última hora para hacerlo, donde pude disfrutar de una temperatura de 24ºC y unos agradables vientos de 36km/h.

Tenía pensado trotar, para soltar las piernas y tratar de recuperarme un poco, por lo que comienzo despacio y al poco de encarar contra el viento, mantengo un ritmo cochinero tranquilo de 5'25, aprovecho el tramo de viento a favor para ir un poco más rápido pero sin abusar, sin bajar de 5'.

Como empecé tarde a correr (14:15) no podía hacer mucho, al final sólo hice 5km que no llegué a disfrutar ya que desde el principio notaba las piernas pesadas, sólo me permití ir un poco alegre en el último kilómetro que lo hice en 4'45, por eso de acabar bien.

Lo que pensé el sábado sobre la Wine Run ya lo tengo más que decidido, no participaré. Para colmo me encuentro con el siguiente dilema:

1 de septiembre: 2ª Trail Lanzarrunning Playa Honda 2012 modalidades de 12, 26 y 51km. Me planteaba la de 26 o 51, al ver el recorrido de la modalidad 51, la 26 gana puntos.

29 de septiembre: I TinajoXRace con modalidades de 12, 27 y 56km. Igual que en Playa Honda, dudando entre la de 27 o 56.

Cuando aún no tengo decidido cuál de las dos distancias hacer en cada una de las carreras, me encuentro con una nueva carrera, que obviamente quiero hacer, se trata de la II Yaiza K10 Extreme, que con todos los días que tiene el año, han tenido a bien ponerla el día 2 de septiembre..........un día después de la de Playa Honda, sinceramente no lo entiendo, en una isla tan pequeña y con un número tan reducido de corredores dispuestos a pagar por correr, ponen 2 carreras juntas y en ambas hay que pagar, las dos carreras cumplen su 2ª edición y fueron un éxito el año pasado. Ya bastante tengo con la de Tinajo y ahora me meten en este fregao.


El año pasado hice la I Yaiza K10 Extreme como prueba esta foto, recomiendo y mucho ver el álbum para hacerse una idea de lo genial que fue esa carrera.

Septiembre empieza a ser un mes complicado, mi primera apuesta sería, Playa Honda 26, Yaiza K10 y Tinajo 56, creo que es la opción más acorde.

La Yaiza K10 son 10km, donde lo importante es pasarlo bien, no es una carrera para hacer marcas o tiempos, es una carrera festiva y divertida.

¿Podré hacerla si el día de antes hago esto?


Perfil de la modalidad 26km de la carrera de Playa Honda



Y lo hecho hoy: Track en Garmin Connect







domingo, 27 de mayo de 2012

I Carrera Vertical Montaña Blanca

26 de mayo
Hoy me tuve que levantar antes de lo previsto, el peque, que no entiende que es sábado, aunque tenía que madrugar para la carrera, el amigo decidió que ya estaba bien y que había que levantarse al amanecer.

Desayuno con tranquilidad, ayer cené pasta y para el desayuno elijo mi leche con colacao y tostadas de pan con aceite de oliva, nada de fibra que no hay donde esconderse hoy, terreno árido sin vegetación.

Preparo mi mochila, con 0.5L de Isostar, 1.5L de agua, el gel y un par de barritas por si acaso, reviso todo y salgo, al llegar al coche, desde mi casa observo la montaña, a lo lejos, está a unos 12km pero se ve perfectamente, en un rato estaré por esas laderas y cuestas.

Había quedado a las 08:45 con Juan porque a las 09:00 comenzaban a entregar los dorsales, pero llego tarde y al llegar veo que el aparcamiento es complicado, veo a mucha gente, eso está bien, es una carrera gratuita y eso atrae a los locos por correr, aparco un poco lejos, por la cuesta que dentro de un rato estaré subiendo.

Conozco a Nacho de Senderismo Lanzarote desde hace un par de años, salía con él a hacer ráppel y barranquismo varias veces, además de algunas rutas de senderismo, pero desde que soy runner le tengo abandonado, ya le expliqué que sus salidas de fin de semana coinciden con mis carreras y entrenamientos, algún día tendré que retomar el tema del ráppel, que bajar los Riscos de Famara en ráppel es una gozada. Él es el que ha organizado esta carrera junto a otras personas y después de saludarle y charlar con él paso a recoger el dorsal, ahí me encuentro que hay 4 filas, una para senderistas llena de gente, otra para los que correrán los 7km también con bastantes, la otra de los que harán los 14km más vacía, veo caras conocidas de otras carreras, y un espacio vacío, el reservado a los que corren los 21km.........mala señal.

Me dan el dorsal 310, me gusta, pero a diferencia de lo que he visto últimamente en los blogs no pienso hacer ese tiempo :-)

Es evidente que la gente le tiene respeto a la montaña y no se atreven con la modalidad de 21km, al final somos unos 23-24 en la salida para esa distancia, siendo un total de más de 100 personas (estoy a la espera de las listas oficiales para las cifras) en las demás distancias.

La estrategia es muy sencilla, como sé lo que me espera, salir despacio y a disfrutar del día, hace un poco de fresco, aunque al nivel del mar la temperatura es de 23ºC, nosotros estamos a 250m por encima, está medio nublado y el viento sopla a unos 35km/h.

