domingo, 28 de diciembre de 2014

Semana 2/10 Plan Maratón Sevilla

En el capítulo anterior ...

Todavía con el "recuerdo" en las piernas de la última sesión Q2 es el momento idóneo para ponerse al día con la segunda semana.

Ya adelanté en la anterior entrada que en esta semana tampoco cumplí con mi propósito de hacer coincidir la Q1 en domingo y la Q2 en miércoles, además tuve que realizar 5 sesiones en lugar de las cuatro que tenía previstas, veamos porqué.

Domingo 21 de diciembre

Hoy tocaba la Q1 que consistía en: 4E + 1T + 8M + 2E, por delante tenía poco más de 24 kms, el escenario elegido era en Matagorda, la idea era ir hasta Arrecife y volver a Puerto del Carmen, así hasta acabar el entrenamiento, de esa forma me quito del medio todas las posibles cuestas porque ese recorrido es prácticamente llano al completo, además el viento estaba bastante calmado y no ofrecería ningún problema.

Pero en estas fechas donde los compromisos sociales aumentan, el día anterior había estado comiendo como un bellaco, todo muy rico, pero pasó factura.

No me levanté muy fino el domingo, después del ritual de desayuno y P8 reglamentario pre-carrera marché en coche hasta Matagorda y una vez allí tuve que ir de nuevo al baño, suerte que allí hay porque en pleno día y con tantos turistas ....

Una vez en marcha voy con la parte fácil, por delante las 4 millas a ritmo easy que van tomando forma y establezco la velocidad de crucero sin problemas, pero a los pocos minutos el estómago me vuelve a avisar de inminente P8 ... el malestar va "in crescendo" y a los 3 km escasos doy media vuelta con el modo alarma roja, así no puedo hacer una tirada tan larga.

De vuelta al punto de origen y tras visitar de nuevo los baños de Matagorda -no daré más detalles- doy por finalizada la Q1, habrá que intentarlo en otro momento, empezamos mal la segunda semana.

Al menos cayeron 5.5 km a ritmo easy en 32'





Lunes 22 de diciembre

Lo ideal habría sido haber hecho hoy la Q1 pero tenía cita con la podóloga por la mañana, justo a las 11 ... ya están encargadas las nuevas plantillas antes de que las actuales se degraden más y se repita la  historia del año pasado.

Este plan tiene una cosa mala en mi opinión y es que casi no puedes permitirte el fallar un día o dos, si el primer día fallas vas arrastrando el error toda la semana y el sábado no puede ser día para correr porque afectaría a la sesión Q1 de la semana siguiente. Creo que esto es porque aún no estoy acostumbrado a pensar en el modo de semanas Domingo a Sábado como sugiere Jack.

El problema es que esta semana era Peak 1, es decir: 40 millas o 64km según gustos, de hecho si cumplía con esta semana conseguiría mi récord de kms acumulados en una semana siguiendo un plan, el año pasado llegué a valores de 56, 61 e incluso 87 kms en una semana pero fue porque me coincidieron carreras, si me ciño exclusivamente al entrenamiento de Maratón mis semanas "tipo" estaban en torno a 54km como mucho y ese salto me intimidaba, sobre todo teniendo en cuenta que durante el plan de Lanzarote en ninguna de las 14 semanas rebasé los 50km semanales.

Como mañana haría la Q1 para no pasarme ni cansarme en exceso haría 10 km a ritmo easy, además tenía como aliciente una frikada que le había leído al Gran Isidris, en cuanto la tuve instalada en el smartphone quise probarla, si bien no le pude sacar el jugo a la aplicación porque salí a correr sin los auriculares y entre el ruido de coches y viento no me enteraba de la historia, por eso me pillaron los zombies varias veces ...

La salida no tuvo mucho misterio aunque sí tres paradas, la primera para atender a unos turistas que estaban perdidos, la parada logística de rigor porque todo está muy seco y para darle más emoción me llamaron por teléfono.

No fue todo lo "easy" que tocaba y eso me preocupaba un poco porque no quería cansarme de más ya que al día siguiente iba a por la Q1 sí o sí, supongo que los zombies tuvieron algo de culpa :)





Martes 23 de diciembre

Hoy sí que pude cumplir con la Q1 ... viendo que el viento era más fuerte que el domingo, traía calima y pegaba del este decidí que lo mejor era ir de Costa Teguise hasta Puerto del Carmen, tendría el viento por el costado izquierdo y menos cuestas.

Me pongo el cinto con 1 bidón de 0.5L de agua, dinero, el móvil y a correr.

Al principio tocaba ir lento, de hecho fui en dirección contraria para ir sumando kms, esto de correr en millas aún no lo tengo muy "asimilado", se hacen largas las jodías.

El ritmo easy debería estar comprendido entre 5'49-6'03/km y casi desde el principio voy ligeramente más rápido, eso siempre pasa factura.

A medida que iba acabando esta primera parte estaba calculando dónde me tocaría hacer la milla a ritmo umbral y mis sospechas se confirmaron cuando ya casi llegando al puerto el Garmin me indica que toca apretar un poco, había que ir entre 4'59-5'04/km durante 1 milla y por delante tengo una buena cuesta que me lleva a la zona nueva de la circunvalación, tendría que haberme ido un poco más lejos en Costa Teguise, pero en ese momento paso por la puerta de entrada al puerto, por lo que me digo que mejor me meto en el puerto que es llano y así no tengo problemas.

Gracias a ese desvío me sale la milla a 4'59 clavados y se me escapa una medio sonrisa, qué gusto cuando salen las cosas, ahora toca lo que "parecía fácil" ... 8 millas a ritmo M.

Mi ritmo M lo tengo por ahora oscilando entre 5'24-5'30/km, 8 millas son casi 13 kms y pensaba que sería fácil porque había hecho 2 Medias Maratones en torno a ese ritmo recientemente, la LPA Night Run y la Internacional Maratón de Santa Cruz de Tenerife.

Como dije antes las millas se me hacen largas, si bien las primeras iban saliendo sin problemas, también dentro de la horquilla prevista y a veces ligeramente más rápidas, así crucé Arrecife casi sin darme cuenta.

Pero yendo rumbo a Playa Honda el viento se hacía notar y además llevaba observando que las pulsaciones eran demasiado altas para ir a ese ritmo, cuando fui a ritmo T las mantuve en torno a las 161 pero desde ese momento no habían bajado casi nada y eso me tenía mosca, es verdad que coincidió el aumento de las pulsaciones con tener el viento más de frente.

Pasado Playa Honda ya me estaba costando mantener el ritmo, notaba que la "energy" se estaba acabando, las pulsaciones no bajaban y así no podría aguantar mucho más tiempo.

Así al llegar a la milla 7 supe que la última no me saldría dentro del ritmo M y bajé un poco el ritmo con la esperanza de bajar las pulsaciones pero no bajaban.

Tras las 8 millas venían 2 millas más a ritmo easy, ya estando en Puerto del Carmen me decía que llegaría hasta donde había quedado con mi mujer en la Plaza de las Naciones, que coincidió con el km 23, me dejé por hacer 1 milla a ritmo easy que ya compensaría al día siguiente.

Muy buenas sensaciones en general durante gran parte de la salida, es verdad que desde el km 16 ya iba acusando el cansancio, sin duda los 10 km del día anterior y el haber ido un poco más rápido al principio pasaron factura, más que el viento desde luego, lo que no me convenció fue el tema de las pulsaciones tan altas, pero hasta que no me toque hacer otra sesión M no lo podré averiguar ...

Eso sí, el "gustito" que se quedan en las piernas es fenomenal y al día siguiente tendría que volver a correr ...






Miércoles 24 de diciembre

Ya comenté más arriba que si uno falla un día el marrón lo va arrastrando toda la semana, si además es la semana de Peak 1 como esta el problema es mayor, como la Q2 también tenía su miga quería estar descansado, la única opción era correr hoy pese a ser el cuarto día consecutivo corriendo.

Miré la tabla y calculé que haciendo 8 kms más 18 en la Q2 cumplía con lo previsto, por lo que salí con la idea de hacer unos 8 kms a ritmo easy.

Esta vez sí que me puse los auriculares para meterme mejor en la historia de los zombies ... sin duda con auriculares es mucho mejor.

Nada más empezar y sin estar todavía puesto en materia ya me persiguen los zombies, así me ocurrirá cada 1.5 km más o menos, la historia es bastante original y le da un toque distinto a esto del correr, aunque ya me había olvidado de lo que es correr con auriculares.

Cuenta Jack que no viene mal hacer de vez en cuando en las sesiones E unas 5-6 carreritas que llama Strides (ST), que consisten en mantener durante unos segundos un ritmo controlado cercano al sprint pero sin serlo ... ese concepto coincide con las persecuciones de zombies ... por lo que más claro el agua, a partir de ahora en mis sesiones E me persiguen los zombies y además de divertirme hago Strides, porque si me tengo que acordar de correr porque sí cuando uno va en modo automático a 6'/km ... como que no.

