martes, 23 de abril de 2013

Buscando el ritmo

23 de abril

Se podría decir que he comenzado con otra "etapa" si tenemos en cuenta que en pocos días tendré una "prueba de fuego" en forma de carrera de 10km, la Disco Night Urban Race, que podría haber sido otra carrera "sin más" pero que como soy un medio "bocazas" pues ando picado con un compi del curro que también la correrá, Juan también la correrá, pero él está a OTRO nivel: inalcanzable .......... el caso es que Gerardo está muy cerca de mis tiempos actuales (en los 10km) y se encuentra a 1 segundo de mi MMP en los 5km (22'46) .... eso si no lo ha superado ya el muy ....... que últimamente va de "tapado" ya que de forma "misteriosa" no aparecen sus entrenos en el Endomondo :)

Bueno, pues mi intención es hacer una "marca decente" esa noche, que además, para darle más emoción es mi cumpleaños ......... y ¿qué mejor manera de pasar un cumpleaños que haciendo una carrera? pues eso.

Lo ideal sería hacer un sub48' porque mi MMP en los 10km (46'18) está a día de hoy inalcanzable, digo un sub48' porque mi mejor tiempo de los últimos meses lo hice en enero, en la I Juguetes a la Carrera siendo 48'18.

Pero en esas fechas estaba entrenando para la Gran Canaria Maratón y claro .......... una vez acabada dejé de lado esos entrenamientos de calidad que tanto me aportaban, pero en eso estamos ahora, remediando ese problema.

El buen sabor de boca que tuve el viernes pasado en ese 3x2000 me duró todo el fin de semana, el sábado con la natación me llevé la sorpresa de acabar realmente muy cansado pese a lo bien que me lo pasé. El domingo se suponía que saldría a correr pero entre la calima, el viento y la desgana ......... pues quedó en nada, me lo tomé de descanso.

22 de abril

Llega la tarde y ahí está el viento soplando a rachas de 35km/h y más, lo "ideal" para hacer series ....... tenía en mente hacer 8x800 a buen ritmo pero con este viento al final me rajo y decido hacer caso al consejo de Juan: una sesión de cambios de ritmo o fartlek, utilizando el tramo de viento en contra como el lento y el de viento a favor el rápido ........ en teoría.

Para empezar cometo un error al programar el ejercicio, lo ideal habría sido poner un tramo de calentamiento sin ritmo objetivo y sin tiempo/distancia, a la espera de pulsar el botón LAP; de esa forma habría ido corriendo "allegro" hasta Playa Bastián y así aprovechar el tramo "rápido" con el viento a favor .......... pero no lo hice así, puse 2 intervalos de 1km y al acabar el segundo aún no había llegado a Playa Bastián ........ tenía ante mí casi 500 metros de viento en contra y tenía que empezar el tramo "rápido" .......... pues con "alegría".

En ese momento me dije que mi "plan" se había ido al garete, pero bueno, el viento fortalece el espíritu .......

Mantener el ritmo objetivo 4'30-4'35 fue muy complicado en esos primeros 500 metros, luego media vuelta, con el consiguiente cambio de ritmo y pérdida de segundos ........... y ahora sí, ahora voy con el viento a favor ....... más rápido.

Pero a los pocos segundos comienzo a sentir una sensación de agobio, el viento a favor no me deja buenas sensaciones, puedo ir más rápido, de hecho aprovecho para ajustar el ritmo, pero noto que me falta aire, es asfixiante correr así, tengo ganas de acabar este tramo y dar media vuelta para ir con el viento en contra; pese al esfuerzo que eso suponga, ya que la sensación es MUY mala.

Acabo este primer km "rápido" en 4'33 y ahora toca un poco de "reposo", aflojo el ritmo y busco un ritmo cercano al 5'10, como me ha pillado a mitad de camino del paseo, opto por dar media vuelta y volver a Playa Bastián para iniciar el tramo "rápido" con el viento a favor .........

Los pitidos me recuerdan que hay que dar media vuelta, vamos a por el segundo 1000, buscando el 4'30 ......... nuevamente la sensación de agobio al ir con el viento a favor, pero al menos puedo mantener el ritmo y acabo en 4'29 ........ genial.

Justo acabo al final, ahora toca como debía haber sido desde el principio, vamos a por el tramo "lento" con el viento en contra ........... estoy empapado de sudor y aunque parezca mentira, agradezco y mucho el viento ...... sin viento no es lo mismo, entorpece y fastidia los entrenamientos, pero en cuanto no está ....... lo echas de menos.

Ahora en este tramo voy más cansado, la idea era igualar el ritmo de antes (5'13) pero las fuerzas no dan mucho más de sí y al final acabo en 5'44 ...........

Media vuelta y a por el último 1000, el viento a favor, las mismas sensaciones de agobio ....... al menos puedo mantener el ritmo ......... no quiero mirar las ppm, si las miro aflojo porque me noto que voy un "pelín" pasado ....... termino en 4'26 ...... costó y mucho ............ miro las ppm ......... 174 ........ ya lo sabía yo .......

Vuelvo a equivocarme ...... pensé que ya había acabado y que tocaba volver a casa previo paso por la cuesta, pero no ....... a los pocos segundos me doy cuenta que tenía que haber vuelto a Playa Bastián y hacer OTRO 1000 esta vez más a saco ............ pues tendré que solventarlo .......... a ver ..... tengo programado 2 cuestas ........ pues serán 3.

Y allí voy, trotando lento para recuperar un poco y encaro la cuesta ............ las piernas notan el esfuerzo de antes y se resisten un poco pero al final llego en 58'' ............. vaya a 3'59 de media, bien.

Bajo trotando/andando para recuperar y encaro la segunda ........... desde el principio sé que no voy igual que antes, la cadencia no es la misma y al llegar arriba constato mis sospechas .......... 1'01 a 4'04, es que se "nota" cuando uno no va igual.

Vuelta a bajar ...... esta no estaba en el plan, pero prefiero 250m de subida a todo tren, que 1000 metros con el viento a favor a todo trapo .............. aprieto los dientes y a por la última .............. 59'' ........ a 4'02 ........ cachis.

Vuelvo a casa realmente exhausto, pero contento, hoy el viento me complicó el entrenamiento, pero lo importante es la sensación de un trabajo bien hecho, con mis errores, pero el saber que incluso con el viento en contra, mantenía el tipo, no mucho, pero algo, step by step



23 de abril

Hoy tenía el día libre y la idea era aprovechar la mañana para salir a probar un test que tenía en mente en los últimos días ........ mi plan para la carrera es hacer los 10km a 4'44/km de media, así me garantizo un sub48' ......... pero claro, en los últimos meses he hecho MUCHOS kms pero ....... ¿rápidos? ............. ninguno ......... tengo que saber si "aguanto" este ritmo durante un rato ........ veamos si los aguanto 5km.

Estoy tentado de ir a Arrecife y "probar" el test en el mismo lugar que lo haré el día de la carrera, pero con este viento (30-33km/h) da igual donde lo pruebe, saldrá mal. Por lo que lo haré como siempre, saliendo al paseo marítimo.

Esta vez sí que he puesto el intervalo bien ............ para asegurarme salir a correr desde Playa Bastián con el viento a favor ............ voy trotando tranquilo, veo de reojo que casi todo el rato voy a 5'50 ....... bueno, voy bien, al final llego a Playa Bastián a escasos segundos de los 15' ......... me paro y espero a que se cumplan.

El Garmin chilla avisándome que es el momento, las piernas no están listas, yo tampoco, pero hay que hacerlo, faltan 3 segundos ......... allá voy.

Es tentador "embalarse" al principio, el viento es a favor y hay una ligera cuesta descendente que facilita y mucho el correr ......... cuando vienes en sentido contrario la maldices.

Mi idea es mantener el 4'40 y aunque al principio puedo ir cómodamente a ese ritmo e incluso más rápido, me ciño al plan, hoy al menos la sensación de ahogo por el viento a favor es menor que ayer, pero sigue habiendo.

El primer km cae en 4'40 ........... da gusto cuando las cosas salen bien, memorizando la cadencia, grabándola "a fuego" para el día de la carrera ......... por muchas series que haga hasta el 4 de mayo (que haré) no lograré mejorar mucho estos tiempos ya, pero bueno.