La salida es rápida, pasar al lado de mi coche en medio de una cuesta de 1km es tentador........Veo a corredores que estuvieron conmigo en la Lavatrail, en especial con la 2ª clasificada, Noemi, que después de los saludos de rigor vamos subiendo juntos, llevamos el mismo ritmo, pero andando.

Una vez superada la primera subida, me lanzo en la bajada, a toda leche, rodando en torno a 4'15, voy detrás de Noemi a unos 2 metros y eso me impide ver bien donde pisar, hay mucho picón y la adrenalina se dispara, voy adelantando a mucha gente, estoy disfrutando.

Siguiente subida, troto un poco y sigo andando, no quiero gastar energías todavía, que hay que pasar por aquí otras 2 veces más.

Una vez arriba veo que el descenso técnico no es el elegido, hay un pequeño desvío y bajamos por un sendero de mucho picón pero que desde luego permite ir mucho más rápido que por el que bajé el miércoles, voy rodando a 4'40 y el picón se mete en mis zapatillas, pienso en parar a quitármelo, pero sé que luego vendrá más, sigo adelante.

Llego al tramo que menos me gusta, es complicado para correr y en plan tobogán que no permite ir rápido, empiezo corriendo en torno a 5'30 pero luego hay que andar, el terreno está todo lleno de picón y no hay manera, cansa mucho.

El viento aquí sopla mucho y en contra, lo cual dificulta todavía más el avance, es un trote cochinero mezclado con andar hasta que llegamos al punto donde comienza lo que es la carrera vertical, ya que hasta ahora era sólo el aperitivo.

El ascenso es duro, ni el tato puede correr aquí, todos vamos andando cabizbajos y resoplando, hoy no paro a ver las vistas, ya lo hice el otro día, sólo subo, y sigo adelantando a gente, cuando ya estoy casi en lo alto paro a hacer una foto, sólo 2 segundos, porque si estás parado más tiempo es imposible continuar subiendo.


Si pongo la cámara horizontal, sólo veríamos hasta la cabeza del fosforito

Una vez arriba, comienza la bajada, a toda leche, controlando un poco pero realmente voy a un ritmo bastante alto, pego un par de resbalones pero aguanto el tipo, antes de pensar en si me la voy a pegar ya estoy abajo en el camino volando a 4'30 y ahí es donde tengo las primeras molestias en los gemelos, justo cuando el terreno se vuelve más "plano", aunque es en bajada, la pendiente es muy poca, noto un cosquilleo en los gemelos, pisamos un tramo de asfalto para encarar la última curva y subir hasta la línea de paso de vueltas, afortunadamente el cosquilleo en los gemelos desaparece al ascender un poco.

Paso por el único avituallamiento que es la línea de meta de los 7.4km, por donde tendré que pasar dos veces más. Al pasar me toman el número y cojo un plátano, no paro, me lo tomo andando, ya que ahora es otra vez volver a empezar, he tardado 55' en completar una vuelta, por lo que desde ese momento ya calculo un tiempo total de unas 3h.

La subida inicial de 1km me la tomo con más tranquilidad mientras tomo el plátano, poco a poco subimos, todavía somos un grupo numeroso, ya que hay gente de los 14km todavía y veo que voy dejando atrás a algunos de los de 21km, voy contento, llego a la cima y me vuelvo a lanzar cuesta abajo a toda leche rodando a unos 4'15, me sorprende rodar a este ritmo, pero claro, es bajada, caen unas gotas de lluvia, nada, algo testimonial, pero el cielo está nublado.........por suerte dura un par de minutos.

Aprovecho el tramo de subida siguiente para tomar un poco de Isostar, y cuando vuelvo a la bajada de picón otra vez me lanzo a 5'30 dando zancadas y hundiendo las zapas en el picón, llevaré ya medio kilo de picón en cada zapa, pero no paro, sigo corriendo, me encuentro fenomenal y parar a quitarme la tierra me daría un parón que me cortaría todo el ritmo.

El tramo siguiente, el que menos me gusta lo hago igual que la otra vez, solo que el viento ahora es más fuerte, el tiempo está cambiando, empieza a despejarse y el sol aprieta, pero juraría que el viento ahora es peor que antes.

Última bajada antes de enfrentarme a la super-subida vertical de nuevo, llevo 1h29, mientras ando, saco el gel y me tomo la mitad de la dosis, necesito energy para subir esta pared de 1.2km. Se nota que es la segunda vez, mantengo el ritmo pausado, apoyando los brazos en los muslos, pero se nota, sólo de pensar que tengo que volver a pasar por aquí otra vez............

Una vez en la cima, vuelvo a bajar a toda mecha, adelanto a algunos senderistas y enseguida estoy en el camino, aumento el ritmo a 4'20 pero ahí están los cosquilleos en los gemelos.........incluso el izquierdo hace el amago de darme un tirón, aflojo un poco el paso y poco a poco se va disipando, es curioso, en el mismo punto, después de la bajada, tengo que mejorar esa técnica que me está cargando los gemelos.