Salí a correr ya al atardecer y los kms pasaron bastante bien, entretenido con la historia  hubo un momento en el que yendo por el final de la Avda de Las Palmeras, había varias palmeras sin podar y las farolas apagadas, en ese momento me perseguían zombies ... golpes de ramas en la cara, sorteando palmeras ... creo que sólo unos pocos entenderán lo divertido que es.

Ahora esto de las persecuciones tiene su punto, llegué a alcanzar 3'42/km ... impropio de mí.



Viernes 26 de diciembre

Fechas malas para compaginar planes pero es lo que hay, por la mañana no pude hacer la Q2 y el siguiente hueco fue a partir de las 20:30, demasiado tarde para una salida tan larga, pero no tenía margen de maniobra para más, el sábado lo tenía entero ocupado con el curro y el domingo sería el inicio de la 3ª semana.

La Q2 tenía una pinta que intimidaba, si bien ya la conocía porque era similar a la de la semana anterior: 4E + 2x(2T + 2'E) + 1T + 2E

A esa hora hacía bastante fresco y de lo que tenía ganas era de meter caña al cuerpo y entrar en calor, por lo que en el último momento reprogramé el Garmin para que las 4E iniciales se convirtiesen en 2E y sumarlas al final, sin duda mucho mejor así.

De nuevo repetiría el circuito de Playa Bastian - La Mareta para las 2T por lo que pongo el piloto automático y me dirijo hacia allí clavando el ritmo easy sin problemas.

Las piernas iban respondiendo bien pero la cabeza no estaba del todo lo centrada que tenía que estar, además el viento del noreste pegaba a unos 20-25km/h, soportable aunque incordia.

Antes de darme cuenta el Garmin me avisa que vienen las 2 millas a ritmo T, es decir, entre 4'59-5'03/km, comienzo al principio bien, pero según van pasando los metros se me está haciendo largo el recorrido, como lo tengo más que memorizado, son ya muchos los kms pateados aquí, la idea de ir y venir 9-10 veces el mismo paseo no es muy atractiva.

Aún así cumplo con las dos primeras millas dentro del tiempo previsto, pero por la mínima, es decir, en 5'03 de media y varios metros yendo más lento ... no cuajaba todo aún.

Los dos minutos a ritmo E pasan demasiado rápido y las siguientes dos millas a ritmo T se hacen eternas, esto de las millas me está costando demasiado, son muy largas, pero las sorteo a 5'02/km de media, al menos me quedo con eso, aunque de nuevo entre tobogán y tobogán del paseo el 5 se alargaba demasiado y eso me obligaba a apretar un poco más y ganar 2-3 ppm extras.

Tras la siguiente recuperación de 2' vino la última milla a ritmo T, la cabeza sabe que sólo es 1 y por eso aprieta más, después viene un colchón en forma de 4 millas E y estoy ansioso por pillarlo, pero me controlo y cumplo con el tiempo previsto: 5'01/km de media.

Ver que tengo por delante 4 millas (6.44 km) a ritmo E me dio una tranquilidad bestial, ya que sabía que la 2ª semana tocaba a su fin y había podido salvarla pese a todo, además me sorprendía encontrarme tan "entero" aunque el cansancio estaba ahí.

Los kms y las millas fueron pasando, yo iba en automático, sin mirar tiempos ni ritmo, vagué un poco por Costa Teguise y puse rumbo a casa.

A diferencia de la semana anterior que las piernas se quejaron muchísimo en los últimos 2 kms, en esta ocasión iba mucho mejor, eso sí, la salida había sido brutal: 18.6km  1h46' de carrera y sin agua ...

Fue parar el Garmin y sentir un subidón, había acabado la 2ª semana llegando a sumar un total de 65.75 km en total y 6h25', mi nueva MMP en kms semanales.





La 3ª tiene pinta de complicada porque no hay días para correr ... a ver cómo me lo monto, sabiendo que la 4ª semana será aún peor ...

jueves, 25 de diciembre de 2014

Semana 1/10 Plan Maratón Sevilla

Cochinilla Trail 2014


Antes de que el tiempo pase y comience a acumular más retraso vamos al lío

Para el Maratón de Sevilla no tengo hueco suficiente para hacer un plan en condiciones, ya comenté que seguiría las directrices de Jack y entre los diversos planes que ofrece había uno que me vendría bien, pero era de 18 semanas y yo sólo tenía 12 semanas desde el 29 de noviembre al 22 de febrero, teniendo en cuenta que tras la cancelada, pero realizada Maratón de Lanzarote necesitaría al menos unos 10 días para volver a ponerme en manos de un plan decidí tomarme 2 semanas entre plan y plan y recuperar en condiciones, por lo que para Sevilla serían sólo 10 semanas.

Elegí uno que se llama 2Q porque se basa en tener 2 días de calidad a los que llamaré Q1 y Q2 y el resto de kilómetros hacerlos a ritmo easy a los que llamaré E1, E2 ... hasta cubrir el objetivo semanal, mi idea es hacer 4 sesiones semanales, estoy acostumbrado a ello y viendo el volumen de kms de las sesiones Q no necesitaría hacer más salidas E, en principio, porque ya en la 2ª semana he tenido que hacerlo ... pero no voy a adelantar acontecimientos.

El objetivo semanal máximo de kms estará situado en 40 millas que vienen a ser unos 64kms, será el mayor volumen semanal acumulado de los que he hecho hasta ahora, ya que el año pasado preparando la Maratón de Lanzarote lo normal era estar en 50-54 como mucho y aspiraba a Sub3h45 que si bien no lo conseguí, durante 37 kms estuve dentro de ese tiempo.

Para Sevilla no aspiro al Sub3h45, sigo pensando en el Sub4h pero no voy a negar que todo lo que se aleje de las 4 horas será bienvenido, lo que no quiero es apuntar a una marca que no me corresponde, en Sevilla quiero aprovechar la resistencia que he ido ganando más que la velocidad y siempre teniendo en mente el Sub4h que si se cumple será MMP.

10 semanas no dan para mucho, si en medio tenemos las fiestas navideñas y el trabajo se multiplica encajar los entrenamientos cuesta bastante más, al menos las últimas 3-4 semanas sí que creo que estaré más disponible.

Había decidido que el domingo 14 de diciembre fuera el inicio del plan pero luego vi que para ese día iban a celebrar la Cochinilla Trail 2014, que fue cancelada el 23 de noviembre ... como me hicieron el favor de inscribirme como reserva pese a que se había agotado el plazo -iba a correr sin dorsal y donando comida igualmente- pues me dije que adelantaría el plan al sábado 13 de diciembre.

La primera semana del plan consistía en hacer 58kms acumulados (Peak 0.9), la Q1 era de las que me gustan, es decir, entre 120-150 minutos a ritmo E y la Q2 ya tenía materia para sacar el jugo.

Dentro del programa de la Cochinilla Trail había un reto realizado por Matías Machín que consistía en correr durante 24 horas alrededor de la isla, ya el año pasado también lo hizo aunque dando vueltas por el circuito. Para esta ocasión y como siempre que hace estas locuras, mucha gente participa acompañándole durante parte del recorrido y después de pensarlo un poco me dije que le acompañaría en la salida el sábado, al fin y al cabo los ritmos serían más o menos los que yo buscaba.

Sábado 13 de diciembre


Acompañando a Matías


Más adelante haré la crónica tanto de esta salida como de la carrera Cochinilla Trail del día siguiente, pero desde el punto de vista del plan, la salida fue espectacular ya que cumplí con los ritmos previstos y el tiempo.






Domingo 14 de diciembre

Cochinilla Trail 2014

Al igual que antes más adelante publicaré la crónica de esta carrera tan especial, de cara al plan no puedo decir que me ciñera a él porque mi idea a lo largo del plan es que después de cada sesión Q venga una sesión E y claro se suponía que tendría que haber hecho los poco más de 10km a ritmo E y disfrutando ... si bien disfruté mucho desde luego, fui un poco más rápido de lo previsto, aunque tampoco creo que eso sea tan malo ... ¿no?






Jueves 18 de diciembre

Se supone que en el plan las sesiones Q1 serán los domingos y las Q2 los miércoles, esta primera semana no lo he cumplido y ya adelanto que en la segunda tampoco ... si bien en esta ocasión la elección del jueves fue todo un acierto ya que el miércoles hacía muchísimo viento con rachas superiores a los 45km/h y eso no me ayudaría para nada e impediría cumplir con los ritmos.

El jueves el viento era una gozada, mucho más suave y llevadero y así al caer la tarde me dispongo a afrontar el primer test serio post-LanzaMarathon, ya que pese a que habían pasado varios días y había corrido algunos kms sin molestias, aparentemente las piernas decían que estaban perfectas, pero eso sólo se comprueba al meter estrés y la Q2 venía aderezada con:

Q2: 40'E + 2x(2T(rec:2'w))+2E

El escenario elegido volvería a ser el paseo marítimo de Costa Teguise, no es el que me habría gustado para estos ritmos, pero es lo que hay. Los primeros 40' a ritmo E los clavo sin problemas en el tiempo previsto 5'49-6'03, eso sí ya iba un poco nervioso por lo que vendría después, supongo que entre los nervios y el fresquito que hacía fue el causante de las dos paradas logísticas durante esta parte ...