Encaro el segundo km con buen ritmo y aprovechando el viento a favor, al poco el paseo se acaba, estoy en La Mareta y toca dar media vuelta ........... ahora contra el viento ........ me giro la gorra y allá voy.

Cuesta ......... cuesta mantener el ritmo, asco de viento, me frena ........ comienzo a oir el "más rápido" y aprieto los dientes ............. me cruzo con Roberto, con quien estuve entrenando para la Lavatrail aflojo un poco y le comento que estoy liado y no puedo parar ...... más segundos de retraso ............. aprieta leche que si no para qué estoy haciendo este test ......... acaba en 4'45 ....... entre el viento y saludar.

Pero el tercer km lo inicio aún en el tramo con viento en contra y subiendo a Playa Bastián ........ vuelvo a oir el "más rápido" ........... cómo mina la moral, ya me gustaría ir más rápido ....... pero contra este viento no se puede ........ doy media vuelta tras 300 metros contra el viento, una vez con el viento a favor trato de bajar la media pero al final el tercer km cae en 4'44 .......

El cuarto lo inicio a mitad del paseo, con el viento a favor ......... lo que me indica que la última mitad la haré sufriendo ......... a eso he venido hoy, ¿no?

Hasta dar media vuelta ......... bien ......... luego ....... luego costaba mantener el tipo, pero apretaba como podía, este km sabía que se me escapaba, el muro invisible que me frena, que se antepone a mi marcha, complica cada paso, fortalece, sería fácil aflojar, ponerse a andar ........ me lo pienso .......... baja el ritmo ........... va a ser que no, aprieta que esto hay que acabarlo en condiciones .......... aún así, este se me fue del ritmo, acabando en 4'51 ............ entre el viento y mi "bajón" estoy bueno.

Último km .......... unos 300 metros por delante de tramo viento en contra ......... aprieto los dientes allá voy ..... antes de dar media vuelta vuelvo a oir el sonido "en zona" ......... qué bueno, con el viento en contra, ya estoy "dentro", media vuelta ......... más segundos que se pierden, da igual, ahora es sólo unos 700 metros más y se acabó, el viento me lleva.

Vuelve a ser tentador el ir más rápido del plan, pero tengo que ceñirme a él, hoy quería comprobar si hago los 5km a 4'40 ....... vale, el viento me ha fastidiado los otros kms pero no voy ahora a "recuperar" ese tiempo, el día de la carrera aún me quedarán 5km más y hoy tengo que acabar estos 5 fresco ......... muy "fresco" no voy, pero podría ir más rápido ......... al final acabé en 4'41 ........

Recupero un poco andando, las ppm las tengo a 174, ando un poco y me bajan a 150 en pocos segundos, bien, ahora toca ir hacia la cuesta ........... pero al haber andado las piernas ya no responden bien ........ al final me veo haciendo un CACO, camino/corro a ratitos, no es mucha distancia, pero el "parón" tras acabar los 5km me ha dejado con las piernas "bobas"

Encaro la cuesta y sin pensarlo mucho me lanzo a por ella ............. las piernas no van bien, a falta de pocos metros voy aflojando el ritmo ...... resultado: 1'01 a 4'08 de media ............ pensé que era peor.

Bajo trotando y antes de arrepentirme me lanzo a por la segunda ........... es la última, vamos ......... sí, parece que ahora voy un "pelín" más rápido ........... sí .............. al llegar .......... 59'' a 3'58 de media ....... mucho mejor de lo esperado ........ eso sí, hecho polvo.

Cruzo la avenida andando y veo que ahí está María paseando, paro el Garmin y le cuento la jugada, ella no podrá ver ese "pique" el día de la carrera ........

Al final los 5km me salieron en 23'40 ............ o lo que es lo mismo, a 4'44/km de media ........ justo lo que andaba buscando para el día de la carrera ........... aunque no hoy.

Quiero pensar que sin el viento ............ no ....... sé que sin el viento podría haber hecho el test perfectamente y que esos 20'' "de más" con respecto al "plan" son achacables al viento.

Sólo espero que el día de la carrera ........... no sople a más de 15km/h, que son 2 vueltas.





sábado, 20 de abril de 2013

Empecemos

20 de abril

Después de "auto flagelarme" en mi anterior entrada y buscar una nueva motivación, llegó el turno de probar si sólo eran palabras.

Estas dos últimas semanas han sido un tanto "especiales", después de la Lavatrail, bueno, para ser exactos, los días previos a la misma, comenzó un periodo de mucho trabajo en el curro, eso también afecta a los entrenamientos, más en el plano anímico que en el físico y creo que también afectó un poco a mi perspectiva de las cosas, bueno, finalizado ese trabajo "extra" vuelvo a la rutina y eso incluye tener de nuevo tiempo para entrenar.

La semana la empecé sin tiempo para hacer nada, el lunes al final se me fue el tiempo y no salí a correr, el martes guardia 24h y el miércoles intentando volver al mundo de los vivos, a la tarde del miércoles me encontraba realmente mal, muy cansado y con mucho malestar de cabeza, en los últimos 2-3 meses los había tenido de vez en cuando pero no tan fuertes como el miércoles, sabía la causa, ese dolor me era "familiar", hoy sábado he confirmado mis sospechas  ...... necesito gafas nuevas ...... el jueves ........ el jueves lo dejaré para el olvido, llegué a casa sin tiempo para nada.

Eso hizo que al llegar el viernes y saber que tendría en principio la tarde "libre" a partir de las 1900 tuviera en mente sí o sí hacer una sesión de calidad, de las que tanta falta me hacen y de las que no debí dejar, el añorado 3x2000.

19 de abril

20:10 ...... salgo a la calle, mientras el Garmin se comunica con sus colegas a 20000km de distancia, como a veces pasa, cuando más ganas tienes de salir a correr, más tarda el puñetero en enterarse de la información que recibe, la barra de "buscando satélites" sigue ahí inmóvil, estancada en el 90% ........... vamos!!!!

Listo, pongo en marcha el plan de entrenamiento que he grabado, a diferencia de las otras veces que hacía el 3x2000, los tramos de 2000 los he convertido en 2 intervalos de 1000 y así podré tener una lectura más "certera" de mi ritmo.

Para empezar 10' trotando en torno a los 6'/km, más lento a veces, pero cómodo, voy sin música, hoy no la necesito, las ganas que tengo de hacer este entrenamiento me tiene más que motivado.

La idea es aprovechar que el paseo marítimo tiene un tramo de unos 1200 metros, pues haremos un tramo más largo con el viento en contra y el último tramo siempre con el viento a favor, el viento está soplando a unos 25-27 km/h ........ lo típico, en realidad más que "frenarme" me molestaba con la gorra, porque más de una vez la tuve que pillar al "vuelo", sí, aunque sea de noche voy con gorra, manías.

Doy vueltas alrededor del punto de salida, preparado para el primer tramo de 2000 ........ el ritmo objetivo es 4'45/km ...... el sonido del Garmin me avisa que por ahora toca darle "caña" a las piernas y allá voy.

Al principio voy más rápido pero enseguida noto el pitido de "en zona" (4'40-4'45/km) y desde ese momento dejo de oir el quejido del Garmin, como había programado 2 intervalos de 1000, al llegar a Playa Bastián termino este primer km en 4'41 y con muy buenas sensaciones pese a haber hecho este tramo con el viento en contra, doy media vuelta y ahora comienza a pitar "más despacio" ...... vale, acoplo el ritmo, al ir con el viento a favor es más fácil embalarse ....... mantengo la cadencia, me siento fenomenal, estoy sudando a mares y disfrutando como un bellaco.

De vez en cuando me pita que afloje un poco el ritmo, pero al final este segundo km me sale clavado al primero, en 4'41 ........... con cara de satisfacción inicio la recuperación, trotando un poco, compruebo que las pulsaciones las tengo controladas y en pocos segundos están por debajo de 150.

Los 2'30 de recuperación se pasan muy rápido, las otras veces que hacía el 3x2000 recuperaba durante 4'.