El paso por la línea de vuelta otra vez es rápido, miro el Garmin, 1h55......vaya ahora he tardado 1h, he perdido 5' en algún sitio. De nuevo un plátano me acompaña en esta última vuelta, sigo adelantando a uno que le tenía a la vista desde antes de subir, al final le pillo y continuará detrás mía hasta el final, cada vez más lejos.


Antes de llegar a lo alto de la cuesta, alcanzo al de la camiseta azul y le adelanto sin misericordia


La bajada la hago más despacio, noto el cansancio en las piernas, voy a 4'45, aún así voy guardando energías para más tarde, aunque apenas quedan ya, la subida siguiente la hago tranquilo mientras me tomo el último trago del gel y más agua, antes de darme cuenta ya estoy listo para bajar otra vez.


Aprovecho antes de bajar para una última foto, el corredor que se ve a lo lejos será adelantado sin miramientos en unos minutos

Al iniciar la bajada paro para una foto rápida, una parada de 2 segundos y veo a otro corriendo, me lanzo a por él, me llama la atención mirar hacia atrás y ver sólo al de la camiseta azul.............raro, deberían estar al menos 3-4 que adelanté tanto en la subida como al paso de vuelta.

El tramo siguiente que no me gusta, sigue sin gustarme, lo hago mezclando trote con andar, lleno de picón no puedo ir mucho más rápido, llevaré unos 2 kilos de tierra en cada zapatilla (soy andaluz, hay que exagerar un poco)

Una cosa que me llamó la atención hoy es que la carrera se me está pasando muy rápido, llevo 2h30 y se me ha hecho muy corto, tuve esa sensación en la 2ª vuelta y ahora en la última me ha vuelto a pasar, es como si el tiempo hubiese ido más rápido, una sensación extraña.

Encaro la subida final con determinación, hasta arriba sin parar ni mirar atrás, ni fotos ni nada que se le parezca, estoy con las piernas muy cargadas pero ahora es el tramo final, 1.2km y será todo bajada, la meta está ahí mismo.

Conforme voy subiendo voy escuchando por megafonía la llegada de algunos corredores de los 14 y 21km y que la paella ya está lista, me doy más prisa.

Los últimos 10 metros de subida me están matando, me quedo casi parado, las piernas no pueden, vamos, ya estoy arriba, pero cuesta, es la vez que más me ha costado dar unos pasos en toda mi etapa de runner, nunca me había pasado algo así, simplemente las piernas no tenían nada.

Al llegar a la cima camino unos metros y vuelvo a bajar, esta vez más despacio, no quiero cargar los gemelos, poco a poco antes de llegar al camino noto que mis piernas han vuelto, se han recuperado y aprovecho para apretar estos últimos 500 metros, aún así voy a 5'10, donde antes iba a 4'20, se nota esta vuelta cómo me ha gastado. Vuelven los cosquilleos de los gemelos, me estoy acercando al tramo final y saco la cámara para grabar en vídeo la llegada, al igual que hice en la media del MACAN, pero esta vez me ha salido peor el vídeo, se ha movido mucho.

Los últimos metros pasan despacio, voy corriendo a poco más de 5'30, pero al llegar Nacho me ve y anuncia mi llegada, subidón, aplausos, miro el Garmin, 3h03........uffff se acabó.

Mientras recupero la vida y hago algunos estiramientos, veo a algunos de los que adelanté antes y me pregunto cómo es posible?!?!?! me acerco a uno de ellos y me cuenta que lo dejó en el km14, que era mucho y no podría con otra vuelta, veo a más gente que ha hecho lo mismo.

Ahí me doy cuenta que esta carrera ha sido más dura de lo previsto, a mí ni se me pasó el abandonar, pero sí que puedo decir que es la más dura casi que he hecho hasta la fecha, aunque he disfrutado como nunca, hoy salí a correr y a competir, iba adelantando a la gente poco a poco, algo que nunca había hecho, hoy ha sido un día "agresivo" en mi modo de correr, miraba el objetivo-corredor y me lanzaba a por él, una vez sobrepasado, a por otro.

Uno de los pensamientos que me asaltaban la cabeza mientras corría era ver si hacer la Wine Run o no, entre que son 30€ y la cercanía con la Haría Extreme me han llevado a la conclusión de no hacerla, al ver que el recorrido no es el mismo del año pasado, el componente nostálgico de rememorar mi primera media maratón se ha esfumado,  creo que me hará más bien el no participar, llegaré a Haría en mejores condiciones.

No sé de dónde se saca el Garmin esos 8 minutos de reposo con respecto al tiempo en movimiento según el Track en Garmin Connect porque parado he estado sólo segundos, 2-3 cuando una foto, que sólo he hecho 4.....para una vez que hago una carrera a todo tren me regala unos segundos de reposo :-/



Se puede apreciar la verticalidad del recorrido


jueves, 24 de mayo de 2012

Montaña Blanca

23 de mayo
Hoy tenía día libre en el trabajo, por lo que tocaba correr tranquilo y sin contratiempos, ayer no pude salir a correr y decidí emplear el día de hoy para hacer el recorrido de la I Carrera Vertical de Montaña Blanca y así despejar mis dudas sobre si hacer la modalidad de 14 o 21km.

Mi intención además era aprovechar el entrenamiento para buscar unos caches que hay por la zona, uno estaba cerca del camino, el otro me suponía desviarme y subir hasta la cumbre, lo cual le daba más emoción.