Mi ritmo T durante este plan estará situado entre 4'59-5'03/km, las 2 millas son unos 3.3 km y como no estoy acostumbrado a esas distancias procuré empezar en Playa Bastián rumbo a La Mareta y así hacer el recorrido de ida/vuelta/ida ya que cada segmento es de poco más de 1km, de esa manera gestionaría mejor el ritmo y sabría cuánto me queda.

Las 2 primeras millas salieron a 4'59/km de media clavando todo el tiempo el ritmo, muy bien de ppm y ganando mucha confianza, las piernas estaban respondiendo. La recuperación eran 2 minutos andando que incluso se me hicieron largos.

Las siguientes 2 millas salieron a 4'58/km de media, aunque esta vez iba más rápido la mayor parte del tiempo, teniendo que echar el freno de mano cada dos por tres porque veía un 4'50 y eso no formaba parte del plan.

Más que satisfecho paso al siguiente segmento que en teoría era a ritmo E pero al estar tan enchufado y contento me sigo viendo más rápido de lo previsto, el Garmin va chillando todo el rato que más despacio pero al final me dejo llevar y me sitúo en torno a lo que será mi ritmo M que viene a estar entre 5'30-5'24.

Si bien a partir del km 16 y casi al final las piernas me iban diciendo que si tocaba ir a E era por algo por lo que comenzaron a quejarse y me ofrecieron unas sensaciones que ya he visto antes ... a partir del km 35 más o menos.

Finalizo la sesión tras poco más de 17km pletóricos y muy contento, está saliendo todo bien y lo que es mejor, veo que me he recuperado de la Maratón de Lanzarote, ya que las piernas han respondido más que bien.




Viernes 19 de diciembre

Como dije antes, durante el plan después de una sesión Q intentaré al día siguiente una sesión E, por lo que tras comprobar que sólo necesitaba unos 8.3 km para cubrir mi cupo semanal, salí con la idea de hacer 9 en plan easy y tanto que lo fueron.

Me mantuve todo el rato dentro de lo previsto y para mi sorpresa las piernas respondían fenomenal, teniendo en cuenta que estaba haciendo en una semana más kilómetros acumulados que en cualquiera de las 14 del Plan Maratón Lanzarote 2014 y casi todas las semanas del Plan Maratón Lanzarote 2013.

Con esta sesión E acabé con la primera semana del plan, sumando 58.8km en total y 5h43'





lunes, 8 de diciembre de 2014

Lanzarote Marathon 2014 (Cancelada) 3ª Parte

Para saber de qué va esto: Primera Parte y Segunda Parte


He optado por hacer la crónica en tres partes para que no fuera una entrada tan larga, así no me dejo en el tintero algunos detalles y eso que hubo momentos en los que estaba tan ensimismado durante la carrera que casi no tengo recuerdos de esos tramos.

También incluyo el tema de los partes meteorológicos del aeropuerto para aclarar el estado del tiempo durante la carrera y así de esa forma suavizar más la imagen tan dantesca que el vídeo ofreció.

29 de noviembre 11:00

Fue dar media vuelta y sentirme muchísimo mejor de lo que ya estaba, aquí me crucé con más gente corriendo y tengo la sospecha que también algunos estaban empezando a hacer su Media Maratón.

Aproveché en un hueco que la lluvia me había dejado y así avisar a mi mujer que estaba ya de vuelta, el móvil se había apagado y entre que lo enciendo y demás historias tanto el km 22 como el 23 me salieron muy lentos (6'22/6'55)

De nuevo volvió la lluvia, bastante fuerte al igual que el viento, hubo un par de momentos en los que por la orientación del paseo el viento daba de cara cuando estaba llegando hacia la cabecera de la pista del aeropuerto, era muy fuerte, en esos momentos el parte indicaba:

GCRR 291100Z 30020G31KT 0700 +SHRA FEW015 SCT030TCU 19/14 Q1002=

Que traducido viene a decir vientos del noroeste a 37 km/h con rachas de 57 km/h, lluvia fuerte, visibilidad de 700 metros y temperatura 19ºC, lo demás le interesa a los pilotos.

El paso por la zona del aeropuerto es mucho mejor de lo que me había imaginado, de todo el recorrido esta era la peor parte porque aquí el viento pegaba muy fuerte, sumado a que al estar junto a la playa el efecto de la arena en el cuerpo y ojos sería un espectáculo ... pero el viento hoy venía del noroeste y de esa forma lo tenía por el lado casi a un ángulo de 90º, no había forma que la arena de la playa me molestara, un lujazo ... es curioso que el tramo más "complicado y duro" del recorrido sea uno de los mejores en medio del temporal.

Durante la carrera había perdido ya la cuenta de las veces que me había llovido ... a veces duraba segundos y otras unos minutos, pero lo mejor era que iba avanzando mucho mejor de lo que me esperaba y de nuevo la naturaleza me llamaba, aprovechando la soledad y el km 25 hice el 2º alto en el camino para remojar el campo.

El km 25 apareció a las 2h33', seguía manteniendo el ritmo y sensaciones fantásticas, hasta ahora no había tomado ningún gel, me traje 2 porque esa era mi idea de cara a la Maratón, decidí que era un buen momento para tomar el primero y dejar el 2º para el km 35.

De nuevo en Playa Honda siguen estando varios tramos inundados, hace mucho rato que ni me molesto en esquivar los charcos, hasta disfrutaba chapoteando en ellos.

El viento

Estos son los partes de mi paso junto al Aeropuerto y Playa Honda, el viento volvía a pegar aún más fuerte, de hecho aquí ya marcaba rachas de 72km/h como máximo que pese a que daba de lado seguía molestando y mucho, luego bajó a 62 km/h

GCRR 291108Z 30022G39KT 270V340 9999 FEW015 SCT030TCU 17/12 Q1002=
GCRR 291130Z 29023G33KT 9999 VCSH FEW020CB SCT030TCU19/14 Q1002=

Por suerte las viviendas en Playa Honda me protegieron bastante del viento y así pude continuar sin problemas, en cambio si hubiera sido un día "normal" con viento del noreste esta parte habría sido bastante más sufrida.

No sé si el gel me hizo efecto o no, pero abandonaba Playa Honda como si nada, de nuevo llovía y con fuerza en El Cable, el mismo lugar que en el vídeo de la 2ª parte.

El parte más reciente a mi paso por El Cable: viento 45km/h rachas 55km/h visibilidad 3000m y lluvia.

GCRR 291137Z 30024G35KT 260V320 3000 RA FEW015 SCT030TCU 20/14 Q1002=

Esta lluvia fue una de las más largas, no era tan fuerte como otras pero sí más constante, mientras iba por el paseo rumbo a Arrecife veo a un grupo de personas que se protegen de la lluvia en un apartadero, me llama la atención ver a ciclistas, paseantes e incluso un par de corredores, noto cómo me están mirando todos, les miro de reojo y les saludo con la mano, sigo mi camino mientras continua lloviendo con ganas, casi no quiero ni imaginar qué pensarían de mí.

Al entrar en Arrecife oigo pasos por detrás, es uno de los corredores que se habían refugiado, me comenta que está haciendo la Media Maratón aunque no hará el recorrido oficial, sino uno de ida/vuelta, le voy contando mi aventura y aparece el corredor que me adelantó al principio y que vi en el giro de la Media hablando con gente, se une a nosotros y así llego al km 30 en 3h04' manteniendo el ritmo y aún muy bien de sensaciones.

El tener compañía me vino de lujo, llevaba mucho tiempo solo y poder hablar me sentó más que fenomenal, los tres estuvimos conversando sobre el tema de la cancelación y demás, el chico que me adelantó había venido de fuera y no se iba a ir sin hacer la carrera.

Así en compañía atravesaba Arrecife en una tregua que la lluvia nos dio, fue sin duda uno de los mejores momentos de la carrera, lo curioso estuvimos todo el rato charlando y en ningún momento nos preguntamos ni los nombres ni de dónde éramos ... el corredor de la Media dio media vuelta y se despidió, yo seguí con el otro corredor, pero su ritmo era más rápido que el mío y no quería frenarle tampoco, al llegar a la cuesta del Castillo San José km 33 nos despedimos y así aproveché para avisar a mi mujer que seguía vivo y me quedaban menos de 10km.

Sinceramente la subida me la tomé con calma pero en ningún momento me sentí tentado de andar, podía subir sin problemas y eso me dio un "chute" de energía muy bueno, estaba en el territorio del Tío del Mazo y encontrarme tan bien era fantástico.