Encaro de nuevo contra el viento e inicio la segunda tanda ........... me noto más rápido, el pitido de "más despacio" me va acompañando casi todo el rato, lo intento pero el ritmo que me sale es ese, voy rodando cómodo y al final el tercer km cae en 4'37 ........ bueno, me he salido un poco de lo previsto, damos media vuelta y nuevamente el viento a favor me facilita un poco la tarea, pero me concentro en mantener el ritmo y no dejarme llevar, aunque a falta de unos 500 metros comienzo a notar el cansancio ......... aprieto los dientes y sigo, acabando este cuarto km en 4'37 de nuevo, clavado al tercero ........ ya he clavado el ritmo en las dos series por ahora, el haber puesto el intervalo de 1000 me ha permitido un mayor control del ritmo/km.

El trote de recuperación lo hago más lento, estoy sudando a mares, la humedad es del 83% y noto un "picor" en el pezón derecho ......... volvemos a las andadas. El tiempo pasa muy deprisa aunque mi trote sea más despacio, los 2'30 se acaban muy pronto ..... como suele ocurrir.

La última serie se supone que debe ser la más rápida, pero al poco de empezar me doy cuenta que la energy  se está acabando, si me mantengo en el 4'45/km tal vez estaría más cómodo, pero las piernas me llevan más rápido y el quinto km sale en 4'36, el último km lo comienzo aún en el tramo de viento en contra y la subida de Playa Bastian, no es mucho, pero se nota en las piernas, antes de darme cuenta me pita el Garmin con su "más rápido" ........ maldita sea!

Intento apretar pero hasta no llegar a lo más alto y dar media vuelta pierdo unos segundos, el ritmo sigue más lento y el "más rápido" me está matando, iniciamos la bajada, el tramo con viento a favor, aprieta, aprieta .......... hay que bajar esa media ......... de vez en cuando voy mirando de reojo el ritmo medio ......... 4'50 ............ 4'45 ............vibración de "en zona" .......... vamos ............ me cuesta ir más rápido, si aprieto más al final me quedaré sin nada ......... está costando, 4'43 ........... los metros se están acabando, veo que salvo con un sprint no bajaré la media al 4'36 ........  pero como me ponga a hacer un sprint no llego ni en broma, mantengamos el ritmo y que salga lo que tenga que salir, en 1000 metros tampoco hay margen para variar los tiempos.

La última serie me sale en 4'42 ....... agotado, pero satisfecho, ya está ........ ahora a recuperar un poco y poner rumbo a la cuesta, voy como si hubiera salido directamente del mar, es uno de los días que más he sudado, miro al pecho y ahí está la marca rojiza ......... suerte que es de noche y no me ven ........

Pero esta última serie me ha dejado vacío, las piernas van bobas y voy trotando flojo, incluso un par de veces me pongo a andar para soltar las piernas, han sido muchos días de cansancio y el cuerpo lo va notando.

Llego a la cuesta, me paro, miro arriba y allá voy ............ mientras voy subiendo sé que no voy igual que otras veces, pero al final cae en 1'02 ............ recuperando al trote y a por la siguiente ....... esta última sí que me cuesta .......... mientras voy subiendo me pongo a pensar en las tabatas que Gonzalo hacía los viernes por la noche ........ ¿las seguirá haciendo? creo que voy a empezar yo ......... llego en 1'04, las ppm altas, normal, pero con una cara de satisfacción única, voy de "subidón", qué grande es esto, ¿porqué dejé de hacerlo? con mi camiseta manchada de sangre llego a casa sonriente pese al dolor que siento y más que dolerá después ......

El precio de la satisfacción




20 de abril

Ya comentaba en mi anterior entrada que me había apuntado a un curso de natación, con el fin de aprender la técnica necesaria para que mis travesías sean un poco más dignas.

Salgo de casa con la hora muy justa ........... llevo puesta la camiseta de la Travesía El Río 2012 que tanto esfuerzo me costó conseguir, el monitor no me verá con ella puesta, pero a mí me da un poco de confianza porque voy muy nervioso  ........... el gorro que me pongo será el del Desafío 8ª Isla porque no encontraba el de la Travesía .......

Me acerco, me presento, breve charla explicando los motivos por los que asisto al curso .......... "pégate un par de largos y así veo qué tal estás" ............ "ahora de espaldas" ......... "ahora con esto ....... con lo otro ........... dando brazadas así ............ tocando el hombro y la cabeza ............ y ahora de esta forma"

Así transcurren 45' donde hice un total de 30 "largos" de la piscina, que pese a tener 25 metros se hacían eternos haciendo según qué ......... 750 metros en total.

Entre sesión y sesión un par de minutos de descanso mientras me explica la siguiente, tenía ganas de más ......... estaba disfrutando un montón y descubriendo lo complicado que es aprender la técnica, la coordinación necesaria ........ de fondo iba bien, como le comentaba entre sesión y sesión, el correr y el nadar en el mar hace que al menos esa parte la lleve bien .......... "ya lo veremos el próximo sábado .........." me comenta al finalizar la clase ...........

Salgo de la piscina con el cuerpo muy cansado y molido, pero muy contento, una experiencia realmente interesante y que me ha enseñado lo complicado que es nadar en piscina .......... nada que ver con el mar ....... acostumbrado a la "flotabilidad" del océano a veces incluso me hundía para sacar la cabeza al respirar ........ tengo mucho que aprender aún y el sábado que viene volveré.

Antes de marcharme me paso por la sauna ........ 10' que me sentaron fenomenal.

Mi intención hoy era una vez finalizada la sesión de piscina salir a correr un trote suave por el campo, algo de trail aprovechando que mi peque estaba en Tao con sus compis, mientras él estaba pasándolo bien yo iría a buscar un "cachivache" de geocaching cercano trotando por los volcanes .......... pero al acabar la sesión de natación estaba más que molido y hoy no era el día más idóneo para salir a correr, lo dejaremos para otra ocasión.



miércoles, 17 de abril de 2013

¿Y ahora qué?

16 de abril

Ese es el pensamiento que lleva rondando mi cabeza estos últimos días, tras la "decepción" de la Lavatrail 2013, sí, decepción, es eso lo que siento, porque todo iba sobre ruedas hasta que el dolor de espalda me echó por tierra mis aspiraciones de hacer una buena carrera.

Repasando mis últimos retos, veo que de una forma u otra todos tienen algo en común: que no acabaron como esperaba.

Es verdad que en enero culminé la Maratón de Gran Canaria, pero en un día de "petada" general, me tocó sufrir a partir del km38 lo indecible, cuando en el 27 tenía al alcance el tiempo de las 4H, todo se fue al garete de forma muy rápida, acabé, me siento MUY orgulloso y feliz de formar parte del club de los maratonianos, pero eso quedó ahí, si hubiera sido sólo esa vez, quedaría como "anécdota", pero no fue así.

En febrero me enfrenté a mi primer triatlón oficial, el Desafío 8ª Isla, siendo el último de la clasificación, no es "eso" lo que más me importó, sino que me costó muchísimo la prueba en sí, la había "subestimado" y eso se paga, pese a todo, el orgullo de haberla acabado es enorme y luzco mi camiseta finisher del desafío con la cabeza bien alta, pero eso no quita que cometiera muchos errores y que sobre todo, que tengo que entrenar y mejorar muchísimo, por lo que la satisfacción seguía sin ser plena, 2º reto conseguido pero no como "quería" ....

En marzo ....... en marzo llegó la TransGrancanaria ..... sí, es muy grande lo conseguido, pero también es muy grave el error cometido: el fallo de alimentación. Cada vez que cuento a alguien esta carrera me doy más cuenta del cúmulo de errores, es verdad que no puedo dejar que eso "empañe" lo conseguido, pero ya eran tres retos conseguidos y ninguno los había acabado como esperaba ........ mejor dicho, podrían haber acabado mejor de lo esperado pero fue justamente lo contrario ........ y eso deja huella.

Por un lado te hace replantearte si realmente voy en la dirección adecuada ........ sé que no, tengo que centrarme más ya que después de casi 2 años corriendo sigo atravesando la "adolescencia runner", en estos dos últimos años he saboreado tanto el trail, asfalto, carreras cortas, MM, Maratón, Ultras, natación, travesías, triatlón, aquatlón .......... demasiadas cosas, mientras siga así creo que no progresaré en ninguna de ellas, principalmente porque tampoco estoy haciendo nada por progresar ......