Me preparo y marcho hacia Montaña Blanca, el pueblo, aparco en el lugar de salida-meta del próximo sábado mientras soy observado por los lugareños de este pueblo, que al ser tan pequeño, me tienen fichado, a dónde iré con esas pintas.....


Ahí me espera, primero hay que darle un rodeo, luego subir hasta lo más alto

Comienzo el entrenamiento con una cuesta que me permite subir trotando, aunque la pendiente aumenta y me doy cuenta que andando voy más rápido, en seguida llego a la parte alta, la subida es de "sólo" 1km y ya estoy 100mts más alto que la salida, pequeña parada para una foto del lugar y seguimos, ahora la bajada, que me permite recuperar un poco el tiempo perdido y voy como una flecha cuesta abajo, el terreno es perfecto para ir rápido, ruedo entre 4'10-4'25, la bajada dura poco menos de 1km, vamos bien, un par de giros y a subir otra vez.


Por suerte esta subida es más llevadera

La subida que aparece en la foto es más fácil que la primera y acaba pronto, toca luego una bajada muy técnica, con mucha piedra suelta y por tanto los resbalones son algo frecuente, toca bajarla despacio, son unos 200 metros que se hacen lentos, luego el terreno permite ir un poco más rápido y llega el km3 casi sin darme cuenta, ya a esta altura del recorrido las sensaciones soy muy buenas, estoy disfrutando del recorrido y las vistas, el sábado será fantástico.

El tramo siguiente es en ascenso y por terreno bastante pedregoso, no permite ir muy rápido que digamos, por lo que me sale bastante lento, aunque me paré un par de veces a hacer fotos, algo normal en mí.


Ya he hecho la mitad del recorrido, esta es la cara opuesta del principio


Pasado el km4 el entorno permite ir un poco más ligero, comienza un pequeño camino y me estoy aproximando a mi primer desvío, el primer cache de geocaching que tengo en mente buscar. Cuando me entrenaba para la Trail de Playa Honda del año pasado (21km) pasé por aquí 2 veces y en una de ellas intenté buscarlo sin suerte, voy a probar hoy.

Según mi cómputo poco antes de llegar al lugar del cache cumplo mis 1500 kilómetros acumulados, lo cual lo celebro como debe ser, con una foto.


Mis trabuco también me acompañaron en mis primeros 1000km

Por suerte es llegar y listo, lo encuentro a la primera en escasos segundos, reconozco el lugar, estuve el año pasado por aquí unos 20 minutos y estoy 100% seguro que busqué en esas mismas piedras, lo que me hace pensar que no estaba oculto ese día o estaría en otro sitio, da igual, relleno el libro de notas, la foto reglamentaria como prueba de haberlo encontrado, me tomo mi dosis de Isostar, autofoto y volvamos al entrenamiento, ahora descubriré por qué se llama Carrera Vertical.

Comienzo el ascenso y la pendiente es bastante importante, de hecho, a veces hasta me resbalan las zapas por las piedrecillas, se supone que por aquí pueden subir coches........subir tal vez, pero no probaría a bajar ni en broma.


El ascenso es complicado, aunque tras la foto me pegué un pequeño trote casi hasta el final


En pocos minutos y pese a ir andando la mayor parte del tiempo, se gana mucha altura


Una vez terminada la subida, que aunque es difícil y con mucha pendiente, la he subido bastante bien, alternando incluso correr un poco con andar rápido, llego al punto donde me tengo que volver a desviar, el  otro  cache, que está en lo alto de la montaña, la primera parte del ascenso se hace rápido y aunque es un sendero estrecho avanzo rápidamente, sólo los últimos 200 metros de sendero son complicados, más que por la pendiente, por las piedras sueltas, se podría subir dando zancadas pero este ascenso no forma parte de la carrera, por lo que subo andando, las zancadas las dejo para otro día.

Eso sí, una vez arriba............ufff, menudas vistas, me sorprende haber subido tan rápido y encontrarme perfectamente, sin pulsaciones altas ni nada, disfruto de la vista un rato y procedo a buscar el objeto que me ha traído hasta aquí.

Pero el cache no aparece, el viento sopla bastante fuerte, hasta estar aquí arriba no había notado el viento, hoy soplaba a unos 35km/h pero no lo he notado mucho, al fin y al cabo, el ritmo en montaña es distinto al asfalto, aquí arriba sopla mucho más fuerte que 35km/h, me recuerda a los días chungos que tuvimos hace poco, por lo que estará en torno a 60km/h.

Pasan los minutos y no encuentro el cache, tengo sospechas de que puede estar en lo alto de la caseta, pero no quiero correr el riesgo de subir ahí, nada, después de casi 40 minutos decido volver y continuar el entrenamiento, se acerca el mediodía y tengo hambre, además dije en casa que llegaría sobre las 14:00 y se me está echando el tiempo encima, he perdido mucho tiempo aquí arriba.