A escasos metros del km 35 oigo un coche que me pitorrea y me encuentro a María que me había visto de lejos en la rotonda, había dado media vuelta para saludarme, me dio una alegría enorme encontrármela en mitad de esta aventura, justo cuando voy a saludarla sin pararme el Garmin me indica que estoy en el km 35 tras 3h36' y sigo estando fenomenal, algo que ella misma pudo comprobar.

Aquí además me encontré con un buen grupo de corredores que venían en sentido contrario, eran extranjeros que se quedaron sin su carrera y estaban corriendo, no sé qué distancia, pero el saludo recíproco me sentó fenomenal, ya estaba llegando a casa y eso me empujaba a seguir sin parar.

Al llegar al 36 me tomo unos sorbos de agua y el 2º gel, estuve por no tomarlo pero por si acaso ...

Lo que sí noté y mucho fue cómo el viento comenzaba a ser más fuerte, aunque lo tenía de lado, ya hacía rato que incluso iba sin la gorra porque me la había tirado varias veces.

Al ver más corredores y algunos llevando el dorsal (todos eran de la Media Maratón) decidí sacar mi dorsal y ponerme el mío, un poco de "postureo" tampoco venía mal.

Llegando a Las Caletas éste era el parte que había en el Aeropuerto, sin duda prueba de que el viento era más fuerte, ya que pegaba a 56km/h y rachas de 74km/h

GCRR 291230Z 30028G40KT 9999 FEW020CB SCT030TCU 19/14  Q1002=

A las puertas de Costa Teguise volvió a caer otro chaparrón más, que sumado con el viento sí que me complicó bastante el avanzar, pero seguía adelante y la cuesta de la Playa del Ancla la sorteé sin andar.

¿Cuántos kms habré hecho en el paseo marítimo de Costa Teguise? ... muchos, pero como los que ese día me tocó correr ninguno, el viento seguía aumentando de velocidad, las rachas comenzaba a ser ya de 76km/h e incluso hubo valores de 80km/h ... aquí ya en el km 38 comenzaba a notar que contra este viento no podía, aflojé el ritmo para dejarlo en torno a 7'/km porque es que no había manera de ir más rápido.

No estaba viviendo correr por mi barrio como me había imaginado, si todo hubiera salido bien a estas alturas estaría rodeado de público y gente corriendo los 10km, la Media Maratón y algunos de la Maratón ... en cambio, miraba a mi alrededor y estaba solo, el viento cada vez más fuerte, ya no llovía pero recorrer los toboganes del paseo se me hizo más duro de lo que pensaba.

Aparecen algunas personas andando a la altura de Playa Bastián, el paseo sigue estando bastante inundado en algunos puntos, desde luego que no se podría haber hecho la carrera, la imagen habría sido bastante mala y muchísima gente no habría disfrutado.

Lo bueno y ... malo de correr en casa es que sabes perfectamente lo que aún queda, por eso se me estaban haciendo largos estos últimos kms, entre el viento que me estaba minando fuerzas y que ya notaba el cansancio, se hacía largo ... muy largo, echaba en falta y mucho los ánimos y presencia del público.

El km 40 aparece a las 4h11', se notaba que ya el ritmo había bajado, fue entrar en la Avda El Jablillo y al encontrarme el viento de cara sentí que no podía más.

Estos son los partes del Aeropuerto en el intervalo del km 40 hasta meta

GCRR 291300Z 30030G41KT 9999 FEW020CB SCT030TCU 19/13 Q1001=
GCRR 291330Z 30030G43KT 9999 FEW015 SCT030TCU 20/14 Q1001=

Vientos del noroeste a 56km/h con rachas de 76 y 80km/h

En la imagen de abajo, en verde la Avda El Jablillo, la flecha indica la dirección de viento y yo voy en dirección contraria a la flecha ... fue imposible correr ni siquiera trotar, con vientos de casi 80km/h simplemente no pude ...



Hasta ese momento había estado sin andar, había ido constante, ni siquiera para mandar los whatsapp había parado, salvo las 2 paradas logísticas había ido corriendo todo el rato, más lento o más rápido, trotando o cochineando pero corriendo ... tener que ponerme a andar a menos de 2 km de la meta me dejó KO

En las tres Maratones anteriores había andado, en esta estaba a punto de acabar sin andar y ya casi acariciando la meta tengo que andar porque contra ese viento no puedo correr, esa mano invisible me empujaba en el pecho mientras me decía que hoy tampoco sería el día, agacho la cabeza y trato de no mirar a la gente que me observa.

Me dio mucha rabia tener que andar, las piernas iban bien, no había tenido ningún problema muscular, ni los gemelos, ni los cuádriceps ... nada, estaba siendo una Maratón magnífica pese a todo; bien es verdad que yendo al ritmo que iba era previsible llegar a la meta en buenas condiciones.

¿Porqué no queremos andar en las Maratones? Por mi experiencia en las 4 que ya tengo ... porque volver a correr es muy doloroso una vez andas mucho tiempo y esto es lo que me ocurrió ... que no fue sólo ese tramo de la Avda El Jablillo ... es que luego no podía correr, era cuesta arriba y se me hizo muy duro siquiera volver a trotar, pero poco a poco conseguí pasar a andar más rápido y de ahí al trote, los músculos se quejaban, comenzaba a sentirme acalambrado y la solución era seguir corriendo, si volvía a andar ya no podría correr hasta la meta.

¡Qué rabia e impotencia sufrir en casa y tan cerca!

Pasar de ir a 7'/km a hacer el km 40 en 11' me dejó muy mal, cuando el 41 cayó en el mismo tiempo me quedé aún peor ... había perdido muchos minutos en los últimos 3 kms, hoy no iba mirando el reloj, pero había sido tan constante hasta el km 40 ...

Ojalá hubiera habido público ... me habría dado mucha fuerza para seguir, lo único que veía eran personas que seguían con su vida, coches que iban y venían ... un par de corredores que venían en dirección contraria, nos saludamos y sigo ...

Saco la cámara para grabar ... no había grabado nada desde el aeropuerto porque la mayor parte del tiempo llovía y no me traje la carcasa protectora ... estaba empapada y no arrancaba (ya funciona ...) saco el móvil y también está mojado pero funciona ... me pongo a grabar.

A falta de 500 metros comienzan a caer algunas gotas, está despejado, será una nube pasajera, pero el viento las arrastra ... el viento, sigue pegando fuerte, me ha vencido y hundido hoy, especialmente al robarme el acabar la Maratón sin andar, maldito viento.

Debería escuchar la música a lo lejos, pero no hay nadie, no hay público y lo echo de menos un montón, al llegar al km 42 unos turistas me animan y es como si me hubieran dado un empujón, de ir casi arrastrándome comienzo a ir más rápido, joder que los últimos 200 metros hay que hacerlos corriendo y no trotando, gracias a esos ánimos puedo correr.

No es la llegada que había soñado pero conforme me acerco a la meta comienzo a ser más que feliz, es un momento único que sólo se entiende después de 42 km, esos últimos metros son la razón por la que de entre todas las carreras que hago, la Maratón sea mi favorita.

Algunos operarios están terminando de desmontar la que debería haber sido mi meta, al verme con los brazos en alto y grabando comienzan a aplaudir animando, es fantástico.

Trazo una línea imaginaria donde debería haber sido la meta, miro la distancia y es la correcta, una cosa sin lugar a dudas es que está MUY BIEN medida, durante todos los kms me coincidían el GPS y las marcas del suelo, de lujo.

Miro el tiempo ... 4h35'29'' ... mi peor marca sin duda ... pero estoy muy feliz y orgulloso de haberlo conseguido, los últimos 3 kms fueron una agonía por el viento, tener que andar me dejó un mal sabor de boca durante un rato, pero todo estaba olvidado.

No quiero olvidar este instante




Tras saborearlo bien me digo que ahora me toca ir a recoger mi medalla, por lo que me dirijo al Sands Beach, allí me encuentro con los otros maratonianos que había visto durante la carrera, nos saludamos y nos damos la enhorabuena además de inmortalizar el momento ... la imagen es bastante mala porque el móvil estaba mojado y al entrar dentro el cambio de temperatura nubló la cámara.




Por desgracia me dicen que no me pueden dar la medalla ... al principio me quedo un poco triste, pero bueno, con saber que me la he ganado me conformo.

Hablo durante un rato con los de la organización que allí se encuentran mientras les voy contando qué me he ido encontrando en el recorrido, en ese momento les decía que la carrera se habría podido hacer, pero ya en casa y tras analizar bien la situación es evidente que no, no se podía haber hecho en condiciones.

Al menos sí que puedo decir que soy Finisher de la Lanzarote Marathon 2014

Como no había nada más que hacer volví a casa, donde me di una ducha calentita que me sentó más que de lujo, me abrigué bien y a comer con la familia.

Y aquí el vídeo resumen de la carrera, lástima que apenas pude grabar porque con la lluvia no había manera, debí llevarme la cámara con su carcasa que habría entrado sin problemas en los bolsillos de la camelback .... me di cuenta de ese "detalle" cuando quise grabar y llovía ...







sábado, 6 de diciembre de 2014

Lanzarote Marathon 2014 (Cancelada) 2ª Parte

¿Por dónde iba?