Ya hace unos días comentaba en otra entrada mis "sensaciones" a la hora de correr actualmente, cada vez que salía me dejaba llevar y me ponía a pensar en retos futuros, fui prudente en no comentarlos, porque tenía que esperar a la Lavatrail, tenía que esperar a ver qué salía de esa prueba; para mí era la "guinda" del pastel, la culminación de un plan "no muy bien meditado" hace unos meses, en los que durante 4 meses estaría haciendo diversas pruebas y ver si había tenido éxito o no ..........

Pero el pastel se "chafó" y claro ........ me quedé medio "choff", cuatro pruebas seguidas con sabor agridulce me hace pensar seriamente si estoy haciendo las cosas bien o no.

La respuesta rápida es que no lo estoy haciendo bien y tengo que elegir entre seguir en la dirección actual o ............. poner remedio a esto.

Porque el tiempo corre y en el calendario ya tengo otras citas ...........

Al día siguiente de la Lavatrail tuve que ir de nuevo a las Bodegas Stratvs a por la camiseta finisher, es algo que no me hizo mucha gracia pero bueno ...... empezaba a haber buen ambiente pero había quedado con mi mujer y las amigas para acompañarlas en un "paseo" entre Puerto del Carmen y Playa Honda .........  ya comenté el otro día que estaban decididas a hacer la Wine Run Trekking y ese día hicieron 14km andando ........ yo las intercepté en Puerto del Carmen para acompañarlas en los últimos 7km.

Mientras andaba observaba que aún me dolía la espalda pero no las piernas ........ al día siguiente de hacer 43km de trail, estaba andando sin problemas, si no fuera por el dolor de espalda que aún tenía, estaría muy contento.




Durante el paseo les "comentaba" otras rutas y les invitaba a probar el correr .......... poco a poco, caerán, por lo pronto aceptaron hacer el domingo siguiente la ruta de la Wine Run Trekking ........

El trabajo me tuvo alejado del tiempo libre suficiente para correr y además, pese a no tener molestias ni problemas, hacer 43km deja secuelas aunque no las note, por lo que me tomé 4 días sin correr, hasta que el jueves 11 de abril salí ya pasadas las 20.00 sin rumbo fijo; poco a poco me vi haciendo un progresivo que me situó en el km4 con una media de 4'44/km, sin problemas en la espalda y con las piernas pidiendo "guerra", pues lo mejor en esos momentos es aprovechar el "tirón" y hacer 1km más para luego repasar a partir de qué ritmo el corazón se "desboca".




Aunque acabé con muy buen sabor de boca, la idea al llegar a casa es que tengo que empezar YA a realizar entrenamientos de calidad, series, cambios de ritmo ............

Más que nada porque en breve tengo un 10000 .......... sí, estoy inscrito en la Disco Night Urban Race en la modalidad 10km ............ podría ser una carrera "normal",  pero en una de mis salidas "decidí" que sería un banco de pruebas perfecto para ver mi nivel actual en cuanto a un 10k, mirando el calendario, tengo un "hueco" incomprensible, un vacío de carreras a las que asistir y tal vez esta carrera me pueda dar ese "aliciente" para retomar esto del correr con nuevas fuerzas.

Las citas que sí que tengo confirmadas son el 4 de mayo la Disco Night Urban Race y luego hasta el 16 de junio la Haría Extreme Copa ..........

Con esto en mente, el sábado salgo a por una tanda de series de 800, empezando con 10' a modo cochino y pasar luego a un 6x800 buscando el ritmo de 4'45/km, decir que pese al viento en contra, mantuve en todo momento  el ritmo fijado, podía ir más rápido, pero la idea era mantener ese ritmo, quiero memorizar esa cadencia ........... la recuperación eran 2'30 trotando a unos 6'-6'15/km.

La última serie la hice buscando el ritmo que me haga saltar las ppm, acabándola a 4'21 de media y MUY buenas sensaciones, con el añorado regusto de los entrenos de calidad, me pongo rumbo a la cuesta para hacer 2x250m en 1'/1'01 ....... un muy buen entrenamiento, ESTO era lo que necesitaba, parecerá una tontería, pero me levantó y MUCHO la moral, ahora sólo me queda continuar así y fijar la marca a conseguir en ese 10k.



Y para el domingo 14, como dije antes, había "engatusado" a mi mujer y las amigas para hacer la ruta de la WineRun Trekking ........... y así fue, a muy buen ritmo, disfrutando de un día magnífico, los cuatro recorrimos los 9.9km del recorrido en menos de 2 horas, disfrutando de unas vistas que "andando" se ven muy diferente a cuando fui el año pasado corriendo ........ lo mejor es que al llegar, estaban muy animadas y con ganas de hacer más ......... pues nada, será por rutas .......... al final acabarán corriendo.





¿Y ahora qué? ........... vale, el 4 de mayo tengo un 10k, no hay tiempo para superar mi MMP que es 46'18, pero sí para hacer un tiempo mejor que todo lo hecho en el 2012/13 ........

También me he apuntado a un curso de natación, será los sábados por la mañana ........... para aprender técnica .............. pronto comenzará la Copa de Natación en Aguas Abiertas ....... ninguna de las travesías coincide con carreras ........

La semana que viene comenzaré a ir al gimnasio, es hora de fortalecer el cuerpo .........

Y estoy trazando una línea temporal ........... aún no tengo muy claro cuándo, pero está en torno a principios de septiembre ........... el motivo ........... el Maratón Internacional de Lanzarote, el objetivo .......... no he olvidado mi promesa ............. sub 3h50 

¿Fácil? NO ¿Imposible? NO .......... pero para ello, tengo que hacer un gran esfuerzo, uno muy grande ............ tengo que seguir un plan y ceñirme a él al máximo, sin distracciones, sin "aventuras", ......... un plan de Maratón de 3 meses, porque este Maratón es más complicado que el de Gran Canaria, de entrada, tienes "garantizado" 21km ininterrumpidos con viento en contra, los últimos ..... la única incógnita es saber a qué velocidad será el viento ............

Es hora de crecer y dejar la "adolescencia runner", ha sido divertido, puede seguir siéndolo, pero ya es hora de madurar un poco.



miércoles, 10 de abril de 2013

Lavatrail 2013 42km

6 de abril

Esta es la historia de algo que empezó muy bien y que acabó realmente mal.

Hace 1 año traspasé por primera vez la "barrera" psicológica de los 42.2km al hacer la Lavatrail 2012, en ese momento fue el mayor reto deportivo que había logrado, acabé fenomenal, aunque tardé 5h41', mucho, pero para ser mi primera vez estaba "superfeliz" al cruzar por meta.

Por primera vez traspaso la meta con más de 42.2km Lavatrail 2012
Fui muy conservador durante la carrera y eso hizo que llegara muy entero, después vinieron más carreras y en otras tres ocasiones volví a superar los 42.2km: TinajoXRace, GCMaratón y TransGC Advanced

Como ya comenté en mi anterior entrada, mi estrategia para la Lavatrail consistía en hacer "marca" desde mi perspectiva, ya que mi horizonte de expectativas me situaba en torno a las 5h45 o como mucho 6 horas, más lo consideraba un fracaso, lo sigo considerando.

06:15

Suena el despertador, estoy cansado, me acosté pasadas las 01:15 ..... entre unas cosas y otras, el curro me entretuvo hasta bastante tarde y aunque no tenía mucho que preparar, siempre se tarda en estas cosas; me tomo mi desayuno habitual de pan tostado con aceite de oliva más mi cola-cao reglamentario, repaso la mochila, está muy liviana, pesa poco, llevo sólo 1L de agua y un bote de 0.5L con sales, algunos trozos pequeños de pan con nutella y frutos secos, el minibotiquín, cortavientos, geles y en unas bolsitas la dosis del "recuperador" que tan buenos resultados me ha dado, para mezclarlo una vez en meta.

Falta el Garmin y el cortavientos ..... ahh y el pan con  nutella :)


Con todo controlado salgo hacia el Hotel HD Resort, allí aparco el coche y me encuentro con más corredores, son las 08:15 y a diferencia del año pasado, no estoy sólo.