Un par de horas antes hice una foto de la montaña desde ahí abajo


Vista de la zona de El Islote y los volcanes de Timanfaya al fondo


Al fondo La Asomada y los volcanes que recorrí en la Lavatrail


Tías y Puerto del Carmen al fondo, a lo lejos apenas se aprecia Fuerteventura


El aeropuerto y Playa Honda


Güime en primer plano, Playa Honda y al fondo Arrecife, Costa Teguise apenas se distingue


Antenas y caseta junto al vértice geodésico, sospecho que el cache está en lo alto de la caseta


Contento y feliz de estar aquí arriba, sin gorra que el viento se la lleva


El primer tramo de bajada es bastante peligroso, si subiendo uno resbala, bajando peor. Una vez llego al cráter donde me desvié continúo con el recorrido de la carrera y me encuentro que la bajada es bastante buena, poco a poco me lanzo corriendo a lo loco cuesta abajo, me acuerdo de Kilian Jornet en algunos vídeos que visto, trato de emularlo pero por suerte freno y aunque rápido, bajo más seguro, cada uno tiene un don y el mío no es trotar monte abajo como las cabras. Pero se nota la molestia en los cuádriceps al estar frenando todo el rato, en poco menos de 5 minutos me encuentro abajo y enfilando el camino de tierra, donde acelero para rodar por debajo de 4'30 hasta llegar al último punto del recorrido, una curva a izquierda y todo subida hasta el final, casi 300 metros donde mantengo, pese a ser subida el ritmo en torno a 5'30.

Al llegar me siento fenomenal, decidido, el sábado hago la modalidad de 21km, sé que sólo el tramo de cuestas entre el km 5 y el 6, con 200 metros de desnivel positivo es el realmente complicado, ya que tardé casi 14' (paradas de fotos incluidas)  en hacerlo, pensar que tengo que subir ese tramo 3 veces me da escalofríos, pero me vendrá genial para entrenar cuestas y disfrutar de la montaña.

Aunque no conseguí encontrar el cache de la cumbre, el resultado del día ha sido fantástico, estos son los recorridos que disfruto, la sensación de subir hasta la cumbre y contemplar el paisaje es única. Además como no lo he encontrado, pues ya tengo un motivo extra para volver.

Luego vi en el Track en Garmin Connect que mi cómputo total en movimiento es de 1h 23min, 50 minutos menos de lo que tardé en total, perdí mucho tiempo arriba.



Perfil del recorrido que hice


Se nota el parón de la cumbre






lunes, 21 de mayo de 2012

Poco es más que nada

21 de mayo
La semana pasada me salió rara, entre guardia y viaje no tuve el hueco necesario para entrenar correctamente, para esta tenía en mente hacer algunas salidas más, pero con cuidado que el sábado tengo la I Carrera Vertical de Montaña Blanca, carrera que en un principio iba a ser de 10km y ahora se ha convertido en una carrera con  3 modalidades distintas de 7,14 y 21km........ya la hemos liado, 7 me parecen pocos, 14 sería lo ideal, pero como me conozco, pienso que los 21 me ayudarán a mi entrenamiento de la Haría Extreme Ultra.

Hoy lunes de manera excepcional al llegar al trabajo tenía todo dispuesto para poder salir a correr, pero de camino al mismo me dí cuenta que me había olvidado los "aparejos" para la ducha, por lo que la opción de correr a primera hora estaba descartada, más que nada para evitar ser un marginado por causas olorosas.

Pero la buena señal de primera hora se acabó conforme trascurría la mañana, ya a última hora me vi que mi intención de hacer series de 200m (8) se esfumaba, a las 14:30 estaba dudando si salir a correr o no, sabía que no me daría tiempo a mi sesión de series, pero al final opté por salir al menos para correr algo, llevaba desde el jueves sin correr y tenía mono, aunque no podría correr mucho, por poco que corra es más que nada.

Añoro esos días de calor insufrible que hemos pasado, ya que ahora tenemos nuevamente viento fuerte, es verdad, no hace calor, pero el viento............al salir soplaba a 40km/h, genial, eso sí, 23ºC, fresquito.

No tenía tiempo para correr, 20 minutos escasos, por lo que me ha dado tiempo a recorrer 3.15km a un ritmo cada vez más rápido peso al viento, ¡qué asco de viento!, un recorrido breve de menos a más, pero sin apretar mucho, para soltar las piernas, sudar un poco y al menos, sentir que aunque poco, hoy he corrido.

Al acabar, el cuerpo me pedía más, pero hoy no podía ser.

Track en Garmin Connect



jueves, 17 de mayo de 2012

Cuestas

17 de mayo
Hay días que empiezan bien y mejor aprovecharlos, hoy fue uno de ellos, al llegar al trabajo las 4 Fuerzas del Universo estaban alineadas de tal forma que me encontré con la posibilidad de salir a correr sin problema y antes de encontrarme con algún obstáculo ya estaba cambiado.

Tenía en mente hacer cuestas, el 26 de mayo tengo la I Carrera Vertical de Montaña Blanca y el desnivel será bastante importante, llevaba tiempo pensando subir a esa montaña porque en lo alto hay un cache de los que tengo que buscar por mi otra afición, el geocaching, un día por otro nunca subo y ahora me encuentro con esta carrera, hay muchas posibilidades de dedicarle un par de minutos para buscar el cache, si hay "muggles" (personas ajenas al geocaching que por diversos motivos están en ese momento cerca del escondite y que te pueden ver buscar algo) pues ya subiré otro día.