29 de noviembre 8:49

Durante las últimas 14 semanas había estado entrenando para esta carrera, mi objetivo era ir conservador para llegar en forma al plan para Sevilla, si las condiciones eran las idóneas intentaría el Sub4h que al fin y al cabo sería como decir que aspiraba a MMP ya que el año pasado la dejé en 3h59'49'' en esta misma Maratón aunque con otro recorrido; y si las condiciones no eran propicias pues con ser finisher me bastaba.

Ya comenté en la primera parte que estábamos en pleno temporal y con la carrera cancelada, aún así había decidido participar aunque con la premisa de correr sólo si las condiciones meteorológicas lo permitían e ir a ritmo easy todo tiempo, intentar otra cosa era una locura.

Me puse como referencia un ritmo de 6'/km que me llevaría a las 4h15, consideraba un tiempo muy razonable, si lo conseguía se convertiría en mi segunda mejor marca, lo cual estaba bien y lo más importante: sabía que podía mantener ese ritmo.

Una vez el Garmin se puso en marcha me sentí más tranquilo, la calle estaba mojada y no tarde casi nada en tener las zapatillas mojadas por pisar charcos, aunque unos minutos antes había estado lloviendo suave, en los primeros instantes el sol radiaba y se estaba de lujo.

Este era el parte meteorológico que el Aeropuerto de Lanzarote tenía activo en ese momento:

METAR GCRR 290830Z 30021KT 270V330 9999 4500NE -RA VCSH FEW015 SCT030TCU 17/12 Q0999=

En lenguaje claro y comprensible esto significa:

Viento: Noroeste con una velocidad de 39 km/h variando entre Oeste y Nornoroeste.
Visibilidad mayor de 10km aunque al noreste es de 4500 metros
Lluvia en los alrededores y nubes disperas a 500m de altitud y a 900m formaciones de cúmulos
Temperatura: 17ºC

Salvo por el viento las condiciones serían óptimas para una carrera.

La temperatura era muy fresca, aunque el viento se notaba de costado, el primer km salió lento (6'48), nada más empezar me crucé con un conocido que al verme correr me preguntó qué hacía ... me deseó suerte y seguí mi ritmo, había perdido unos segundos parado pero hoy el reloj no importaba.

Me decía a mí mismo que la carrera se podría haber hecho, que qué pena ... ahora, días después y especialmente tras haber hecho el recorrido al completo soy consciente que no, la carrera no se podía haber hecho, la gente no habría disfrutado y muy posiblemente habrían tenido que cancelarla en mitad de la competición, con el agravante y tal vez complicaciones que eso hubiera causado, eso sin entrar en especulaciones sobre si hubiera ocurrido algo.

Como había sido habitual durante estas 14 semanas, al poco de empezar me entran ganas de regar el campo, aún voy por terreno civilizado y aunque pocas, hay personas a mi alrededor, gente que sigue con su vida y no es plan de importunarlos.

Una vez llego al km 2 encuentro un recoveco y allí aprovecho, me quedo perplejo al ver que la Playa de las Cucharas casi ha desaparecido, está todo cubierto de agua marrón, arena y barro, la imagen me impresiona bastante, cojo la cámara y grabo unos segundos.



Ya estoy en el paseo marítimo, no pienso en los kilómetros que aún tengo por delante, intento mirar el mar que tiene una calma un poco sospechosa, si teníamos activada la alerta costera desde luego las olas estaban muy calmadas, había corriente pero el mar tenía una pinta extraña.

Por el paseo me voy encontrando con gente paseando y eso hace que no me sienta como un "bicho raro" corriendo por aquí.

Ya tengo la velocidad de crucero y tras ajustarme bien la cinta del pulsómetro ahora sí me está marcando las ppm que corresponden, porque no veía normal valores de 160ppm nada más empezar.

No pienso, me limito a correr, me habría gustado que fuera diferente, tener más gente a mi lado, público, menos peso, menos viento .... se hará largo con este viento.

Mi estrategia era beber cada 5km, con 1 litro de agua encima iba sobrado, además por si acaso llevaba dinero, documentación y el móvil, éste último bien envuelto en una bolsa de plástico, al igual que la cámara de vídeo.

Se acaba el paseo marítimo y entramos de nuevo en el asfalto, la verdad que todo está sucediendo muy rápido.

Al principio no me había dado cuenta, pero el Garmin marcó el km 3 justo donde lo vi escrito en el suelo, al igual que el km 4 y siguientes.

Finalmente llego al km 5 que me sorprende en 31'26, la marca del suelo coincide con mi paso, desde luego muy buena señal.

Tomo un par de sorbos de agua y sigo mi camino, la meteo sigue siendo muy parecida, por ahora me había encontrado algunos charcos durante el paseo, no hubo escapatoria y tuve que pisarlos, las zapatillas mojadas me acompañarán los 42 km.

Casi todo el rato el viento está pegando de lado, entre las 9:00 y las 9:30 el viento mantuvo rumbo aunque comenzó a marcar rachas de 51 km/h, a lo lejos veía varias nubes con lluvia y eso sólo significaba que me mojaría.

Al pasar por Las Caletas (km 6) oigo pasos detrás mía, miro y veo que es un señor mayor corriendo, aminoro un poco el paso para que se ponga a mi altura y al alcanzarme le pregunto si está haciendo la carrera, me contesta en inglés que fue cancelada ... "ya ya, yo estoy haciendo la Maratón" le contesto, "yo llegaré un poco más adelante y me vuelvo " ... no tendré compañía por lo que veo, poco después dio media vuelta.

Yendo a 6'/km o 5 largos todo es mucho más tranquilo, uno puede pensar, mirar el paisaje, disfrutar, todo fluye, el pitido del Garmin me devuelve a la realidad para comprobar que ambas lecturas coinciden de nuevo, la del GPS y el suelo ... si no fuera por el viento ... pega fuerte, de lado, casi con un ángulo de 90º y ya me ha tirado dos veces la gorra.

Estoy a las puertas de Arrecife y casi ni me he enterado, bajando por el Castillo de San José (km 8.5) y de nuevo oigo pisadas detrás, me adelanta un corredor, lleva la camiseta finisher de la carrera y va más rápido que yo, me saluda y sigue, no me da ni tiempo a hablar ... se aleja, bueno, tiene pinta de que no seré el único.

El km 10 me sorprende en 1h01' , vuelvo a tomar un par de tragos de agua, ya estoy en lo que habría sido la salida de la modalidad 10km, no veo a nadie por aquí, el tiempo está empeorando y las viviendas de Arrecife me están protegiendo en parte del viento, porque se nota que está pegando más fuerte, en los últimos 30' el tiempo ha ido cambiando bastante según el aeropuerto

GCRR 290939Z 31023G34KT 9000 RA SCT025TCU 18/13 Q1000=
GCRR 290943Z 31024KT 280V340 3000 +RA SCT025TCU 17/13 Q1001
GCRR 290945Z 3225KT 280V340 9000 RA VCSH SCT025TCU 18/12 Q1001

Desde la entrada a Arrecife las rachas aumentaron hasta los 63 km/h si bien luego el viento se quedó estable en torno a los 46 km/h, la visibilidad iba disminuyendo y la lluvia comenzaba a ser más frecuente, como era muy localizada aún no me había llegado el turno de mojarme, pero cada vez las nubes estaban más cerca.

Se estaba nublando muy rápido y comenzaba a chispear mientras iba por la Playa El Reduco, me había cruzado con algunos ciclistas pero al comenzar a llover me veo cada vez más solo.

Esta parte tan llana hace que me salgan los kms en torno a 5'50/km de media, tenía que frenar todo el rato porque a veces me despistaba y me dejaba llevar.

Al estar llegando a El Cable aviso a mi mujer por whatsapp por dónde voy y aminoro un poco el paso, el cielo se está oscureciendo a toda prisa y las gotas comienzan a caer casi sin darme tiempo a guardar de nuevo el móvil.

Me quedó en el tintero, aunque será publicada más adelante, el resumen de la 13ª semana, no fue una semana cualquiera, fue la semana previa al temporal, con viento y especialmente con mucha lluvia, en concreto el jueves 20 de noviembre cayó una tormenta muy fuerte tal y como indica el parte del aeropuerto:

GCRR 201100Z 31010G21KT 1000 TSRA SCT020CB BKN030 18/16 Q1009=
(viento nornoroeste con viento de 18 km/h y rachas 39 km/h, visibilidad 1000m, tormenta/lluvia y nubes a 600m, temperatura 18ºC)

Pues justo a esa hora yo estaba pasando junto a la estación meteorológica del aeropuerto, me tocaba hacer un 2x5000 y no dejé la sesión "para otro día", me mojé como si acabara de salir del mar y no veía nada con las gafas mojadas, pero era consciente que miles de corredores por el mundo no dejaban de correr porque llueve, aquí simplemente no estamos acostumbrados, no era el único corriendo ni en bici, fue hasta divertido pese a que hice los 14km con las zapatillas totalmente mojadas, esa sesión me dio muchísima confianza y entre otras cosas fue la causante de que el día de la carrera el hecho de que lloviera y pisara charcos no me importara en absoluto.