Me encuentro con Víctor, del equipo Proyecto4Trail, hablamos un rato junto con otros corredores y el autobús llega, menos mal, porque hacía bastante fresco, de hecho, todos íbamos con el cortavientos o ropa de abrigo ....... el día está nublado, sopla mucho viento.

Mientras viajo, además de conversar con otro corredor sentado junto a mí intercambiando experiencias, mis pensamientos se dirigen a los que están haciendo la Ultra, hay tres personas que conozco que están metidas en el "fregao" y claro, al mirar hacia los riscos nublados me acuerdo de ellos.

A punto de llegar a Mancha Blanca me llama Iván, ya está rumbo a Famara, va bien, nos damos ánimos y me acuerdo de Ramón y Alberto que también están haciendo la Ultra, espero que estén bien.

Llegamos con la hora muy justa, en manada nos dirigimos a los baños y antes de darnos cuenta ya estamos en la línea de salida pasando para el control de chip, todo muy rápido, apenas nos deseamos suerte y casi ni me acuerdo de hacer fotos y poner el móvil a grabar.

Me veo a Roberto que está acompañando a su compatriota Marco de Gasperi y otros compañeros italianos, entre unas cosas y otras, unos saludos rápidos y la cuenta atrás comienza .......´


La salida es inminente

Me sitúo al final del grupo, como si fuera adivino ........... una vez termino de grabar la salida, algo breve, me pongo en "modo carrera" y procuro establecer el ritmo de crucero, algo que no es fácil, el terreno al principio es muy irregular, se va por caminos de lava y en fila de a uno, aún así, ignoro cómo, la gente se va despegando de mí.

Los primeros kms me salen en 6'30/km, muy lento para lo previsto, tengo las piernas un poco "bobas" pero en cuanto el terreno lo permite me veo rodando cómodo en 6'/km  y a veces en menos, así, poco a poco, voy recortando tiempo.

Esta primera parte del recorrido está plagada de toboganes y pequeñas subidas, no muy complicadas, pero sí lo justo para que mantener el ritmo cueste algo, pero me mantengo al trote y en ningún momento me pongo a andar.

A medida que el tiempo avanza mejor me siento, tengo a la vista a varios corredores y a algunos por detrás, vamos a ritmos similares y el tiempo está pasando muy rápido.

Una de las escasas subidas al fondo

Este terreno va cansando las piernas, el picón frena bastante

Correr por estos parajes es ÚNICO

Otra subida de picón, luego vendrá una bajada MUY divertida

Espectacular

Lo malo tras la montaña de picón es que uno se pega como 2-3 minutos para quitarse las zapas y vaciarlas de picón, éramos una hilera de corredores sentados .......

Sí, ya sé que hay fotos, pero están hechas en movimiento, no me paraba a hacerlas, por eso no están muy bien que digamos, en ningún momento me paraba, sólo aflojaba un poco el ritmo y voilá

A medida que pasaba el tiempo iba haciendo cálculos, me veía llegando al primer avituallamiento en el tiempo previsto y eso me gustaba, me sentía fenomenal, era tentador apretar el ritmo pero había que controlar.

A punto de llegar a las Bodegas Stratvs,  Foto: LanzaroteDeportiva

Llego al primer avituallamiento en 1h29', ganando 1' al tiempo previsto, el año pasado en la misma ruta tardé 14' más, el plan está funcionando.

Avituallamiento Bodegas Stratvs, km 14.1

Me paro, saco el vaso y me tomo un poco de cola, una naranja y tras hacerme la foto charlo unos segundos con los voluntarios, ya que coincidí con ellos en el  Desafío 8ª Isla, me pongo en marcha rápido y con filosofía me dispongo a subir la montaña que me aguarda.

Mientras subo intento actualizar mi estado vía twitter, pero como no hay cobertura pues lo dejo para cuando esté más alto ........

La subida se hace larga, pero voy a buen ritmo, mejor que el otro día, aunque al llegar a la bajada me lo tomo con más calma porque no quiero perder mucho más tiempo vaciando las zapas .......... no sirvió.

Al tomar el camino que nos conducirá a Uga, compruebo que hay cobertura y ahora sí actualizo mi "situación" aprovechando una subida que tengo que hacer caminando, igualmente llamo a Iván que está llegando a Tinajo ........ María está haciendo la Mediatrail de 29km, lleva ya unos 45' corriendo, no puedo hablar con ella, espero alcanzarla antes de la meta o la veré allí.

Una vez comienza el descenso por La Geria, me pongo en serio a correr y ganar tiempo, tengo que llegar a Uga en menos de 1h desde la Stratvs ........

Vamos en un grupo de 4-5 corredores, separados unos 30-40 metros, todo a muy buen ritmo, miro de vez en cuando y veo que voy a 5'20-5'30/km, fenomenal, me voy acercando a Uga a buen ritmo y me encuentro sin problemas y fresco, ningún dolor ......... bueno, al poco de empezar a bajar notaba la mochila un poco suelta, me iba golpeando la espalda, lo achaco al ritmo más rápido.

Al poco me duele la espalda, aminoro el ritmo porque sospecho que ese dolor viene de pisar mal en la bajada, la mochila me golpea bastante porque ya está medio vacía de agua en la bolsa y el bote de sales está por la mitad, trato de ajustarla pero no se aprieta más, aún así, el último km antes de llegar a Uga cae en menos de 5'/km y muy bien de sensaciones.

Llego a Uga y veo la marca de 21km, en 2h23 ..... en la Stratvs estuve unos 5' parado, por lo que he llegado en casi 50', perfecto, estoy MUY satisfecho de mí mismo, mi estrategia está funcionando, llevo la mitad del recorrido hecho y voy según mis cálculos y sin problemas.


En Uga, km 21.1
En este avituallamiento me paro un poco más, vuelvo a tomar cola, un trozo de plátano y naranja y aprovecho para rellenar con 0.5L de agua la bolsa de la mochila, trato de ajustarla un poco más.

En la foto se ve al corredor con el dorsal 283, me acompañará hasta Femés, iremos "juntos" separados por apenas 100 metros ........... él llegará en 6h ........ pero no adelanto acontecimientos.

El tramo de Uga lo hago trotando suave mientras informo a mi mujer de mi situación y actualizo vía twitter, me siento fenomenal y comienzo a ver el horizonte de llegar en 5h45 o incluso antes.

Tras pasar por la zona "ganadera" y sus olores, camellos, vacas ........ ya lo vimos el otro día, inicio la subida que me conducirá hasta Femés, es una subida larga ........

Ante esta subida, lo mejor es ir con calma
Mientras subo a paso vivo, aprovecho y me tomo un mini bocata de pan con nutella, voy tomando agua y sales por ahora y como he comido en los avituallamientos no tengo hambre, pero la experiencia vivida en la TransGrancanaria me enseñó que hay que comer bien ..... a base de plátanos y naranjas uno no rinde igual, allí vi a muchos con bocatas.

Efecto placebo o no, me sentó fenomenal y la subida hasta Femés se me hizo bastante llevadera, incluso me permití el "lujo" de trotar más de una vez, pero en cuanto me ponía a correr, a los pocos segundos notaba molestias en la espalda, la mochila no paraba de golpearme y que me doliera subiendo no lo veía muy normal.

Ahí comienzo a sospechar que la mochila ha sido una mala decisión, en esta carrera la distancia entre avituallamientos y el ritmo previsto te permiten ir sin mochila, al final por "comodidad" decidí usar la mochila pero veo que me está molestando porque no pesa nada, si ando el dolor se calma, pero en cuanto me pongo a correr vuelve, como aún queda subida espero a que se calme.

Casi en la cumbre a Femés, una mirada atrás al camino recorrido

El día comenzó fresco, pero a medida que va avanzando se está despejando y hace más calor, aunque la verdad, lo que sí que molesta es el viento, en la cumbre está pegando fuerte y de costado.

Al iniciar la bajada a Femés, esa bajada que invita a ir rápido y que el otro día la bajaba a 4'30/km y menos, me veo haciéndola a más de 7'/km, un trote suave porque el dolor que siento en la espalda me está matando, no entiendo porqué este dolor, pero el golpeteo constante de la mochila me tiene molido.