A las 9 de la mañana comienzo a trotar con 23ºC de temperatura y apenas viento, éste venía de todas direcciones y a unos 10Km/h, eso sí, la sensación de bochorno era bestial, a los 2 minutos de estar trotando cual cochino rumbo al matadero ya estaba empapado de sudor.

El tramo de cuestas mide 370 metros y durante el recorrido hay 2 subidas importantes, la primera mide unos 40 metros de largo y tiene un desnivel positivo de unos 3 metros, le sigue un tramo de ligera pendiente de unos 250 metros, donde se asciende otros 3 metros, hay un pequeño tramo de bajada de aproximadamente 25 metros para llegar al último tramo de unos 50-55 metros donde se ascienden otros 3-4 metros.

No tengo referencia para marcarme el ritmo, por lo que subo por sensaciones, debido a la longitud del tramo de cuesta (370 metros) y al poco desnivel que tiene (9-10 metros) me lo tomaré como un mix de series de 400metros y cuestas, haré 5 repeticiones y los descansos pues bajando trotando.

La primera subida la hago en 1'42 a un ritmo de 4'37, llego bien y bajo trotando contento, en la segunda subo un poco más rápido y lo hago en 1'40 bajando el ritmo a 4'31, mientras bajo me cruzo con Coto, un compañero que también está enganchado a esto del correr y por la novedad se suma conmigo.

Comienzo la tercera y parece que me han puesto un cohete en el culo, será la presencia del compañero o algo, la cuestión es que voy más rápido y por supuesto en la segunda subida las pulsaciones superan las 170, acabo esta serie en 1'26 a un ritmo de 4'02, bajamos comentando la jugada y pienso que me he dejado llevar por sus pasos, él va con música y no me oye pisar la tierra........

La cuarta sale casi igual que la tercera, recorto hasta el 1'25 y a un ritmo de 4' clavados, antes de llegar a la segunda subida de reojo vi en el Garmin 3'47.........

Antes de comenzar la quinta me tomo un poco de agua, en este tiempo he sudado como 2 litros y me he ventilado casi medio litro de agua en 2 paradas.

La última tiene que ser más rápida y así vamos como locos los 2 subiendo a toda pastilla, las piernas me recuerdan que aunque hay poca pendiente a ese ritmo es como si estuviera subiendo el Empire State, pero resisten, es el corazón que ya antes de la segunda subida comienza a ir por encima de 170.........ahhhh ese fondo aún no lo tengo, velocidad, necesito velocidad.

Me sale la 5ª a 1'22 y un ritmo endiablado de 3'51, la bajada la hago intentando recuperar la vida que se quedó en mitad de la 2ª cuesta, nos despedimos y ahora a trotar hacia mi destino final, la ducha, no hay agua en mi interior, ha escapado de mí en forma de sudor.

Me ha gustado la sesión de hoy, he hecho pocos kilómetros pero creo que me han aportado mucho más que si hubiera estado corriendo a 6'/km durante 1h, siguiendo el consejo de Gonzalo, estoy tratando de introducir calidad en mis entrenamientos, gracias por hacerme ver que no todo es sumar kilómetros.

Durante la tarde me encuentro que para noviembre hay otra carrera vertical......, ya la apunto en mi agenda.

Track en Garmin Connect



miércoles, 16 de mayo de 2012

Hace un año

16 de mayo
El 16 de mayo del 2011 comencé a correr, hasta ese momento, sólo había corrido por obligación, especialmente cuando tenía que presentarme a las pruebas físicas que en los últimos años he tenido que pasar, sólo hubo un momento en el que me sentí veloz y contento corriendo, ocurrió en el 2005 y recuerdo esa época  porque era capaz de correr el km en 4' y aguantar 3-4kms a un ritmo de 4'15, pero nunca llegaba a 5km. Una vez pasé la prueba al poco volví a dejar de correr y al año siguiente, lo volví a intentar sin mucho éxito, todavía corría el km en 4'12, pero después de eso, sólo por obligación y cada vez peor.

El año pasado por estas fechas había perdido más de 20kg, por lo que me sentía muy liviano, bajar de peso ya me estaba costando más y por eso decidí salir a correr, como no estaba en forma, pues sin muchas aspiraciones me dije que cada día haría el esfuerzo de salir a correr, para quemar más calorías y ver si así sigo perdiendo peso.

Eran las 14:21 cuando comencé a trotar o viendo el resultado, más bien arrastrarme, porque estuve corriendo 44'26 minutos para recorrer 6.2km, es decir, a un ritmo medio de 7'10 y unas pulsaciones medias de 163.

Los primeros días que corría me salían a ese ritmo tan lento y pesado, corría entre 6-8 kilómetros pero poco a poco me estaba acostumbrando a salir, medio obligado por mí mismo, hasta que algo cambió, una sensación que desde entonces recorre mis venas, esa sensación tan placentera de correr.