Mucho me estaba acordando de aquel 2x5000 mientras me parecía que estaba granizando, apenas veía lo que tenía por delante y tenía que sujetar la gorra con la mano. Totalmente empapado no dejaba de correr, seguía sin problemas y tranquilo cuando a lo lejos veo un coche que me resultaba familiar, era del Sands Beach y lo había visto antes de la salida. Lo primero que me vino a la mente es que me dirían que no podía continuar, pero yo iba sin el dorsal (lo tenía guardado en la camelback) y nadie podría decirme que estaba haciendo la carrera, conforme me acercaba veo mejor el coche y me doy cuenta que me está haciendo una foto Juan Carlos, el director de Sands Beach, en realidad era un vídeo aunque yo no lo sabía, pasé saludando y seguí mi camino, al menos están mirando si vamos por ahí, aunque sin interferir con nosotros.


Vídeo: Lanzarote Marathon



Mucho se ha hablado de ese vídeo y bueno, para tranquilidad de algunos ese fue el único momento "malo" del día visualmente hablando, porque la lluvia no me molestaba en realidad, era el viento y ahí precisamente no fue cuando más fuerte pegó.

Aquí el reporte del aeropuerto en el intervalo cuando fue grabado el vídeo:

GCRR 291014Z 31023G35KT 1000 +SHRA FEW020CB BKN030 19/13 Q1002=
GCRR 291019Z 31023G42KT 280V340 9000 3000E RA FEW020CB SCT030 14/12 Q1002=

Para no aburrir con tantos datos, el viento siguió siendo noroeste con rachas entre 65-77km/h, lluvia y poca visibilidad. Lo interesante es que la temperatura bajó 5ºC en apenas 5 minutos ...

Pero tan pronto vino ese aguacero, se fue al llegar a Playa Honda, donde volví a dar señales de vida vía whatsapp para tranquilizar en casa.

La llegada a Playa Honda marca el km 15 donde ficho en 1h31', bebo otro par de tragos de agua, sigo manteniendo el ritmo objetivo y las sensaciones son fantásticas, ahora la protección de las casas con respecto al viento daba un poco de tregua, el mar seguía teniendo una calma extraña y sospechosa, de pronto sale el sol y comienza a aparecer gente por el paseo marítimo, me cruzo con dos personas que iban andando y con la camiseta finisher de la carrera, me animan ... pero no sé si ellos irían a correr.

El paseo en algunos puntos estaba totalmente inundado, a veces iba haciendo eses para evitar los charcos pero llegaba un momento en el que ya no había escapatoria y con el agua por los tobillos seguía avanzando, comencé a ver a operarios y trabajadores del ayuntamiento y empresa del agua limpiando alcantarillas y desatascando algunas.

Seguía cruzándome con gente en bici o paseando, pero no corriendo, creo que ir en bici con este viento es más peligroso, pero eran muchos, por lo que ellos no lo verán así.

Mientras me acerco al aeropuerto oigo cómo dos aviones frustran el aterrizaje, las nubes siguen bajas, aunque parece que está clareando un poco cuando llego al paseo del aeropuerto.

La mayoría de la gente con la que me cruzo paseando son extranjeros, mucho más acostumbrados a esta climatología, otra vez vuelve a caer otro chaparrón durante unos minutos y volvemos a tener el sol.

Lo que me gusta al pasar por aquí es comprobar que el viento sigue siendo del noroeste, lo que hace que lo siga teniendo de lado, es "cansino" pero al menos no lo tendré de frente a la vuelta, va minando la moral pero de algo estoy seguro, con este viento en contra habría sido casi imposible acabar la Maratón.

La llegada del sol me seca un poco las gafas y veo mejor, sigo empapado y oigo pisadas por detrás mía, son tres corredores, con dorsal de la Maratón ... cruzamos unas palabras y como ellos van más rápido poco a poco se alejan, no soy el único y eso me tranquiliza, aprovechando que un avión va a despegar saco la cámara y me pongo a grabar un poco.


Allí van los tres maratonianos
La manga de viento indica viento cruzado, principal motivo de las
cancelaciones de vuelos e intentos frustrados de despegues estos días

Ya se aleja, pero antes pasó por encima ...


Por el paseo del aeropuerto hay muchos charcos de agua pero los voy sorteando mucho mejor que el otro día, así estamos cada vez más cerca del punto de retorno.

El km 20 llega en 2h02' .... manteniendo el ritmo y las sensaciones siguen fantásticas, no estoy nada cansado, me encuentro muchísimo mejor que cuando hice la Media Maratón en Tenerife y lo que más me está gustando: no estoy pasando NADA de calor, esto de correr fresquito es un auténtico lujo y se nota.

Por el paseo de Matagorda hay muchísima gente andando y paseando, en bici y algunos incluso corriendo, me crucé con un par de corredores que tenían toda la pinta de querer hacer la Media ... pero no les pude preguntar.

Un último giro y oigo el pitido del km 21 ... los maratonianos de antes ya van de vuelta y el corredor que me adelantó en Arrecife está parado hablando con unas personas, hay gente en las terrazas, paseando ... pero no hay música ... aquí deberían estar los de la Media Maratón esperando para salir, pero sólo hay gente que sigue con su vida y unos pocos haciendo una Maratón.

El Garmin indica 21.2km ... doy media vuelta.




martes, 2 de diciembre de 2014

Lanzarote Marathon 2014 (Cancelada) 1ª Parte



No oigo música, no hay público, no se ven corredores ni voluntarios de un lado a otro, sólo gente que sigue con su vida, una calle mojada, un viento horrible y un sol que deslumbra y que apenas he visto hoy, pero soy feliz, he acabado mi 4ª Maratón.

No hay nada que se parezca a una meta, pero unos segundos antes la pasé con los brazos en alto mientras los operarios que estaban terminando de desmontar la verdadera me aplaudían y animaban, no quiero olvidar ese instante.

Viernes 28 de noviembre

El jueves el tiempo había empeorado bastante, hacía mucho viento y llovía, fui a recoger el dorsal pronto, les pregunté si habría carrera el sábado ... ellos esperaban que sí, pero no me gustó ver la camiseta finisher en la bolsa, no me dio buen presagio, una cosa que recordaba de esta carrera es que la camiseta te la daban siempre en la meta, por eso al tener en mis manos la camiseta finisher comencé a preocuparme.



Cuando vi que se suspendían las clases escolares y que sólo se mantendrían activa la carrera y un rally la preocupación aumentaba, no me imaginaba una cancelación, tal vez por conocer a gente de la organización sé el trabajo que hay detrás y el empeño y ganas que han puesto, cancelar un evento así es un duro golpe no sólo para los participantes, hay mucha más gente detrás, normalmente les criticamos si salen las cosas mal y no siempre les felicitamos si salen bien.

En mi anterior entrada comencé diciendo que se cancelara o no la carrera el sábado correría la Maratón, varios correos, tuits, conversaciones por whatsapp ... hablando con unos y otros ... pero yo tenía claro que el sábado corría.

Una vez confirmada la cancelación estuve en shock un buen rato ... tenía que decidir qué hacer, si correr o no, muchas cosas pasaban por la cabeza, rabia, frustación, cabreo, alivio ... sí, alivio por dejar todo zanjado y comenzar con el plan para Sevilla ... en fin, las sensaciones fluctuaban y cada vez tomaba más forma llegar hasta el km 30 que estaba en Arrecife, no pasar de ahí siguiendo el consejo de Gonzalo ... pero creo que él sabía como yo que no podría pararme en el 30.

Por Facebook leí que algunos corredores saldrían a correr la Maratón a su hora, otros harían la Media también a su hora ... ver que no sería el único me tranquilizó.

Intento averiguar si la carrera se puede celebrar el domingo pero me cuentan desde la organización que es imposible, cancelación total, no se puede celebrar el domingo especialmente por temas de coordinación, papeleo, planes de emergencia, permisos de instituciones .... en fin, papeles y burocracia que frustran el sueño de muchas personas.

El viernes noche celebraba el cumpleaños de mi mujer en un restaurante italiano, mientras comía la pasta decidí que correría pero siempre y cuando las condiciones lo permitieran, si la cosa se ponía fea daría media vuelta y a empezar con el plan para Sevilla.

No pude dormir esa noche, eran las 3 de la madrugada y aún daba vueltas, creo que si la carrera no hubiese sido cancelada habría estado menos nervioso.

No tenía previsto hacer la Maratón tan cargado


Sábado 29 de noviembre

6:30 Suena el despertador, al no haber dormido casi nada estoy muy cansado, es el día y toca levantarse.

Desayuno tranquilo, atiendo al P8 como es debido y sigo oyendo la lluvia, no ha parado en toda la noche, a veces fuerte y otras más flojo pero ha sido constante, el viento aparentemente parecía más flojo ... aparentemente.