Llego al avituallamiento de Femés en 3h42' me había propuesto llegar en 3h45, teniendo en cuenta que en el avituallamiento de Uga estuve unos 5-6 minutos parado, me encuentro muy satisfecho de haber llegado según lo previsto, veo que mi estrategia está funcionando a la perfección.

Avituallamiento de Femés, km 29
Mientras estoy preparando otro bote de sales, me tomo otra cola y plátano-naranja, veo que llega el primer corredor de la Ultra, Alberto Peláez que hace una mini parada ......... con 80km en las piernas y tan fresco ...........

Retomo mi ruta y como por delante tengo otra gran cuesta, pues sigo actualizando mi situación ....... dije que estaría más concentrado en la carrera y sólo mientras ando hago fotos o llamo ....... ¿por dónde irán los demás? Iván, María, Alberto, Ramón .......

Aquí cometo otro error a mi juicio ........ voy bien, tengo energías, pero sé que por delante tengo una buena subida aún, por lo que me tomo un gel ........... en menos de 5 minutos estoy con ganas de vomitar y mareado, no sé si la cafeína de la cola más el gel me ha sentado mal, pero la sensación es horrible, un malestar en el estómago que tarda en desaparecer al rato, en cuanto me encuentro un poco mejor me pongo a correr, el sendero es técnico pero se puede hacer con cuidado, voy sólo o sea, que tengo todo el camino para mí, pero no puedo correr, me duele la espalda.

Ahí vino otra vez el pinchazo, como desde el avituallamiento no había corrido, sólo andado, todo iba bien, pero en cuanto me puse a trotar el dolor volvió, la mochila seguía golpeando y la única explicación que veo es que el resto de agua me está dando de lo lindo .......... me pongo a mirar piedras ........ mejor no, pero mientras voy andando me estoy pensando seriamente meter piedras en la mochila para que "pese" y así deje de golpearme, pero el miedo a que pinche la bolsa de agua o me haga más daño me hace desistir.

Antes de la salida había leído vía twitter que la cabeza de carrera era Alberto Peláez seguido por Bruno Santana, como Alberto me adelantó en Femés estoy esperando la llegada del segundo, al poco oigo pasos detrás de mí, pero es Óscar Latorre, quien me pregunta si queda mucho para el Gran Pico, le comento que en la siguiente curva se encontrará con la vista que aquí debajo se puede observar .....

Allí me espera la gran subida aún, al fondo Playa Blanca

De lo que me doy cuenta es que no puedo correr, el dolor en la espalda es bastante agudo y sólo desaparece andando, comienzo a darme cuenta que mi plan se está esfumando, me da rabia, voy bien de piernas pero me veo incapaz de correr sin dolor, al menos el malestar del estómago pasó hace rato y no ha vuelto, me tuvo que sentar mal el gel y tenía miedo de un Punto 8 de emergencia ........ estaba preparado con papel pero hay pocos rincones donde "esconderse", por suerte todo quedó en ganas de vomitar y volvía a estar normal.

Se ve a dos corredores casi en lo alto .......
Al iniciar la subida de la foto, voy con calma, cuando vine aquí a entrenar esta ruta, la subí bastante bien, pero ya se empieza a notar el cansancio, aunque las piernas van bien, pero el otro día llegué a la cima en 17' y esta vez me ha costado 25' ...... se notan los kilómetros.

Llego a la cima y me encuentro a un chico de la organización acompañado por un senderista, charlo unos segundos y le pido que al menos me haga una foto, en ese momento el día era espectacular, aunque el viento soplaba con bastante fuerza ahí arriba.

Pico de Hacha Grande
 No me paro más y comienzo con la bajada ........ en poco segundos tengo la primera de muchas caídas, son simples resbalones que me hacen "tocar" el suelo de forma "controlada" pero me van minando la moral, veo restos de "otros" resbalones, pero la bajada está siendo más complicada que el otro día, voy despacio porque las piernas se quejan del esfuerzo, la pendiente es muy pronunciada y no hay un sendero "definido", a veces uno tiene que decidir por dónde ir según mejor lo vea, y cuando te estás agarrando a piedras que se rompen no sabes qué hacer ...... la bajada se me hizo MUY larga, de hecho tardé unos 30' en bajar, cosa que la otra vez lo hice en 17' ...... estoy viendo grandes diferencias de tiempo aquí, la espalda duele pero no es lo que me está frenando en la bajada, es el miedo a que las piernas fallen y que después de caerte como 20 veces ya andas un poco con miedo por no decir un mucho .......

Una vez abajo tengo una pequeña tregua antes de tener que subir a la siguiente montaña, intento volver a correr pero es imposible, el dolor sigue ahí y me acompañará hasta la meta.

Mientras voy subiendo Bruno Santana que va tercero, me adelanta; la subida también es larga, pero se puede hacer corriendo, lo intento de vez en cuando sin éxito, al final desisto de seguir probando, ya sé que no llego a mi hora, comunico mi situación a mi mujer y me tomo otro trozo de pan con nutella.

Al menos en esta carrera no voy falto de energías, voy perfectamente y las piernas están respondiendo mejor de lo esperado, si no fuera por el dolor de espalda ya estaría bastante más lejos.

Este tramo hasta llegar al último avituallamiento es uno de los más pesados, sabes que estás cerca de la meta pero no llegas, estás viendo todo el rato Playa Blanca pero te estás alejando/acercando y se hace eterno, máxime cuando ya no vas bien, la carpa blanca del avituallamiento, visible desde muy lejos, no llega.

Llego al avituallamiento de Papagayo, km39 en 6h20 ...... un desastre, mi estrategia echada a perder, mi plan, mi ilusión por hacer una carrera más "en serio", todo al garete.

Papagayo, km39

Me tomo otro vaso de cola fresquita con hielo y una naranja, ya estoy cerca, actualizo mi situación vía twitter e informo a mi mujer que aún me queda un rato, ahora viene atravesar la playa con su arena, estoy a menos de 4km de la meta ....... ya me da igual a el tiempo, sólo quiero llegar.

Vuelvo a intentar de vez en cuando el correr pero lo dejo, a los pocos segundos la espalda me mata de dolor, hace rato que no estoy disfrutando de la carrera.

Antes de llegar a Playa Mujeres me cruzo con un chico que me da ánimos, me dice que sigue el blog ......... eso me levanta la moral, ¡gracias por los ánimos! y por seguir el blog

Atravieso la playa y el km40 ........ esto ya está hecho, ya está hecho ......... un tramo de sendero "puñetero" y llego al paseo marítimo, intento trotar un poco, el cambio de superficie, el pasar de la tierra al cemento hace que las sensaciones sean raras en las piernas, perro sigo teniéndolas perfectas, ni un calambre, ni un dolor, poco a poco voy acercándome a Marina Rubicón, pero antes, hay que fichar, de nuevo veo la distancia mágica en mi Garmin, por 5ª vez ya.

5 veces en un año he visto esa distancia en mi muñeca

Como soy medio "friki" pues antes de llegar a los 42km me dí cuenta que mi dorsal, con un número tan especial como el 256, que es un número muy interesante, se podía convertir en 652, y aunque apreté para llegar en 6h52', a falta de unos 20-30 metros el tiempo se puso en 6h53 ....... una pena, modo "friki" off

Ya estoy a punto de llegar y llamo a mi mujer que esté lista, que aparezco por fin en un par de minutos, entonces me encuentro que estoy alcanzando a un corredor, ya le había visto en la distancia y como estoy tan cerca de la meta no quiero coincidir con él, dejo que se aleje para no llegar juntos, pero se pone a andar, pues nada, lo siento pero te adelantaré entonces yo, pongo el móvil a grabar y aguantando el dolor me pongo a correr rumbo a la meta, fueron casi 5' ....... calculé mal y la espalda me lo recordó a cada paso.

El año pasado cada paso previo a la llegada estaba más que emocionado, en cambio, este año no, me dí cuenta que no estaba nada emocionado, estaba muy cabreado conmigo mismo, sentía mucha rabia y también alivio por llegar y que acabara este dolor.