Durante este año he hecho:

- 1485 kilómetros
- 18 medias maratones o distancias superiores a 21km
- 1 maratón
- He participado en 17 competiciones diferentes
- La distancia máxima recorrida ha sido 43.34km
- La distancia media recorrida ha sido de 10,4km
- He usado 3 pares de zapatillas:
        - Unas Adidas normales que sólo me duraron 257 km, tenían ya un par de años cuando empecé a correr.
        - Asics Trabuco 13, que a día de hoy tienen 618 km y los que le quedan.
        - Asics Nimbus 13 que a día de hoy tienen 610km, siguen igual de blandas que desde el km 0

Hall of fame
No están todos los dorsales, algunos había que devolverlos o bien nos marcaban el número con un rotulador en el brazo, lamentablemente no encuentro mi primer dorsal, está por algún lado oculto en uno de los cajones, espero encontrarlo pronto.



El estado actual de mis zapas, ambas ya cuentan con más de 600km y todavía les queda mucho camino por recorrer.

Pronto las trabuco tendrán una sustituta, el problema es que son de mi número, el 44, y claro, cuando llevo más de 20km los dedos del pie me tocan la puntera, sobre todo en las bajadas la molestia es algo persistente y no puedo plantearme hacer carreras de más de 30km con ellas puestas, ya que el riesgo de problemas es bastante alto, la ignorancia mía y del vendedor de la tienda, que en lugar de recomendarme un número más, me dejó ir con ellas.
Cuando encuentre sustituta, dejaré las trabuco para distancias <20km.

Las nimbus aún tienen mucho camino por recorrer, probablemente sean sustituidas por unas Kayano 18 o similar.

Tenía en mente hacer una entrada sobre mi tipo de pisada, pues tengo la pierna izquierda pronadora-leve y la derecha neutra-supinadora, con las zapatillas que tengo voy bien, pero me han recomendado darle una oportunidad a alguna pronadora (las trabuco ya son pronadoras) para sustituir a las nimbus.

Hace un año no tenía ni idea que llegaría hasta aquí, para esta nueva fase tengo otros retos-objetivos en mente a corto plazo, algunos al medio plazo y fantasías para el largo plazo.

Mi plan futuro por ahora es:

- 26/05/2012 I Carrera Vertical Montaña Blanca listo para disfrutarla
- 10/06/2012 IV Run Wine pre-inscrito, todavía no sé si hacerla o no, fue mi primera media maratón, pero la cercanía con la Haría Extreme me hace dudar.
- 16/06/2012 Haría Extreme Ultra- apuntado y contando los días para disfrutarla
- 08/07/2012 San Marcial Trail en modalidad 20km, voy seguro al 100%
- 01/09/2012 2º Lanzarunning Playa Honda hasta que no vea los recorridos no sé si hacer 26 o 51km
- 23/09/2012 Cochinilla Trail haré la modalidad 12km
- 29/09/2012 TinajoXRace dudo entre la de 27 o 56km, depende de cual haga en Playa Honda
- 13/10/2012 UTGC Gran Descenso 50km tenía ganas de hacer esta, por ahora no creo que la haga, al aparecer en Lanzarote dos carreras en septiembre de >50km hace que no me plantee esta por ahora, según vea el recorrido de Playa Honda, además la cercanía con la Music Marathon le quita puntos.
- 27/10/2012 Music Marathon Festival 2012 una media maratón muy buena para probarme, 100% seguro que la hago.
- 25/11/2012 International Running Challenge 2012 el año pasado al coincidir con la trail de Gando no lo hice al completo, este año me gustaría hacerlo, la media sí que la hago al 100%, ahí hice el año pasado mi mejor marca y ahí tendré que superarme.
- 09/12/2012 Maratón de Lanzarote en modalidad media maratón
- 20/01/2013 Maratón de Gran Canaria ahí haré mi primera maratón en asfalto.

Éstas son las que ya tengo en mente casi al 100%, si salen otras nuevas mientras tanto habrá que estudiarlas, la Transgrancanaria Sur-Norte 96km está ahí en mente, si hago las de 50km según me vea seguiré adelante o no.

Viendo el plan, veo una agenda apretada, la economía hace que a lo mejor sacrifique alguna, pero las ganas están ahí. Veremos mi entrada dentro de un año a ver qué resumen tengo.












lunes, 14 de mayo de 2012

Descarga de adrenalina

14 de mayo
Lunes de nuevo, lunes agobiante en el trabajo, comienzo pésimo de semana, otra vez la imposibilidad de correr a primera hora, y eso que llevamos varios días de calor, luego me dicen que estoy loco por correr a las 14:00 pero si no me dejan hacerlo a las 08:00 que es cuando quiero, no tengo opción, por la tarde, no es posible.

Transcurre la mañana acumulando mala uva, así no se puede estar en condiciones de entrenar, la verdad, tenía ganas de hacer 10km a ritmo alegre de 5' o un poquito por debajo, pero al final, cuando me estaba cambiando a las 13:50 decidí que haría entre 5-6km un poco más fuerte, al fin y al cabo, aunque me gusta correr con calor, soy consciente que no es muy recomendable.

Mientras el Garmin pilla los satélites compruebo que la temperatura es de 26ºC (que me da la risa) y el viento calma total, a 1km/h sin nubes ni se le esperan, creo que los del aeropuerto tienen el termómetro justo al lado de la playa, yo estoy casi 1km tierra adentro, lo que viene a ser un mundo en temas de temperatura.