Mientras me coloco la camelback con 1L de agua me digo con ironía que para qué habré estado entrenando las tiradas largas sin agua y sin peso, reviso todo y marcho hacia la "salida" donde llego sobre las 8:30

Como seguía lloviendo esperé en el coche, no había nadie, ningún corredor, el viento era bastante fuerte ¿qué hago aquí?

Es una pena que después de tanto tiempo esperando este día no pueda cumplir con mi plan, que tenga que descartar intentar hacer el Sub4h y que todo lo soñado se esfume por algo tan extraño como un temporal aquí en Lanzarote, no ha sido el primero, de hecho hace unos años hubo otro que fue muy dañino en las Islas, pocos olvidarán la "Tormenta Tropical Delta" y qué estaban haciendo aquellos días.

Me acerco a la entrada y veo que hay más corredores dentro, me dice un compañero de la organización que no deberíamos salir y que les han informado que está prohibido hacer "quedadas" para la carrera, que ellos no nos pueden dar soporte logístico y que lo ideal sería esperar al domingo, que el camino está mal y se espera que el tiempo empeore .... tras unos minutos de charla e intercambios de opiniones y viendo que la situación podría complicarse cojo y me guardo el dorsal en la mochila, me despido y desde ese momento soy un tipo corriendo solo como cualquier fin de semana.

8:49

No hay música, no hay el ambiente previo a una carrera, no hay gente a mi alrededor, parece mentira que me esté planteando correr una maratón así, por ahora no llueve pero el suelo está todo mojado, miro el Garmin y me coloco en la línea de salida, un último vistazo a mi alrededor, nadie me sigue, empezamos.




viernes, 28 de noviembre de 2014

Semana 12/14 Plan Maratón Lanzarote

En el capítulo anterior ...

Mientras trato de ponerme al día existe la incertidumbre de si al final se celebrará o no la Maratón de Lanzarote, por ahora sigue adelante, pero estando en mitad de un temporal de fuertes vientos tal vez hay muchas presiones para que se cancele ... yo desde el luego mañana sábado 29 de noviembre correré una Maratón, si no la cancelan mejor, si la suspenden pues me cojo mi mochila con 1L de agua, dinero, móvil y a correr.

Martes 11 de noviembre

Las buenas sensaciones de la tirada larga de ayer continuaban aún, esta semana al tener que hacer la Media Maratón en Santa Cruz de Tenerife decidí alterar un poco el orden del plan, así el jueves que tocaban cuestas lo pasé al martes.

La sesión tenía esta pinta:

20' E + 2x(4x(45'' cuesta/rec:trote)rec:3') + 20'E

Como son 45 segundos de cuesta utilizo la que está justo al lado de casa, para ello cogí de nuevo la aplicación para medir la pendiente, tengo que procurar medirla mejor en los bordillos, ya que la calle tiene inclinación lateral para evacuar el agua.

Los primeros 20' de calentamiento los hago tranquilo, iba tan ensimismado que me olvidé que tenía que estar al inicio de la cuesta y alargué demasiado el trayecto de ida, eso hizo que por más que corriera no pude llegar a la misma, cuando el Garmin me indicó que tenía que subir la primera cuesta aún estaba a unos 200 metros ... tuvo que ser una recta al sprint ...







Al inicio de la cuesta está bien, tiene una pendiente soportable durante unos 50 metros



















A mitad de cuesta se nota que la pendiente aumenta, la cuesta tiene una longitud de 250m, este es el tramo más largo, 150m.
















Los últimos 50 metros pican con esta inclinación, haciendo cuestas de 45 segundos apenas llego a esta zona cuando tengo que parar.














Del primer bloque de 4 repeticiones, la primera la hice en recta, la 2ª sí que salió bien a 4'13, la 3ª la hice "de gratis" ya que me olvidé activar el Garmin, en lugar de pulsar el botón LAP le dio al PAUSE ... por lo que tuve que repetirla ... en cierto modo "compensé" el olvido de la primera ...

Las 4 cuestas salieron bien y llegando siempre al mismo punto, la 4ª costó un poco más.

La recuperación al trote me venía de lujo para bajar ppm y así el 2º bloque de 4 cuestas salió casi calcado al primero, llegando siempre al mismo punto con una diferencia de apenas 3-4 metros.



Miércoles 12 de noviembre

Aquí debería haber descansado, pero el cuerpo me pedía soltar piernas y al final opté por hacer la sesión del sábado, cayeron 30' de rodaje suave que me sentaron fenomenal para descansar las piernas después de la sesión de cuestas del días anterior.



Jueves 13 de noviembre

Cuarto día consecutivo corriendo, pero así llegaría descansado a la Media Maratón del domingo, había que hacer la sesión Q y esta tenía la siguiente fórmula:

20' E +6x1000(4'40)rec:1' w + 10'E

Comienzo con los 20' de calentamiento easy que al ritmo que voy comienza a ser casi el ritmo M ... intento aflojar un poco para no pasarme y en mitad de la sesión de nuevo el P8 hace acto de presencia, otra vez tengo que parar durante el calentamiento ...

Finalizados los 20' comienza lo bueno, como iba más rápido de lo que debería eso se reflejó en los primeros intervalos de 1000, se suponía que tendría que hacerlos entre 4'38-4'44 pero claro, entre una cosa y otra se me escaparon y eso lo comencé a pagar en forma de cansancio.

Los tiempos fueron:
1: 4'35
2: 4'29
3: 4'31
4: 4'33
5: 4'36
6: 4'42

El 5º fue horrible y el 6º fue el único dentro de la zona pero ya había momentos en los que veía el 4'50 ... eso me pasa por no haber regulado bien al inicio, parezco novato.

La recuperación final fue de 6' trotando suave, pese a todo me quedé muy satisfecho de la sesión, no me gustan las series de 1000 ...




Domingo 16 de noviembre

La semana 12ª la cerré con la Media Maratón en Santa Cruz de Tenerife con un resultado muy bueno, especialmente en cuanto a sensaciones de cara a la Maratón ... la crónica ya fue contada aquí.


Al cerrar esta semana las sensaciones y especialmente la confianza volvía a ser muy alta, por suerte durante la semana 13ª fue aún mejor.



miércoles, 26 de noviembre de 2014

Semana 11/14 Plan Maratón Lanzarote

En el capítulo anterior ...

A puntito de estar al día ...

Sin duda la semana 11ª ha sido la más dura mentalmente, los nervios me traicionaron y me dejaron totalmente bloqueado, es una sensación que no había tenido antes, no al menos de esta forma, quedarse paralizado sin poder hacer un entrenamiento por miedo a realizarlo es algo que me dejó bastante mal.

Martes 4 de noviembre

Mi día favorito en el plan, aunque hoy no pudo ser completo, lo cual me dejó mal para empezar la semana, si la primera sesión no cuaja las demás van en cadena ..

Se suponía que tenían que ser 50' de rodaje E, pero al empezar tan tarde el entrenamiento y tener que parar a los 15' para un inminente P8 hizo que al final sólo fueran 35', eso sí, cumplí con el ritmo y sensaciones, pero me quedé con las ganas de más, a la tarde ya no hubo hueco para volver a correr.

Al final 6 km en 35' .... menos es nada.





Jueves 6 de noviembre

Ayer miércoles estuve tentado de correr lo que no hice el martes, pero deseché la idea porque desde que di comienzo a esta semana no hacía más que mirar de reojo lo que tocaba el jueves: la sesión Q ... me tenía inquieto:

20' E + 3x4000 (5'05/km)rec: 2'w + 10' E

La miraba de arriba a abajo y me entraban los temores, por eso no corrí el miércoles, no quería estar cansado para el jueves.

Pero el jueves no me atrevía a salir, por la mañana tenía el hueco, podía pero al final no me atreví, empecé a coger la ropa pero algo me decía que no saldría bien, que mejor lo dejara para después, tal vez la mala experiencia de la semana anterior en el 3x2000 o lo que sea, la cosa es que me dije que lo intentaría a la tarde ... pero llegó la tarde y seguía sin atreverme, cometí el error de mirar el mismo entrenamiento que hice hace un año ... lo miré y me dije "ahora sí que sé que no puedo hacerlo" estaba paralizado por no estar seguro de aguantar los 4000 a 5'05 cuando el año pasado me salieron a 4'45 ... eso terminó de hundirme.

Como ya comenté, al estar leyendo a Jack uno va aprendiendo muchas cosas de esto del correr, en especial el porqué de los entrenamientos, porqué se entrenan intervalos, rodajes lentos, rápidos ... en fin, cada cosa tiene un porqué y de ahí que sea tan importante el seguirlos.

What is the purpose of this workout?

Recordaba esa frase del libro, la recordé mucho durante ese jueves, ya que en la sesión que tenía que hacer trabajaría el ritmo T(threshold) que en mi caso y según mi VDOT está en torno al 5'10, no debería ser complicado hacerlo, es el ritmo que tendría que llevar para una carrera de 10km ... pero no podía, no pude.