Por suerte, mi pequeño me hizo olvidar todo y disfruté los últimos metros mientras me acompañaba hasta la meta



Al fin en la meta, foto: LanzaroteDeportiva

Otra vez será


Un desastre

Una vez en meta, me veo a María y le cuento mi problema con la espalda y la mochila, fue un día negro para ambos, ella también tuvo problemas en su carrera.

Me encuentro bien de piernas y descarto el masaje, como mi retraso le "privó" a mi mujer y las amigas a ir a comer, pues me marcho con ellas a comer a otro sitio, por lo que pocos minutos después de llegar a la meta ya estaba marchándome de allí.



Mientras comía les iba comentando que hasta Femés iba de lujo, siguiendo mi plan según lo previsto, que todo apuntaba a que lo haría en ese tiempo, pero que ya antes de llegar a Uga comencé a tener dolores, que se convirtieron en insoportables a falta de pocos kms.

Por un lado estoy satisfecho de haber acabado la carrera, 43km no es moco de pavo y acabarla entero de piernas y con energía para más es una buena señal; pero evidentemente ha sido una carrera que no he disfrutado, correr con dolor de espalda es algo que no había experimentado y espero no repetir.

¿Y la organización? ........... pues por desgracia las cosas se han vuelto a repetir en parte, aunque siendo sincero, yo a título personal no puedo quejarme, de entrada estaba mejor señalizada que el año pasado, pero eso no quiere decir que estuviera bien señalizada, no me perdí pero sí que me confundí en un punto donde otros también lo hicieron ........... vale, estaba señalizado el desvío, pero fuimos muchos los que nos lo saltamos, y subir de más no hace gracia, pero repito, estaba bien señalizado.

Donde sí que no lo estaba era desde Hacha Grande hasta casi Papagayo, había tramos que sí, pero la bajada estaba sin apenas marcas, yo de día no vi apenas y la verdad, no sé cómo lo pudieron pasar bajando eso de noche.

De los avituallamientos no puedo tener ninguna queja, llegué el penúltimo en la maratón y me encontré en todo momento de todo, agua, cola, frutos secos, isotónico, fruta ........... los voluntarios son habituales de otras competiciones y se portaron fenomenal.

Lo mejor: el transporte, el hecho de tener transporte de ida y vuelta es algo MUY bueno, junto con la Wine Run, es la única que lo ofrece, no sé si las siguientes lo harán, pero ahí desde luego a los corredores nos hacen un gran favor.

La bolsa de corredor ........ bueno, dos camisetas técnicas, ambas muy chulas la verdad, la finisher es una camiseta muy muy chula, lo único malo es mi "michelín" que no se puede disimular con ella, pero sólo venía con un gel y cremas de recuperación, junto a un descuento del 10% para comer en Bodegas Stratvs ...... no vine a correr por la bolsa de corredor.

Lo que sí que no vi bien es que pensé que habría gente en la llegada, pero al tener los trofeos al día siguiente,  la gente se marcha al poco de llegar y luego tú llegas y salvo la organización y los familiares, no hay ni el tato, ojo, que por detrás mía quedaban casi todos los de la Ultra, que tras pegarse 94km no se encontrarían con el aplauso de ninguna muchedumbre, eso es algo que habría que corregir, pero claro, eso significa tener algo de "fiesta" o algo para "engachar" y dejar anclados a las personas un montón de horas.

Salvo eso no puedo criticar nada más, porque yo sí que tenía a mi disposición tanto masajes, como comida, pero me consta que a muchos de la Ultra, los auténticos protagonistas, los héroes, los que habría que mimar, al llegar, además de no tener el aplauso de mucha gente porque no hay casi nadie, no tuvieron ni masajes ni comida porque ya no había nada.

Todos los finisher de la Ultra, del primero al último son unos titanes, felicidades y enhorabuena a todos porque realmente fue una prueba MUY dura.

Me acuerdo en especial de Iván que hizo un tiempazo 14h56 y 2ª de su categoría y de Ramón y Alberto que llegaron juntos en 16h48', enhorabuena!!!!! sois MUY grandes.

¿Volveré el año que viene? ......... sí, haré la Ultra




jueves, 4 de abril de 2013

Lavatrail 2013: Estrategia

03 de abril

Si hay una cosa que no hice correctamente en los días previos a la TransGrancanaria fue pensar seriamente en la estrategia a seguir, realmente no logro entender porqué no estudié mejor la ruta, tiempos ......... creo que en parte muchos de los problemas que tuve en la primera parte de la carrera fue el no tener claro muchos aspectos (por ejemplo: la subida La Culata-Roca Nublo), sumado al error de la alimentación llevó a lo que llevó.

Repasando mi primera Ultra, veo que en los días previos tuve mejor preparado el tema, tenía más claro el tema de los tiempos y demás, aunque luego tardara más de lo previsto, los 2/3 de la carrera sí que los tuve más que controlados en cuanto a lo previsto el día de la misma y eso me permitió llegar a la meta fresco y sin problemas.

Tras acabar la Transgrancanaria muchas cosas comenzaron a pasar por mi mente, es indudable que pese al sufrimiento vivido, descubrí que lo que me gusta de verdad y mucho es eso: el trail y las distancias largas, disfruto con lo demás, pero la satisfacción que siento cada vez que lo recuerdo me hace pensar en hacer más y más ........ aunque claro, corrigiendo los errores y sobre todo, pensando en la salud, porque una cosa es hacer medias maratones y otras meterte en el cuerpo "machadas" de kilómetros. Todavía estoy en la fase de "meditación" acerca del rumbo a tomar en los próximos meses y especialmente, en fortalecer el cuerpo para minimizar en lo posible el daño que este tipo de carreras hace al mismo.

La cosa es que miraba de reojo la modalidad Ultra de la Lavatrail, no me había inscrito en la Lavatrail hasta asegurarme que realmente sobrevivía a la TransGC y ver qué hacer, al final me decidí por hacer la modalidad Trail de 42km que es muy similar a la que hice el año pasado, si bien, a partir de Uga la cosa cambia por completo, siendo este año MUCHO mejor, aunque más técnico y duro.

Por eso, estos días he estado pensando que ya que repito distancia, al menos algo tendré que hacer para que este año sea "diferente" y la idea es ser más ambicioso.

Si hay una cosa que he descubierto en mi corta vida de runner, es que la primera vez que me enfrento a lo desconocido voy en modo conservador, arriesgo poco, me limito a disfrutar de la carrera pero en ningún momento voy a pleno rendimiento ........ eso trae como consecuencia estar en la cola de la clasificación, algo que me da igual, pero también que realmente no tenga una idea clara de lo que habría podido dar de verdad, de estar cerca del límite.

Por eso, el año pasado, cuando hice la Lavatrail 2012, al ser la primera vez que me enfrentaba a los 42km, no fui a tope, iba siempre pendiente de reservar energías porque me enfrentaba a lo desconocido ..........

Ahora es diferente, ya he visto varias veces la imagen de 42.20km en el Garmin y ahora toca dar un giro más de tuerca y sentarme frente al mapa, estudiar el recorrido, que ya conozco al 100% y estudiar la estrategia a seguir, siendo un "pelín" ambicioso y realmente pensando en exprimir un poco más la máquina.

Al ser el recorrido distinto no tengo una referencia a seguir, me sirvo de los tiempos que hice en las diversas salidas que he hecho y así tener una idea más o menos clara de lo que he tardado y lo que tengo pensado hacer, no sé si soy muy atrevido o no, a lo mejor incluso sobre el papel los tiempos de paso/ritmo que tengo previstos son todavía muy conservadores .........

La primera parte de la carrera es la que no he hecho este año, en realidad sólo la hice el año pasado ...... pero tomando como referencia los ritmos me encuentro:

Mancha-Blancha -> Bodegas Stratvs: 15km


El año pasado tardé 1h43' en hacer este recorrido, aquí tengo que tener en cuenta que en ese tiempo hice el "backtrack" de unos 400 metros, fotos ......... lo típico en mis carreras vamos, la media me salió en torno a los 6'53/km, un ritmo muy lento ya que el recorrido es bastante llano en muchas partes ........ lo dicho, el año pasado iba muy conservador, ahora ya puedo decir orgulloso que he hecho una Maratón y que si pienso hacer más y en menos tiempo, mi punto de partida me debería situar en este primer tramo en un ritmo de 6'/km que es el que tengo pensado llevar, para así estar en las Bodegas en 1h30' ........