Como estoy de mala leche, la pago conmigo mismo corriendo más rápido de la cuenta, me olvido que soy un trotador cochinero y no un corredor raudo y veloz, por lo que aunque no hace viento (mejor, porque sería aire caliente), el cuerpo me recuerda que mi objetivo de 20' los 5k todavía está lejos.

Me sale el primer km en 4'55, empecé suave, pero en el segundo lo bajo a 4'39, para el tercero subo un poco a 4'45 porque veo que no soy capaz de aguantar tan seguido a este ritmo, al hacer los 3km paso junto a la botella de agua y me paro para tomar algo de agua y refrescarme (30'' de parada), continúo a mi ritmo y así poco a poco el km 5 lo hago en 4'40, ya esto más tranquilo, son las 14:30 mejor vuelvo antes de que me vean corriendo a estas horas, si hubiera ido más despacio habría hecho más kilómetros, pero a este ritmo iba a petar pronto.

Mañana tengo guardia por lo que hasta el jueves no podré correr, esta semana me saldrá tonta, el fin de semana marcho a Madrid, por lo que no habrá tirada larga.

Al acabar ya estaba relajado, más que descargar la adrenalina, la sudé, a mucho no les gustará correr con calor, pero es en las únicas ocasiones en las que realmente disfruto corriendo, lástima que no sea saludable.

Según el Endomondo el mejor tramo de 5k han sido 23'54, pero justo ahí estuve parado 30'', me saldrían entonces los 5km en 23'24 aprox. que no está mal para hacerlo con estas calores.

Track en Garmin Connect



viernes, 11 de mayo de 2012

Calor y viento

11 de mayo
Hace ya varios viernes que se ha perdido la sana costumbre de correr en grupo, fue algo que comenzó hace unos 4-5 meses y que por razones que ignoro, se ha abandonado.
Esto hace que los viernes me tenga que plantear las salidas de otra manera, para variar, a primera hora no podía correr por lo que había que dejarlo para el final.

Durante la mañana, el viento ha soplado muy fuerte, lo normal en esta isla vamos; pero curiosamente, a medida que avanzaba la mañana el viento perdía un poco de fuerza para dejarle paso al calor.

A las 13:30 comienzo a cambiarme para correr, de nuevo los mismo comentarios del año pasado: "estás loco", "te va a dar algo",..........etc, es complicado hacer entender a la gente, que cuanta más calor hace, mejor corro, cada uno es un mundo, y mientras beba agua regularmente, el calor no me perjudica.

Mientras el Garmin pilla los satélites chequeo el METAR de Lanzarote, 30ºC, ni una nube, viento de dirección variable a 29 km/h, vamos, el típico día de julio-agosto, sólo que en mayo.

Hoy tenía en mente hacer series, hace 2 días hice casi 23 kms de montaña y voy a ver si las piernas me permiten ir pillando poco a poco esa velocidad que tanta falta me hace, voy a repetir la serie de 6 repeticiones de 800 metros con descansos de 2'30, con un calentamiento previo y posterior.

Debido al viento, voy a hacer circuitos pequeños (cada vuelta son 750 metros) y así tengo sólo el viento en contra unos 350-400 metros..........aquí hay que pensar así, buscar el recorrido que menos te perjudique, o no correr.

Cuando llevo casi 8' trotando como un cochino, me preparo y salgo disparado, viento en contra, el Garmin pita como un loco, no son las pulsaciones, es que voy más rápido de lo previsto, debería ir a 4'45 y voy por debajo de 4'30, freno un poco pero nada, me sale la serie a 4'25, al menos estoy bien, los 2'30 de descanso lo hago trotando un poco y sin perder de vista el agua de vez en cuando le echo un trago.

Para la segunda trato de aflojar un poco, pero nada, pierdo sólo 1 segundo en 800m, la cosa es que me encuentro fenomenal, el cuerpo me pide caña y habrá que dársela, en cada descanso bebo un trago de agua, que al estar al sol cada vez está más caliente.

Al empezar la 4ª disfruto apretando un poquito más y de reojo he visto que iba por debajo de 4'/km, freno un poco que todavía me quedan dos, además las pulsaciones están muy cerca de las 170, aunque recupero pronto en los descansos, cada vez estoy subiendo más de pulsaciones al acabar los 800 metros.

La 5ª repetición es un calco de la 4ª, lo voy notando conforme corro, no tengo ni que mirar el Garmin, sé a qué ritmo voy y me voy a guardar energías para la última, que siempre hay que acabarla más rápida.

Para la 6ª voy controlando las pulsaciones, de 135 en el descanso paso a 176 muy rápido, no abusaré de la velocidad.

Al acabar me encuentro muy satisfecho del resultado, mejor que las series del otro día, eso sí, estoy empapado de sudor, pero la patata vuelve rápido a su nivel de funcionamiento, vuelvo trotando para salir pitando de aquí hasta el lunes.

Y mientras corría como un loco, mis Nimbus 13 cumplían los 600km y ahí están, como nuevas, blanditas blanditas.



Tiempo // Distancia // ritmo medio


3:32.20.804:25

3:33.30.804:27

3:31.20.804:24

3:25.90.804:17

3:24.70.804:16

3:19.50.804:09


Track en Garmin Connect