Las piernas decían que sí, que ese ritmo me lo "comería con papas" y saldría mucho más reforzado para continuar con el plan ... pero la cabeza es la que al final manda, es la que cuando todo duele hace que uno no pare de correr hacia la meta y la cabeza dijo no.

Un bloqueo mental total, acojonado por ningún motivo en concreto ...

No podía conseguir el objetivo de la sesión, decidí entonces salir a correr tranquilo, en plan sesión E ... me dije a mí mismo que haría los 50' del martes que no pude hacer ... y eso hice.

50 minutos que me calmaron y me dejaron fenomenal.




Sábado 8 de noviembre

Aún le daba vueltas al 3x4000, era como un fantasma que me perseguía ... el viernes le esquivé, hoy sábado lo volví a esquivar porque me había comprometido a participar en una carrera solidaria que hacía su primera edición: Islote Familiar Trail 2014

Organizada por SenderismoLanzarote, me lo comentó Nacho cuando fui a la Isla Alegranza con ellos ... eso me recuerda que aún no he hecho esa entrada ... bueno el caso es que era una carrera de supuestamente 6km y había que llevar alimentos no perecederos, sin dudarlo allí me planté.

El plan me perseguía por ese 3x4000 pero si miraba el sábado me tocaban 60' de trail ... de ahí que esa carrera me viniera como anillo al dedo.

Haré una crónica de la misma más adelante con fotos, pero aquí están los datos:




Sí, el km 6 y el 7 los hice en 4'42/km y por caminos de trail ... sí, la misma persona que el jueves y el viernes se escondía de un fantasma de 3x4000 de grande porque se sentía incapaz de correr a 5'10 ...

La cabeza nos hace jugadas muy malas ... MUY MALAS.


Lunes 10 de noviembre

¿Lunes? ¿Qué pasó el domingo?

Sencillamente que la cabeza el domingo seguía diciendo que no, que lo del sábado fue un espejismo, se podría decir que la semana 11 fue en la que tuve mi primera "crisis existencial de corredor" ... me pregunté mucho a mí mismo ¿porqué corro? ... me comí mucho el tarro esos días ... afortunadamente todo quedó olvidado, son altibajos.

¿Qué tenía que haber hecho el domingo? ... 90' ... pues adelante, a por ellos y con ganas, sabiendo  además que en esta misma semana además de empezar con la 12ª semana haré la Media Maratón de la Internacional Maratón de Santa Cruz de Tenerife ... de la que ya hablé aquí.

La sesión no tuvo mucho misterio, en "plan hamster" en el trabajo dando vueltas a un circuito de 3km que ya tengo más que recorrido, los kms fueron pasando sin darme cuenta, disfrutando y olvidando esos fantasmas que me habían estado persiguiendo hasta el domingo anterior.




Estando como estoy ya en la 14ª semana ... a falta de 3 días para la Maratón, puedo decir que esta semana, la 11 ha sido la peor del plan, la que peores sensaciones me ha dado y en la que peor lo he pasado ... por suerte la 12ª semana fue magnífica y la 13ª impresionante ... pero lo contaré más adelante.

Aquí los números de esta semana 11ª funesta



Semana 10/14 Plan Maratón Lanzarote

En el capítulo anterior ...

A este ritmo haré la Maratón y el blog aún con retraso ... estamos en ello.

----

Las buenas sensaciones de la semana anterior continuaron en esta aunque con algunos matices, las molestias estomacales echaron por tierra las sesiones de calidad y eso me dejó un poco mosca.

Miércoles 29 de octubre

Según el plan tocaba día de calidad, para romper la monotonía que estaba surgiendo los martes, pero como el lunes no pude correr y el martes me tocó curro full time 24h, pues pensé que no tendría las piernas en condiciones para hacer un 4x2000 sin haber dormido, dejarlo para la tarde no lo contemplaba porque estaría aún más cansado, lo mejor era volver  a la rutina de siempre y hacer el martes mi sesión E de 70'.

Decir que me sentó de lujo es quedarse corto, las piernas estaban un poco cansadas después de la guardia, pero los kms fueron pasando mientras mantenía el ritmo objetivo en torno a los 6'/km, disfrutando.

A partir del km 10 estaba tan bien que "sin querer" comencé a ir más rápido, así el km 11 salió a 5'30 y el 12 a 4'50 ... acabando pletórico.

Acabé la sesión después de casi 73' y poco más de 12 km a un ritmo medio de 5'57/km

Ha sido comenzar la 10ª semana y los nervios aumentar a lo bestia, esto se está acabando.



Jueves 30 de octubre

Hoy tocaba sesión de calidad, una de mis favoritas: 

15E + 4x2000(4'55/km)rec:1'30''w +10' E

Pero a lo largo de la mañana el estómago no iba del todo bien, después de un par de P8 intento hacer la sesión al mediodía esperando que todo vaya bien pero va a ser que no.

Los 15' de calentamiento que otras veces fluyen como la seda eran preludio de lo que pasaría, no iba bien y tuve que parar a por otro P8 en mitad de la sesión, barajé la posibilidad de no hacer el entrenamiento pero a la tarde no podía ... había que intentarlo.

Intento convencerme que es mi sesión Q favorita y así el primer 2000 consigo que salga dentro de lo previsto, bueno, más bien un poco más rápido: 4'50/km, pero bien de sensaciones pese a todo.

La recuperación me sienta fatal, el cuerpo no fluye y así el 2º 2000 pese a que salía el ritmo en 4'50 iba con malestar de barriga todo el rato, cumplí con el objetivo pero las recuperaciones no me terminaban de sentar bien, así mientras el 3er 2000 salía también en 4'48 me dije que por hoy era suficiente, no podía aguantar más el dolor estomacal, de hecho no hice ni recuperación ni nada, por la vía rápida.



Sábado 1 de noviembre

El malestar de estómago aún seguía dando coletazos, la sesión de hoy era fácil: 30' a ritmo tempo, que en mi caso estaría en torno a 5'20/km.

Comienzo durante el primer km despacio para ir calentando, una vez cerca del paseo marítimo intento situarme en el 5'20 pero no hay manera, van pasando los kms y no logro situarme en esa zona mientras el malestar de estómago vuelve a rondarme, pese a que sería una sesión corta en cuanto a tiempo, mentalmente se está haciendo muy larga.

Sólo pude mantenerme en ritmo tempo apenas 2 kms y pidiendo la hora ... con lo bien que empecé la semana y la estoy acabando fatal de sensaciones ... y mañana la tirada larga.




Domingo 2 de noviembre

Hoy toca la tirada larga, el malestar estomacal parece que está remitiendo, me la juego y salgo con 1h50 por delante a ritmo E.

El viento hoy ha venido a dejarme claro que no será fácil, pegando a 45km/h y rachas de hasta 65 hay que ir con cabeza y controlando durante el tramo de viento a favor para así tener fuerzas luego.

Hoy saldré desde Costa Teguise rumbo a Arrecife y luego El Cable donde daré media vuelta.

Al principio costaba entrar en sintonía con el ritmo propuesto, pero a los 3 kms parece que la cosa empieza a mejorar y noto cómo fluye todo, ahora sí que voy bien, aún se puede enderezar esta semana.

Los kms van pasando cómodos y como voy con el viento a favor en lugar de ir más rápido aprovecho y voy en modo conservador, yendo por el mismo recorrido de la Maratón me llevo la sorpresa de empezar a ver marcas en la carretera de los puntos kms ... no quiero mirarlas aún.

Pese al viento la sensación de humedad y calor es brutal, al llevar además el viento a favor la sensación de agobio es mayor, sólo llevo mi minibotella de 125cc para emergencias pero hoy traigo dinero y así pasado el km 8 me veo un puesto de refrescos donde tuve que comprar una botella de agua, sólo bebí un par de tragos y me eché el resto por la cabeza ... de lujo.

Una vez en la entrada a El Cable doy media vuelta y noto el viento de cara ... será duro volver, por suerte al haber bebido agua y refrescarme me encuentro mejor.

Paso el km 10 en 58', bien de tiempo, voy cómodo y las piernas van respondiendo bien, las sensaciones son perfectas y aunque por extraño que parezca incluso los parciales con el viento en contra salen mejor.

El paso por Arrecife es rápido y así al llegar a la cuesta del Castillo San José veo una marca en el suelo ... km 33 ... no tenía que haber mirado.

Me veo llegando a Costa Teguise antes de lo previsto, mirando el reloj veo que me saldrá 1h45 ... bueno, esos 5 minutos que me faltan los he pagado con el viento en contra durante 10km.

Tras 1h45 y poco más de 18km a un ritmo medio de 5'48/km doy por finalizada la 10ª semana con aún más nervios, ya que la tirada larga salió de lujo y el miércoles también, pero la sesión Q del jueves aún me dejó mal sabor de boca.





Sensaciones agridulces y ya tengo menos margen de maniobra ... la semana 10 quedó así