Es aquí, en este primer tramo donde puedo sacar tiempo, aunque con cabeza, lo realmente duro de la carrera son los últimos 13km, pero para llegar a ellos tengo que hacer la segunda parte muy bien.

Por lo que mi idea es llegar a este primer avituallamiento a las 11:00, llegar más allá de las 11:10 sería una mala señal, la carrera a partir de aquí se complica y ganar tiempo será más difícil.

Bodegas Stratvs -> Femés: 16km

Si bien hasta Uga el recorrido es el mismo del año pasado, a partir de Uga cambia, este tramo lo entrené el pasado 20 de marzo en mi salida con María.

Para realizar el mismo tardamos 2h38', pero claro, aquí tengo que sumar el tiempo que empleamos en fotos y geocaching .......... aunque María es muy buena y encontró el caché enseguida, aún así perdimos algunos minutos.


Este es el tramo que tengo más "complicado" de cara a los cálculos de tiempo, por un lado está la zona desde la Stratvs hasta Uga (8kms), que aprovecharé para ir a ritmos más rápidos y luego está la subida desde Uga hasta Femés (8kms), que será andando sí o sí casi la mayor parte.

Por mucho que corra, en este tramo me he propuesto un tiempo de 2h15', con una media de 8'26/km pero que es un tanto "engañoso", en realidad los primeros kms los haré en 1h como mucho, ya que una vez has subido la cuesta de la Stratvs, el camino se presta para ir rápido ......... lo cual es "peligroso" porque se puede ir sin problemas a ritmos de 5'/km e inferiores y quedarte sin "energy" antes de llegar a Uga.

Hay que "controlar" y mucho este tramo hasta Uga, una vez allí, tras pasar por el siguiente avituallamiento, el ritmo será más lento y aunque trataré de hacer CACO, tardaré en torno a 1h-1h15 en llegar a Femés.

Con estos ritmos en mente, más rápidos de lo hecho hasta ahora ........... me sitúo en Femés sobre las 13:15, es decir, estar en el km 30 en 3h45' .......... el sábado veré si es posible.

Femés - Marina Rubicón (meta) -> 13.6km

Este es sin duda el tramo más técnico y el más duro de toda la carrera, cuando lo entrené el pasado 17 de marzo en el entrenamiento oficial guiado por la organización me dí cuenta que realmente el ritmo que me "impusieron" durante el entrenamiento es superior al que llevaría en la carrera, aún así, como lo he hecho en ese tiempo, me lo tomo como referencia de tiempos y aunque estoy casi seguro que tardaré más, lo que sí que tengo claro es que NO debo tardar más de 15' con respecto a este entrenamiento, eso me supondría casi 1' por km que es una disminución de ritmo bastante considerable, teniendo en cuenta que incluso aquel día, andamos durante mucho rato.



Aquel día tardamos 2h03' en hacer el recorrido desde Femés hasta la meta en Marina Rubicón, 2h en hacer 13km ........ eso deja claro el tipo de terreno por el que vamos a pasar: una subida mortal hasta el Pico del Hacha Grande y luego una bajada MUY técnica y peligrosa, que hay que hacerla con calma, porque el riesgo de caída o lesión es bastante alto.

Teniendo en cuenta los tiempos y ritmos, debería estar llegando a Marina Rubicón en torno a las 15:15, siendo mi hora límite las 15:30.

Mi idea es hacer la carrera entre 5h45 a como mucho 6 horas, tardar más sería desde mi punto de vista un fracaso total, ya que sigo pensando que estos tiempos son aún bastante conservadores, en realidad estoy arriesgando poco ..........

El año pasado tardé 5h41, pero claro, era un recorrido BASTANTE más llano que este, de ahí que tener como referencia el tiempo del año pasado para repetirlo este, es un aliciente y soy consciente que tampoco voy a tardar 5h15 o cosas así, lo más optimista (ilusiones mías) me situaría en las 5h35, menos lo considero fanfarronería o fantasía, que el consumidor elija .......

En cuanto a la alimentación ........... mi gran error en la TransGC ......... esta vez la carrera es en horario "habitual" y no me supone problema alguno la cena y desayuno.
Tengo pensado usar sólo el gel para la última parte de la carrera, por tener algo de energía extra cuando más lo necesite y mi idea es tomar pan con nutella que tan buen resultado me ha dado en las últimas salidas y frutos secos, en realidad llevaré muy poca comida, porque en los avituallamientos me encontraré frutos secos y fruta, asegurándome así el aporte dulce/salado, además de refresco de cola, que ese sí que lo probaré tras la experiencia TAN positiva en la TransGC.

He estado tentado de llevar el cinturón portabidones únicamente, pero al final optaré por la mochila camelback, eso sí, MUY liviana, por suerte el material obligatorio en esta modalidad es bastante escaso y lo que llevaré es más por precaución que otra cosa:

- Vaso plegable
- Bolsa camelback de 2L, aunque la cargaré de agua con 1L
- Bidón de 0.5L con sales y pastillas para preparar más
- Mini botiquín, porque el riesgo de caída es evidente, especialmente en la última parte
- Bidón vacío de 0.5L que usaré para rellenar la bolsa sin sacarla de la mochila
- Pan con nutella ........rico rico!!
- Frutos secos, pero sólo un par de bolsitas, así uso los que me ofrecen
- Papel de combate ...... que el Punto 8 aparece cuando menos se le espera
- Móvil ...... además de obligatorio, hay que sacar fotos ....... y dejar constancia de la progresión ....
- Geles ........ llevaré 2, que serían 4 dosis, pero sólo para usar a partir de Uga, no antes y en principio sería usar 1 gel= 2 dosis

Algo más acabaré metiendo en la mochila .......... al final no será tan liviana como pensaba .......... bueno en líneas generales esa es la distribución.

El tiempo está un poco confuso cómo será, dicen que estará nublado al principio y que a partir del medio día se abrirá, pero cualquiera que viva en Lanzarote sabe que eso no significa nada, en Arrecife puede estar totalmente nublado y en Playa Blanca estar despejado ......... el microclima es lo que tiene .......

Lo que sí se sabe es que hará viento, en torno a los 30-40km/h y eso no será agradable se mire por donde se mire ....... especialmente en la zona de los Ajaches, la más complicada y técnica, como sople fuerte en la cima de la montaña me veo a cuatro patas ........ como las cabras que por allí "pululan"

Otro aspecto a tener en cuenta, es que aunque haré fotos porque forma parte de mi "estilo" en las carreras, esta vez haré menos, intentaré no pararme tanto y al menos voy a probar a estar más "centrado" en la carrera ........ pero fotos habrá, aunque menos.

En cuanto a los días previos y mis últimos entrenamientos ........... el viernes opté por correr unos 10km aunque a un ritmo muy suave, para acompañar a Matías Machín, que finalizaba un reto realmente fascinante: dar la vuelta a Lanzarote ..... 200km en 25 horas ......... me enteré tarde del reto, porque si llego a saberlo antes le habría acompañado en algunos tramos, por lo que al final me lo encontré en Playa Honda y de ahí hasta Arrecife, donde finalizó en un momento muy emocionante, acompañar a alguien así es algo muy fuerte, además me re-encontré con Baudilio, con quién compartí tan buenos momentos en la TransGrancanaria.

Matías (camiseta verde) a punto de entrar en Arrecife, casi 200km después
Y aquí el momento de la llegada .......


Aquí tienen más información sobre la hazaña de Matías y el álbum de fotos



Para el sábado 30 tenía pensado hacer la última parte del recorrido, desde Yaiza hasta Playa Blanca, pero me quedé dormido y al final no pude correr hasta la noche, que sólo cayeron unos 10km en plan "penitencia" por no haber hecho el entrenamiento, decir que me sentó fenomenal es quedarse corto, BRUTAL.



El domingo tuve guardia 24h y ahí estamos ............ acabando el miércoles y aún sin correr, porque con el viento que hoy hacía con rachas de casi 60km/h salir era una locura, espero que mañana jueves algo caiga, pero suave, que el sábado hay que estar fresco.